Treeningava (osaliselt iseleiutatud)

1. päev Rind Biitseps Triitseps Kõht

Lamades surumine kangiga 3 x 6 – 8

Kaldpinnal surumine kangiga 3 x 8 – 10

Lamades hantlitega lendamine 3 x 10 – 12

Pullover ( ületõmbed ) hantliga 3 x 8 – 10

Biitsepsile üle scottpingi kangiga küünarvarte kõverdused 3 x 8-10

Biitsepsile istudes kaldpinnal hantlitega küünarvarte kõverdused 3 x 8 – 10

Triitsepsile lamades prantsuse surumine kangiga 3 x 6 – 8

Triitsepsile ploki alla surumine seistes 3 x 8 – 10

Kõhulihastele jalgade tõsted lamades 3 x max

Kõhulihastele keretõsted kõhupingil 3 x max

2. päev Reie esiosa, Reie tagaosa, säär

Täiskükk kang rinnal 3 x 8-10

Käärkukk käsikutega 3 x 10-12

Säärte sirutused ette trenazööril 3 x 10-12

Jalatagaosale jalgade kõverdamine kõhuli trenazööril 3 x 8-10

Säärtele päkkadele tõusmine kangi hoides 3 x 8-10

Päkkadele tõusmine 1 jalal seistes 3 x 10-12

3. päev Õlg selg kõht alaselg

Istudes kangi surumine kukla tagant 3 x 8-10

Lendamine hantlidega külgedele 3 x 10-12

Käsikute tõstmine ette istudes 3 x 8-10

Trossiploki tõmbamine vastu rinda 3 x 8-10

Ettekallutatult kangi tõmbed vastu kõhtu 3 x 8-10

Ülestõmbed sangpommiga 3 x 10-12

Seljasirutajale keretõsted pukil 3 x 8-10

Keretõsted jalad seinal 3 x

Nagu näha on treeningkava 2 viimasel päeval üsna vähe harjutusi,

olekski soov et keegi soovitaks/korrigeeriks seda kava.

Jõsaali tehnikast on olemas: Kangid, raskused trossiplokk (koosneb ainult tõmmatavast pulgast),

sangpommid, rinnaltsurumise pink (saab panna erinevate nurkade alla),

scottpink, säärte sirutus masin, seljalihasepink, kõhulihastepink ning asjad enda soojaks tegemiseks.

Oleksin väga tänulik kui keegi suudaks midagi kavva lisada ja kava korrigeerida, või yldse midagi paremat soovitada.