Minu kava
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 17 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Detailselt oleks asi järgmine:
07.00 – Kiirkaerahelbe puder ~ 100 g
Kohvi piimaga, suhkruga ~250 ml
10.30 – 2 banaani, kodujuust 200 g
12.00 – Valik on mitmekesine (nt. Kanafilee riisiga, kastmega, piim, 2 leivaviilu ~300 ml)
15.00 – 16.00 – ???
18.30 – Jõusaal
19.30 – ???
20.00 – 20.30 – Friikartulid ~ 400 g, 2 kalapulka, ketshupi-majoneesi kaste, ~500 ml piima, kurgi-tomati-hapukoore salat
22.00 – ???
Õhtune menüü võib erineda, aga põhimõtteliselt midagi taolist.
Soolapähklid on ka töö juures laua peal, mida aeg ajalt näppan.
Sooviks nõuandeid, mida kavas muuta, mida asendada millegi muuga ning mida lisada (nt hommikusöögile). Küsimärgi koha peal olen natuke nõutu, mis toit oleks parim sellistel kellaaegadel ning vahetult enne ja pärast trenni. Pulbrijooke tarbida ei soovi. Ehk mõnda batooni trennijärgselt.
175cm 63kg. Eesmärk kaalu tõsta, eelkõige lihaste arvelt, tõenäoliselt kaldun ektomorfi poole
E – ülakeha
T – puhkus
K – alakeha
N – ülakeha
R- puhkus
L – puhkus
P – alakeha
Toidu ja trennikava tellimine oleks hea algus.
Toidukordades pole piisavalt valke ja rasvu, trennikava sobib ainult päris alguses esimeseks kuuks kaheks, edasi läheks trenn liiga pikaks kõike koos tehes.
Muidu treening-kava ei peaks sisaldama nädalapäevade nimesid konkreetselt, ala, et pühapäeval teed alakeha ja seejärel esmaspäeval teed ülakeha, et niikuinii nädalapäevast kinni hoida ei õnnestu, neid tuleb niikuinii nihutada ja kooskõlastada mitmetel asjaoludel (sünnipäevad, väsimuse tõttu puhkuse võtmine jne), et oluline on järjestust järgida, et alakehale järgneb ülakeha, et sellest siis kinni pidada, kas see satub pühap-esmasp. peale või teisip.-kolmap. peale, pole oluline, kuid tõenäoliselt satub mujale kui pühap.-esmasp. üsna sagedasti. Et pigem kava koostades pane parem trennide ette numbrid, mitte nädalapäevade tähed. Seejärel võiks joonistada need trennid ringjoonele, ja siis näed, mis trenn millele eelneb ja järgneb, saad analüüsida, kas järgnev trenn sobib ikka järgnevaks.
- You must be logged in to reply to this topic.