Toitumine
- This topic has 27 replies, 12 voices, and was last updated 15 years, 5 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tegin siis kalkulaatoriga toiduplaani, kuna hakkan uuesti kooliajal jõusaalis käima ning oleks vaja spetsidelt arvamust mida muuta ehk siis ära võtta või asendada mõne teise toiduga.
Olen 77 kg ja 185 cm vanus 18. Lõunasöök on muutlik kuna käin koolis annab valida kartulite, makaronide, kala kartulitega ja teiste menüüde vahel. Arvutasin et pean 2800-3000 kalorit tarbima päeva jooksul, ei tea kas see on normaalne, plaan iseenesest selline, et tahaks jõuda 85 kiloni 3-5 kuu sees ja lihasmassi arvelt.
Esmaspäev: Rind, biitseps/käsivars
Teisipäev : Selg ja triitseps
Kolmapäev: Vaba
Neljapäev : Jalad ja kõht
Reede : Õlad
Laupäev : 1 tund jooksmist
Pühapäev : 1 tund jooksmist
HOMMIKUSÖÖK
sardell (70 g.)
sai (100 g.)
juust 20 % (100 g.)
LõUNASÖÖK
piim 3,5 % (200 g.)
lasanje (200 g.)
Salat (100g.)
VAHEPALA (Enne trenni minekut)
kohupiim vanilli 0 % (200 g.) Mass Whey sheik 20g
ÕHTUSÖÖK (Peale trenni)
keedetud kartul (200 g.)
kanafilee (150 g.)
piim 3,5 % (200 g.)
muna (200 g.)
sai (100 g.)
leib (50 g.)
HILISÕHTUNE VAHEPALA
joogijogurt 1,5 % (200 g.)
Päeva kogus:
Kaloreid: 3007.6 kcal
Rasva: 72.9 g
Valku: 189.4 g
Süsivesikuid: 382.6 g
Kiudaineid: 17.5 g
Kava saaksid vabalt kolme päevaliseks teha või lisada juurde näiteks kergem rinnapäev? Jaotus näeks välja enam-vähem
Rind, õlg triits
selg biits
vaba
kergem rind, õlg, triits
jalad.
Hetkel näiteks eraldi päev õla jaoks tundub üpriski raiskamisena..
Samuti on su toidumenüüs näha tihti sõna sai, kergem oleks asendada see äkki leivaga jäädavalt? vajab küll harjumist, aga ära ei tapa. Ei oska küll numbri järgi kogust öelda, aga tundub, et sööd ka hommikul üpris vähe, vb. asi lihtsalt minus.
Tänud kiire vastuse eest, kas leib on tervislikum ja parem koostise suhtes, mis annab eeliseid saia suhtes?
hommikuse sardelli võiks millegi asjalikuma vastu vahetada, nt muna/kohupiim/kodujuust/kaerapuder…
õhtuse jogurti asemel eelistaks ma ka pigem kodujuustu/kohupiima.
tervislikke rasvu ei ole Sinu menüüs (nt pähklid)!
saiast saad kiirestiimenduvaid sv-d ja peale trenni isegi võib lubada, aga üldiselt ikka (täistera)leib parem valik (aeglaselt imenduv sv – kõht püsib kauem täis)
minu lühike ja tagasihoidlik arvamus
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui lisada päeva menüüsse pähkleid siis normaalne kogus oleks nii 30-40 grammi, kui ma õieti olen teistest teemadest aru saanud. Aga ma mõtlen just seda, et kas päeva koguses on järsku liiga palju rasvu või on see normaalne. Kas süsivesikuid peab olema 60% valke 30% ja rasvu 10%?
Julgelt SV 45, valke 30 ja rasvu 25. Võimalikke kombinatsioone on tglt palju.
100 g pähkleid jaota päeva peale – ning need peaks olema, kas mandlid, kreeka pähklid või sarapuupähklid.
Ok tänud, loodan et selle menüü+ spetside täiendustega jõuan 3-5 kuu jooksul 85kiloni lihasmassi arvelt.
Ok tänud, loodan et selle menüü+ spetside täiendustega jõuan 3-5 kuu jooksul 85kiloni lihasmassi arvelt.5 kuuga 8 kilo lihast kasvatada pole väga reaalne, niisama 8kg kasvada küll.
3 kuu puhul pekisemana, 5 kuu puhul vähem.
Suhkrust joogijogurtit ma isiklikult viimase asjana ei tarbiks, kui vormi taga ajad?
