Millises järjekorras teha harjutusi?
- This topic has 3 replies, 3 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen algaja jõusaalis käija, aga seal ei ole pidevalt treenerit, kelle käest küsida. Siiani olen teinud harjutusi tunde järgi, kui ikka tunne, et lihast pingutab ja 3×12 väsitab ära.
Minu kava: soojendus crosstraineril umbes 15min, käelihased, jalalihased, kõhu ja seljalihased ning umbes 20min venitamist.
Minu küsimus on, et millises järjekorras teha harjutusi jalale? Jõusaalis on olemas jalapress,reite eemaldamine ja lähendamine trenažööril, jala lükkamine taha ja leg curl, pikali asendis jalgade kõverdamine.
Kas on oluline millises järjekorras neid teha?
Sama küsimus ka kõhu ja seljalihaste kohta. Jõusaalis on olemas kõhule istudes raskuse alla surumine (ei oska seda täpselt kirjeldad, istud tavalises asendis, siis see raskus on rinnal ja surud seda põlvede poole) sama asi on ka seljalihastele, muidugi on erineva kallakuga pingid ja siis keha keeramine ehk siis kõhu külgmised lihased.
Tegelen üldtreeninguga ning probleemseks kohaks on just kõht. Ei tee ka väga pikke pause.
Samas kui treener on kohal olnud ja jälginud, siis ei ole ta mulle külla midagi öelnud, et valesti teen va ükskord oli rinnapress vale kõrgusega.
Raskeimad harjutused katsu esimesena teha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen algaja jõusaalis käija, aga seal ei ole pidevalt treenerit, kelle käest küsida. Siiani olen teinud harjutusi tunde järgi, kui ikka tunne, et lihast pingutab ja 3×12 väsitab ära.Minu kava: soojendus crosstraineril umbes 15min, käelihased, jalalihased, kõhu ja seljalihased ning umbes 20min venitamist.
Minu küsimus on, et millises järjekorras teha harjutusi jalale? Jõusaalis on olemas jalapress,reite eemaldamine ja lähendamine trenažööril, jala lükkamine taha ja leg curl, pikali asendis jalgade kõverdamine.
Kas on oluline millises järjekorras neid teha?
Sama küsimus ka kõhu ja seljalihaste kohta. Jõusaalis on olemas kõhule istudes raskuse alla surumine (ei oska seda täpselt kirjeldad, istud tavalises asendis, siis see raskus on rinnal ja surud seda põlvede poole) sama asi on ka seljalihastele, muidugi on erineva kallakuga pingid ja siis keha keeramine ehk siis kõhu külgmised lihased.
Tegelen üldtreeninguga ning probleemseks kohaks on just kõht. Ei tee ka väga pikke pause.
Samas kui treener on kohal olnud ja jälginud, siis ei ole ta mulle külla midagi öelnud, et valesti teen va ükskord oli rinnapress vale kõrgusega.
Alustad suurematest lihastest ja näiteks ülakehast (võib ka alakehast) – rind (hantlitega surumine), selg (ülatõmme plokil), õlad (hantlitega lendamine), triitseps – biitseps, siis näiteks jalapress, reite lähendamine, reie tagaosa, säär, seljasirutaja pukil või masinal, kõhu pikilihased pingil või masinal ning soovi korral siis ka kõhu põikilihased sellel kehakeerutajal. Sobib? Ja probleemne kõht lihastreeninguga vaid tugevneb, polster kaob sealt siiski kontrollitud toitumise ning aeroobse treeninguga
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Jõudu!Kuldne reegel on, et suuremad lihasgrupid tehakse ennem. Ülakehast rind või selg oleks peamised, kuna käed saavad nende tegemisel sammuti parajalt koormust. Vastupidi aga läheks väga raskeks korralikult rinda/selga teha, kui kangi ei jõua üles tõstagi enam… Kõht see eest on selline tore koht, mida ei peaks planeerima väga treening järjekorras – kannatab nii esimesena, vahepeal, kui ka viimasena teha.
- You must be logged in to reply to this topic.