5×5 kava

This topic has 20 replies, 11 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by ylbort.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 21 total)

1 2 →

Autor

Postitused
aprill 20, 2009 at 8:27 p.l. #14477

ants16
Member

Mis arvate sellest kavast? Mida muuta/mida lisada jne.

A:

KÜkk 5×5

Kitsa haardega rinnalt surumine 5×5

Ettakallutatult kang 5×5 (selg)

kätekõverdused 3xmax

+kõht/

B:

Rinnalt surumine 5×5

Lõuatõmbed 5×5

Lõuaalt surumine 5×5 (õlg)

Jõutõmme 5×5

+kõht

Ette tänades

aprill 20, 2009 at 10:53 p.l. #192307

Alexander Andrusenko
Moderator

Ee… Sa kavatsed kõik harjutusi teha 5×5? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 21, 2009 at 5:11 e.l. #192315

MEE
Member

pärast kükki või jõutõmmet (5×5) oleks päris keeruline muud teha ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> … mul oleks vähemalt

aprill 21, 2009 at 5:36 e.l. #192325

ants16
Member

Ee… Sa kavatsed kõik harjutusi teha 5×5? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

jah?

On see siis väga valesti?

aprill 21, 2009 at 5:41 e.l. #192329

Jarmo Oberst
Member

jah?

On see siis väga valesti?

Sa ei suuda maksimaalselt enam viimastes harjutustes pingutada. Tavaliselt tehakse trennis ühe harjutuse kohta 5×5 ja siis mõned harjutused veel (vähem seeriaid, rohkem korduseid). Siin fitnessis on ka üleval 5×5 kava, loe seda.

aprill 21, 2009 at 8:57 e.l. #192369

Rait Sagor
Member

meie tegime 5#5 kavas nii:

kükk 5#5

surumine 5#5

jõutõmme 5#5

kõik ühel päeval

aprill 21, 2009 at 9:05 e.l. #192370

MEE
Member

tugevad vennad, mis ma ikka oskan öelda..

aprill 21, 2009 at 9:11 e.l. #192371

Rait Sagor
Member

tugevad vennad, mis ma ikka oskan öelda..

kas just tugevad, aga peab olema tahet teha.

oleme ka teinud:

kükis 8#5

surumises 8#6

jõutõmme 8#5

ühel päeval…..peale kükki löövad jalad tuld ja siis pead veel tõmbama hakkama.

aprill 21, 2009 at 9:32 e.l. #192372

MEE
Member

eks oleneb vist eesmärgist. Ma ise kui tõmmet või surumist teen siis ühte harjutust ja väsimuseni ja reeglina püramiidi.

aprill 21, 2009 at 10:04 e.l. #192375

Toivo295
Member

Sa ei suuda maksimaalselt enam viimastes harjutustes pingutada. Tavaliselt tehakse trennis ühe harjutuse kohta 5×5 ja siis mõned harjutused veel (vähem seeriaid, rohkem korduseid). Siin fitnessis on ka üleval 5×5 kava, loe seda.

Seal samas on ka toodud originaal 5×5 kava ,kus on samamoodi mitu baasharjutust ühel päeval ,isegi kükk ja tõmme. Ei usu ,et see rinnalt surumine enne military pressi nüüd nii segav on. Mina küll selles kavas mingit probleemi ei näe va. need kätekõverdused seal lõpus ,neil küll mingit mõtet pole.

aprill 21, 2009 at 2:28 p.l. #192415

Alexander Andrusenko
Moderator

kas just tugevad, aga peab olema tahet teha.

oleme ka teinud:

kükis 8#5

surumises 8#6

jõutõmme 8#5

ühel päeval…..peale kükki löövad jalad tuld ja siis pead veel tõmbama hakkama.

Nojah, ma teid siiski suvaliste poolalgajatega ei võrdleks. Algaja satub sellise treeningkoormusega kohe ületreeningusse. Mis on edasijõudnud (teie puhul siis maailma tasemel) sportlasele jõukohane, ei ole seda kindlasti tavaharjutajale.

aprill 21, 2009 at 3:02 p.l. #160566

Rait Sagor
Member

Nojah, ma teid siiski suvaliste poolalgajatega ei võrdleks. Algaja satub sellise treeningkoormusega kohe ületreeningusse. Mis on edasijõudnud (teie puhul siis maailma tasemel) sportlasele jõukohane, ei ole seda kindlasti tavaharjutajale.

Meil algajad teevad täpselt sama, mis me(mina, raigo, aimar). Ainuke vahe on see, et raskusi ei anna võrrelda.

Väikse rekordiga märksa lihtsam oma protsente täita, kui võtta neid näiteks 300 kg.

aprill 21, 2009 at 3:09 p.l. #192422

Aimar Kuusnõmm
Member

Meil algajad teevad täpselt sama, mis me(mina, raigo, aimar). Ainuke vahe on see, et raskusi ei anna võrrelda.

Väikse rekordiga märksa lihtsam oma protsente täita, kui võtta neid näiteks 300 kg.

Arvan sama..pealegi trenn peab raske olema..kuhu mudiu jõuad looderdades?

aprill 21, 2009 at 4:33 p.l. #192451

Samakamees
Member

meie tegime 5#5 kavas nii:

kükk 5#5

surumine 5#5

jõutõmme 5#5

kõik ühel päeval

Ma tegin nii 3x nädalas , väga tõhus oli ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

aprill 21, 2009 at 5:30 p.l. #192462

tomster
Member

võid esialgu proovida kõiki neid harjutusi teha 5×5 asemel 3×5. sellise 3×5 kavaga, igal päeval neli baasharjutust, toimub samuti väga hea progress. ja kui paari nädala pärast tunned, et ikka energiat üle, võid ju seeriaid lisada.
Autor

Postitused