Kas sul on vaja enne trenni nii palju valku sisse ajada? võibolla piisaks 30g valgupulbrist või ainult kohupiimast, kust saad niikuinii 30g valku?
Selle asemel saaksid äkki süüa hoopis viimase toidukorra ajal mingit kohupiima-asja näiteks, veidi moosi või meega? Kõrvale veidi pähkleid vms ja ongi nö “aeglaselt imenduvad valgud”?
5 kuuga 8 kilo lihast kasvatada pole väga reaalne, niisama 8kg kasvada küll.3 kuu puhul pekisemana, 5 kuu puhul vähem.
Suhkrust joogijogurtit ma isiklikult viimase asjana ei tarbiks, kui vormi taga ajad?
Kas sul on vaja enne trenni nii palju valku sisse ajada? võibolla piisaks 30g valgupulbrist või ainult kohupiimast, kust saad niikuinii 30g valku?
Selle asemel saaksid äkki süüa hoopis viimase toidukorra ajal mingit kohupiima-asja näiteks, veidi moosi või meega? Kõrvale veidi pähkleid vms ja ongi nö “aeglaselt imenduvad valgud”?
Et siis vahepala võiks sisaldada ainult 30g valgupulbrit ja hilisõhtul süüa kohupiima, et siis oleks täiesti normaalne menüü poolest?
Tahaks rohkem lihast, treeningu annab venitada 8 kuuni samuti, kui saaks 1 kg lihasmassi iga kuu sellise menüüga, ning õige treeningu kavaga(ei tea kas on võimalik üldse lihast kasvatada 1kg kuus). Põhieesmärk oleks 85kg vähemalt kaaluda enne uut suve ja olla vormis.
tere,
siit üks näpunäide veel. selleks, et hoida vormi ja kasvatada sealjuures ka lihast, võib hoida sisuliselt ka suhteliselt madalat sv dieeti. ok, mul pole tulnud juurde kaalu, kuid lihasmassi osakaal on kasvanud ja pekikiht vähenenud sellise toitumisega, kus mitte trennipäeval 80-.100g süsikaid ning trennipäeval 150g süsikaid. samas – 3-3,5g valku kehakaalu kg kohta ning ülejäänud energiavajadus rasvadest.
pildid lisas, mis on võimalik sisuliselt kolme kuuga teha.
kaal piltidel põhimõtteliselt sama.
peamine, mis menüüst kohe kidlasti välja tuleb jätta, on igasugused kiired süsivesikud. parem juurviljad ning trennipeäva hommikul täistera kaerahelbed munade kõrvale. samuti proovi leida mitte pooltooteid söögiks. trennijärgses koksis hoia samuti süskarid kontrolli all – ehk siis max 30g. pole rohkem vaja.
tere,siit üks näpunäide veel. selleks, et hoida vormi ja kasvatada sealjuures ka lihast, võib hoida sisuliselt ka suhteliselt madalat sv dieeti. ok, mul pole tulnud juurde kaalu, kuid lihasmassi osakaal on kasvanud ja pekikiht vähenenud sellise toitumisega, kus mitte trennipäeval 80-.100g süsikaid ning trennipäeval 150g süsikaid. samas – 3-3,5g valku kehakaalu kg kohta ning ülejäänud energiavajadus rasvadest.
pildid lisas, mis on võimalik sisuliselt kolme kuuga teha.
kaal piltidel põhimõtteliselt sama.
peamine, mis menüüst kohe kidlasti välja tuleb jätta, on igasugused kiired süsivesikud. parem juurviljad ning trennipeäva hommikul täistera kaerahelbed munade kõrvale. samuti proovi leida mitte pooltooteid söögiks. trennijärgses koksis hoia samuti süskarid kontrolli all – ehk siis max 30g. pole rohkem vaja.
V2ga viis muutus.. nii kiiresti. Tundub, nagu ei olegi seesama inimene.
