No kohe üldse ei kasva…
- This topic has 21 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 6 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et siis lugu selline,nüüd juba 3 kuud täis jõusaalis täpsemalt,ning käed suht koht väga peenikesed…
trenni teen korralikult,3 x nädalas,aeroobne lisaks jms,taastun korralikult,sõõn korralikult…
Igapäev magan üle 8 h enne kui tööle asun…
Valku söön päevas üle 200 grammi,rasva alla 70-80…kaloraas 3000-3500 toitumine korras…
Aga lihtsalt käed ei ole kasvanud 3 kuuga sentimeetridki…
biits endiselt 31 cm suht väike…ning käsivars 28 cm…
Võtame näiteks tänase toitumiskava ..(täna oli kalapäev:D).
Kell 7 tuunikala õlis 50 valk pea 20 rasv…
kell 10 tuunikala õlis 50 valk pea 20 rasv ja 2 tomatit
kell 13:00 paiku tuunikalavees ja virsik 50 valk rasv olematu
kell 16:00 kodujuust rasvatu 36 valku rasv olematu
Kell 19:30 sheik 40 valku rasv olematu
kell 21:00 paiku 70 g liha,100 g toorsalatit ja alla 100 g katruliputru…
Siit tuleb kokku lausa 225-250 valku päeva kohta ja rasva norm ka täis,biitsile teen 4 harjutust …
Ennem seda kolme kuud muidugi tegin ka 2 a jõutreeningut aga mitte sellist ja toitumine polnud ka korras…
Nüüd kolme kuuga nagu igalepoole mõjale kasvab,aga lihtsalt kätte ei lähe mitte millimeetridki ,et milles võib probleem olla?Teadjad mehed on rääkinud,et vb asi ületreeningus vms ja vajab rohkem puhkamist…
Iga jõutrenni tagant on mul 2 vabapäeva ja selle ajaga taastub mul kõik totaalselt ära…
mis treening?
ektomorf ei kasvagi metsikult , testosteroon 0, kui vana oled? pane om treening ka kirja, toitumiskava enamvähem
Vanus nüüd 18,pikkus 185,kaal 81…
Kogu treening kava või siis ainult käte?
söö vähemalt 400g süsivesikuid 100g rasvu ja 150-200g valku – 4000kcal + , söö iga päev 500 kalorit rohkem kui kulutad
oi issand,ma sain süsivesikuid juba täna 2 l mahlast sa nii pea 200 pluss muud juur ja puuviljad,enamasti ma söön rohkem juur ja puuvilju aga täna lihtsalt oli priske kalapäev…
Ning muidugi mul on korralik toitumiskava
Vastus lihtne Võsu laagrisse kokkade toidule ja küll kasvad.Tuleks,kuid mandli op sel ajal
Et siis lugu selline,nüüd juba 3 kuud täis jõusaalis täpsemalt,ning käed suht koht väga peenikesed…trenni teen korralikult,3 x nädalas,aeroobne lisaks jms,taastun korralikult,sõõn korralikult…
Igapäev magan üle 8 h enne kui tööle asun…
Valku söön päevas üle 200 grammi,rasva alla 70-80…kaloraas 3000-3500 toitumine korras…
Aga lihtsalt käed ei ole kasvanud 3 kuuga sentimeetridki…
biits endiselt 31 cm suht väike…ning käsivars 28 cm…
Võtame näiteks tänase toitumiskava ..(täna oli kalapäev:D).
Kell 7 tuunikala õlis 50 valk pea 20 rasv…
kell 10 tuunikala õlis 50 valk pea 20 rasv ja 2 tomatit
kell 13:00 paiku tuunikalavees ja virsik 50 valk rasv olematu
kell 16:00 kodujuust rasvatu 36 valku rasv olematu
Kell 19:30 sheik 40 valku rasv olematu
kell 21:00 paiku 70 g liha,100 g toorsalatit ja alla 100 g katruliputru…
Siit tuleb kokku lausa 225-250 valku päeva kohta ja rasva norm ka täis,biitsile teen 4 harjutust …
Ennem seda kolme kuud muidugi tegin ka 2 a jõutreeningut aga mitte sellist ja toitumine polnud ka korras…
Nüüd kolme kuuga nagu igalepoole mõjale kasvab,aga lihtsalt kätte ei lähe mitte millimeetridki ,et milles võib probleem olla?Teadjad mehed on rääkinud,et vb asi ületreeningus vms ja vajab rohkem puhkamist…
Iga jõutrenni tagant on mul 2 vabapäeva ja selle ajaga taastub mul kõik totaalselt ära…
Valku palju. Kasvamiseks on vaja ka süsivesikuid, ülla-ülla.
lisaks ka sinna siis need süsivesikud ,mis ma eile tarbisin 2 l largo õunamahla pea 200 süsivesikut,siis 100 grammi kapsa,porgandi anasassi salatit,2 tomatit ning 1 virsik ning muust pudi padist lisa,liiter piimast
http://img225.imageshack.us/my.php?image=ladgz9.jpg .Samas ,kui ma käe pildi paneks,ei saaks arugi,et trenni oleks tehtud…
Ja muidugi ennem seda 3 kuud jõusaali olen teinud 2 a poksi,seal sai ka jõutrenni jms tehtud aga toitumine jms siis polnud ega lihasmass ega miski nii oluline…
Trenn oli mul 5-6 x nädalas…mille jooksul mõõdud muidugi aina kahanesid ja ka kaal:D
Ega ainult suhkru söömisega suureks ei saa – pean silmas mahla joomist, vajad ka liitsüsivesikuid (kõik pudruhelbed, leib, kartul, riis,pasta jne.)
Toit peab olema mitmekesine ja tasakaalus.
miks kõik arvavad et käed arenevad siis kui harjutusi ainult biitsepsile teevad? need special käte harjutused on pigem teisejärgulised. jõutõmmet tee. kükke tee. T kangi tõmbeid tee ette ja taha. kui jõuad tee lõuatõmbeid. erilist vahet pole mida sa sööd kuna oled algaja- 200 -250 g valku söövad päevas MEHED, kellel on PUHAS lihasmass, ja kes kaaluvad 100 kg, ala rasvaprotsendiga 6! ma ei tea mis sinu rasva% on aga sulle piisaks ~150 g valgust päevas. vähem rõhku söömisele – rohkem trennile! mida paremaks saad seda rohkem järgi söömist
- You must be logged in to reply to this topic.
