Treening piiratud vahenditega

Tere, otsustasin paariks nädalaks Soome tööle minna ja jõusaalist eemal olla . Trenni tegemist ei tahaks unarusse jätta ning kooskõlas vahenditega panin kokku järgmise kava.

Küsimused siis kava kohta järgmised: 1) kas arvate et see on liiga kurnav lihasgruppidele(ei saa piisavalt puhkeaega)

2) kui midagi olulist on puudu ,oleks hea kui soovitaksite (eriti harjutusi jalgadele) , mingit rasket inventari ma kaasa ei võta ,seega harjutused on piiratud . Inventaris sisaldub: üks reguleeritav hantel ja kosmose trenašöör “powerman ” ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Ette tänades ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Kava siis järgmine:

Esmaspäev

Kätekõverdused normaalasendis

Kätekõverdused jalad kõrgemal

Ületõmbed hantliga

Kitsa haardega kätekõverdused

Küünarvarre sirutamine käsikuga

Küünarvarre sirutamine käsikuga taha

Teisipäev

Lõuatõmbamine lai haare rinnale

Lõuatõmbamine kitsas haare rinnale

Tõmbed käsikuga ettekallutatult

Küünarvarte kõverdamine powermaniga

Keskendatud küünarvarte kõverdused

Küünarvarte kõverdamine peopesad vastakuti

Kolmapäev

Kükk hantlitega

Käärkükk hantlitega

Päkkadele tõus seistes

Põiasirutus istudes , lisaraskus põlvedel

+ jooksmine

Neljapäev

Kätekõverdused normaalasendis

Kätekõverdused jalad kõrgemal

Kitsa haardega kätekõverdused

Küünarvarre sirutamine käsikuga

Küünarvarre sirutamine käsikuga taha

Reede

Lõuatõmbamine lai haare rinnale

Lõuatõmbamine kitsas haare rinnale

Tõmbed käsikuga ettekallutatult

Küünarvarte kõverdamine powermaniga

Keskendatud küünarvarte kõverdused

Laupäev

Käsiku surumine ülesse

Käsiku tõstmine kõrvale

Käsiku tõstmine ette

Õlakehitused powermaniga