Hetkene toitumine
- This topic has 10 replies, 5 voices, and was last updated 17 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Vanust 16 ja kaalu 75, enne jõusaali olen seadnud endale eesmärgi liigne rasv kulutada ja ka natuke kodustes tingimustes jõudu teha, kuid enim olen pannud rõhku toitumisele..Minu hetneke toitumine:
Hommikusöök – (tavaliselt kell 10:00-11:00 vahel) Pudru või siis piimasupp, joogiks on piim või mahl.
Lõunasöök – (tavaliselt kella 14:00-15:00 vahel) Alma Jogurt (400ml) ja ka kodujuust, olenevalt kui tühi kõht on, kõrvale joogiks on Dr Helluse jogurti jook ( 2x100ml)
Õhtusöök – (tavaliselt kella 17:00-18:00 vahel) Keedetud kartulid liha(tavaliselt need, mis on poest ostetud ja on vaja kodus ainult soojaks teha..tihtipeale tunduvad väga rasvased ja ei teagi kas see on õige valik), pihvid, kala, toorsalat ja kõrvale joogiks on siis piim või keefir..
Õhtu “snäkk” e. siis kui õhtul kõht tühjaks läheb (20:00-22:00) – tavaliselt pakk metspähkleid või siis kohupiima ja joogiks Dr Helluse jogurtijook ikka..
Mida muuta, mida eemaldada ja mida juurde lisada?
njah, sellise toitumisega küll rasva ei vähenda, iseasi kui palju sul seda ongi, 1.90 ja 75kg, peaks üsna kõhn olema.
Kui tahad kaalu vähendada, siis kõigepealt loobu lihtsüsivesikutest, jogurt jne, järgmiseks liitsüsivesikud kartul jne. asenda rasvadega (hapukoor, või, kalaõli, oliiviõli jne), pähklid on head, iseasi kas vastu õhtut. Katsu iga söögikord saada valku vähemalt 25gr.
njah, sellise toitumisega küll rasva ei vähenda, iseasi kui palju sul seda ongi, 1.90 ja 75kg, peaks üsna kõhn olema.Kui tahad kaalu vähendada, siis kõigepealt loobu lihtsüsivesikutest, jogurt jne, järgmiseks liitsüsivesikud kartul jne. asenda rasvadega (hapukoor, või, kalaõli, oliiviõli jne), pähklid on head, iseasi kas vastu õhtut. Katsu iga söögikord saada valku vähemalt 25gr.
Egas ma nüüd otsesel dieedil ei ole..Tahaks lihtsalt sellist vormi saavutada, et jõusaalis probleeme ei esineks ja tulemusi kiiremini näha oleks
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>njah, sellise toitumisega küll rasva ei vähenda, iseasi kui palju sul seda ongi, 1.90 ja 75kg, peaks üsna kõhn olema.Kui tahad kaalu vähendada, siis kõigepealt loobu lihtsüsivesikutest, jogurt jne, järgmiseks liitsüsivesikud kartul jne. asenda rasvadega (hapukoor, või, kalaõli, oliiviõli jne), pähklid on head, iseasi kas vastu õhtut. Katsu iga söögikord saada valku vähemalt 25gr.
25g valku natukene vähe ei ole?
tal tuleb sel juhul ju kokku ainult 100g?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>No alguseks on ka see 100gr hea ju, ikkagi üle 1gr kehakilo kohta, mittetreenivale inimesele hea küll. Muidugi oleks tore kui üks söögikord veel juurde panna, sest üle 30gr valku per sööbikord reeglina keha ei omasta nagunii.
Aga küsijale, mine jõusaali ja söö normaalselt, küll need tulemused ka tulevad, sul pole mõtet dieeditada midagi, pigem söö massilisajaid ja tee korralikult trenni.
keha on võimeline isegi üle 50 g valgu söögikorrakohta omastada(kui süüa ntx 3 x 50 g valku päevas ehk 3 toidukorda). oleneb toitumisharjumustest. kui süüa 5 x 50 g valku päevas siis 75 kg indiviid vaevalt neid kõike valke omastab iga viie toidukorraga
Eks see on personaalne, aga üldiselt öeldakse, et 25-35gr omastab korraga, eks 3x päevas söömisega ongi suht võimatu omastada 1,5-2gr kehakilogrammi kohta valku näiteks (oleneb muidugi kehakaalust ka). Steroidide abil on võimalik omastamist suurendada oluliselt.
- You must be logged in to reply to this topic.