Inimesed armastavad numbreid… Siin on hea n2ide, et number ei t2henda suurt midagi.
tere,siit üks näpunäide veel. selleks, et hoida vormi ja kasvatada sealjuures ka lihast, võib hoida sisuliselt ka suhteliselt madalat sv dieeti. ok, mul pole tulnud juurde kaalu, kuid lihasmassi osakaal on kasvanud ja pekikiht vähenenud sellise toitumisega, kus mitte trennipäeval 80-.100g süsikaid ning trennipäeval 150g süsikaid. samas – 3-3,5g valku kehakaalu kg kohta ning ülejäänud energiavajadus rasvadest.
pildid lisas, mis on võimalik sisuliselt kolme kuuga teha.
kaal piltidel põhimõtteliselt sama.
peamine, mis menüüst kohe kidlasti välja tuleb jätta, on igasugused kiired süsivesikud. parem juurviljad ning trennipeäva hommikul täistera kaerahelbed munade kõrvale. samuti proovi leida mitte pooltooteid söögiks. trennijärgses koksis hoia samuti süskarid kontrolli all – ehk siis max 30g. pole rohkem vaja.
Ma ei saa aru kuidas ma saan koostada menüüd kus on trennipäeval 150g süsikaid, ja süüa ära päevas 2800-3000 kalorit, sest enamus asjad sisaldavad süsivesikuid. Või kuskohast ma saaksin infot, et missugused toidud sisaldavad vähe süsivesikuid, või üldse ei sisalda.
Ja mida sa mõtled pooltoote all, sellest ei saanud aru.
Kui otsima hakkasin leidsin sellised jutukesed: http://www.postimees.ee/?id=58062 et kas 150g pole mitte liiga vähe?
Et siis vahepala võiks sisaldada ainult 30g valgupulbrit ja hilisõhtul süüa kohupiima, et siis oleks täiesti normaalne menüü poolest?Tahaks rohkem lihast, treeningu annab venitada 8 kuuni samuti, kui saaks 1 kg lihasmassi iga kuu sellise menüüga, ning õige treeningu kavaga(ei tea kas on võimalik üldse lihast kasvatada 1kg kuus). Põhieesmärk oleks 85kg vähemalt kaaluda enne uut suve ja olla vormis.
Jah, olenevalt sellest, millal sul trenn on? Ses suhtes et kui lõunasöögil ja trennil on pikk vahe, siis oleks hea midagi enne seda süüa, kui ei, siis võid ka valgupulbri kohe peale trenni võtta.
Muidu hilisõhtune kohupiim on väga ok minumeelest, ta võib isegi mingi rasvaprotsendiga olla, siis see “aeglustab” valgu imendumist. võid ka lihtsalt lisada sutsu koort näiteks, või süüa pähkleid kõrvale, teeb sama välja.
Treeningu annab venitada 8 kuuni?? Kuidas seda mõista? et teed 8 kuud trenni ära ja siis ülejäänud elu lased vormi peal liugu ja rebid naisi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Ma ei saa aru kuidas ma saan koostada menüüd kus on trennipäeval 150g süsikaid, ja süüa ära päevas 2800-3000 kalorit, sest enamus asjad sisaldavad süsivesikuid. Või kuskohast ma saaksin infot, et missugused toidud sisaldavad vähe süsivesikuid, või üldse ei sisalda.Ja mida sa mõtled pooltoote all, sellest ei saanud aru.
Kui otsima hakkasin leidsin sellise jutukese: http://www.postimees.ee/?id=58062 et kas 150g pole mitte liiga vähe?
see menüü on selleks, mida KEHA vajab, aga AJU vajab tõesti rohkem süskareid
Jah, olenevalt sellest, millal sul trenn on? Ses suhtes et kui lõunasöögil ja trennil on pikk vahe, siis oleks hea midagi enne seda süüa, kui ei, siis võid ka valgupulbri kohe peale trenni võtta.Muidu hilisõhtune kohupiim on väga ok minumeelest, ta võib isegi mingi rasvaprotsendiga olla, siis see “aeglustab” valgu imendumist. võid ka lihtsalt lisada sutsu koort näiteks, või süüa pähkleid kõrvale, teeb sama välja.
Treeningu annab venitada 8 kuuni?? Kuidas seda mõista? et teed 8 kuud trenni ära ja siis ülejäänud elu lased vormi peal liugu ja rebid naisi
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ?Jõusaali trenni 8 kuu peale siis tuleb suvi peale 3 kuud ja siis tööl tavaliselt, kuid suvel kodus teen ka ikka kätekõverdusi, seinal seistes õlgadele trenni, ning kõhulihaseid. Enamus toitained sisaldavad süsivesikuid, ning ma ei tea palju mis ei sisaldaks, mida tean on see et muna ja kohupiim sisaldavad 0 grammi süsivesikuid. Kuid mis toitained sisaldavad palju kaloreid ja vähe süsivesikuid peale kodujuustu.
- You must be logged in to reply to this topic.