Äki keegi vaataks üle?
- This topic has 8 replies, 4 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Panen enda uue plaanitava kava üles, tahaks kuulda nõu ja arvamusi selle kohta. 10×10 on võetud mahutreeningu baasil. Ootan asjalikke kommentaare, ette tänades
1p. Rind, triceps.
10×10 lamades surumine
10×10 prantsuse surumine
3×10 ületõmme hantliga
2p.Selg, kõht(kergelt)
10×10 lõuatõmme
10×10 jõutõmme
3×10 kangi tõmbed vastu kõhtu
3×15 kõht
3p.puhkus
4p.Õlg, Biceps
10×10 military press
10×10 küünarvarte kõverdamine hantlitega
3×10 hantlite lennutamine ette kallutades
5p.Jalad, kõht.
10×10 kükid
10×15 keretõsted
3×10 sääre kõverdused lamades
5×12 säärtele
6p. puhkus või füüsiline töö.
7p. puhkus.
Tundub mahukas ja raske kava..
Ma teeksin samamoodi, tegelt ma enam-vähem teengi, aga lõutõmme ja jõutõmme on mul vastupidi..
Lõuga tundub kuidagi kergem tõmmata pärast jõutõmmet, v-o on see vaid minu kiiks..
Tundub mahukas ja raske kava..Ma teeksin samamoodi, tegelt ma enam-vähem teengi, aga lõutõmme ja jõutõmme on mul vastupidi..
Lõuga tundub kuidagi kergem tõmmata pärast jõutõmmet, v-o on see vaid minu kiiks..
raske on aga mõjub
rinnale tegin prooviks 3 nädalat, tulemus oli märgatav raskuste poolest.Eks selle mahutreeninguga olegi nii, et esialgu tulemus kasvab kiiresti, minul nt tuli 20päevaga (3x nädalas on trenn, nädalas üks kord ühte lihast) üle 10 kg raskusi juurde..
edit: samas, heaks arenguks soovitan ka westside’i süsteemi, mille leiad ka siit lehelt artiklite alt, mulle andis see tugevalt tuult tiibadesse.
Kas tõesti soovitatakse teha 2 harjutust päevas 10×10? Mina üle 1 harjutuse nädalas küll ei julgeks sellise mahuga teha.
Kas tõesti soovitatakse teha 2 harjutust päevas 10×10? Mina üle 1 harjutuse nädalas küll ei julgeks sellise mahuga teha.Et siis mingil juhul ei soovitaks? Ei taastu ära või mis peamiseks põhjuseks oleks, siiani olen teind ja pole hullu olnd.
Et siis mingil juhul ei soovitaks? Ei taastu ära või mis peamiseks põhjuseks oleks, siiani olen teind ja pole hullu olnd.Nii ju päris ei öeldud.Pealegi – inimesed on erinevad.
Üks soovitus omalt poolt – enne kui siukest kava tegema hakkad,pead söömise hoolega läbi vaatama.Üldiselt – kui tead,mida teed,võid ju proovida.
No paar nädalat võib ju proovida, aga rohkem..
Tuleb ületreening ja võimalik, et keerad südame tuksi. Mina omal ajal keerasin.
No paar nädalat võib ju proovida, aga rohkem..Tuleb ületreening ja võimalik, et keerad südame tuksi. Mina omal ajal keerasin.
Mõtlesin mingi 3-4 nädalat algul proovida ja siis endisele 3 päevasele üle minna, lihtsalt oli vaja midagi välja mõelda, endise 3 päevasega ei arenend. Kuigi 3 päevase kavaga tuleb ka pea 10 seeriat lihasele.
- You must be logged in to reply to this topic.