Kettaheide!:)
- This topic has 13 replies, 10 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Mis harjutused arendaxid ketta tulemusi kõige enam?
Ise ma mõtlen et lailihas.Jõutõmme ja rinnalt surumine oleks ka vast head,annab head powerit …
Aga mis olex teie arvamus? (hetkel ketta tulemus 32m,tahax 40 t2is saada aga sinna veel tükk tööd 2kg kettaga siis).
Meele heide on kah huvitav ala (nagu vere jooks-ki) , proovi sedagi teinekord.
Aga kõige tähtsam kettaheite juures on selle tehnika, jõudu võib sul hullumoodi olla, aga kui tehnikat ei ole, ei sünni ka normaalset tulemust. Eks kettaheitele aitavad kaasa paljud erinevad harjutused kindlasti. Baasharjutused nagu kükk, jõutõmme ja rinnaltsurumine on kindel valik.
Loe Kanteri treeningmetoodikast. Muuhulgas sellest, et tema jõunäitajad märgatavalt kehvemad on kui mõnedel teistel kettaheitjatel.
Ja jõutõmme ja ERITI rinnaltsurumine nüüd sulle küll kettaheite jaoks väga juurde ei anna.
Rinnaltsurumine on kehaga võrreldes 90 kraadi, kettaheites peab see nurk olema rohkem näo poole. Niiet surumine kaldpinnal.
Rinnaltsurumine on kehaga võrreldes 90 kraadi, kettaheites peab see nurk olema rohkem näo poole. Niiet surumine kaldpinnal.Vale.
Kettaheites ei ole suruv liigutus üldse eriti oluline. Loomulikult on vaja tasakaalustatud lihaseid tugevaks soorituseks aga sellelgi juhul peab rõhk olema ÕLAL.
Ehk siis PÜSTI surumine.
Igasugusel pingil surumine kui eesmärgiks on kettaheite soorituse parandamine = ajaraisk.
Ma käin kergejõustikutrennis ja üht-teist olen heitjate käest kuulnud. Just tulin suvisest treeninglaagrist ja seal hakati hooplema rinnalt surumise rekorditega. Treener astus ligi ja ütles, et rinnalt surumine ei anna midagi, tuleb teha kaldpingil. Aga see selleks. Laagris nägin, kuidas kettaheitjad ja odaviskajad tõukasid kangi pea iga päev kukla tagant üles, hüpates ühe jala samal ajal ette ja teise taha. Imiteerisid nad ka 5 kiloste kangi ketastega oma liigutusi, aga seda aeglaselt, et midagi ära ei tõmmataks.
Ja räägiti sellest, kuidas pikad staatilised seeriad teevad lihased puiseks. Neid võib teha hooajavälisel perioodil. Praegu siis teha kiireid harjutusi, milles on kuni 6 kordust.
tegelen ise ka natukene heitmisega, seega oskan abi anda.
Kettaheitja teeb (1.0-1.2 sek ) maksimaalse pingutuse, mis nõuab suurt keharammu. Kettaheitjad kaaluvad tavaliselt 100-125kg ja neil on tohutu plahvatuslik jõud, see ongi põhiline komponent mis kettaheide vajab.
Kettaheites töötavad seljalihased, vöölihased, reielihased, säärelihased, käe- ja õlalihased osaliselt ka rind.
Harjutustest: Kükk kangiga, Jõutõmme, Rebimine, Tõukamine, Lamades surumine, Svung. Neid harjutusi teeb iga heitja, sinna kuuluvad ka küljelihastele ( keerles mõjuga harjutused )
Kettaheitjatel peab olema ka hea hüppevõime, hüppeharjutusega arendatakse plahvatusliku jõudu.
Ei pea just olema tingimata kreatiin,igaasi aitab aga vaja on teha svungi mis treenib tohutult plahvatuslikku jõudu,aga kindlasti leiad mingeid harjutusi veel,mis aitab arendada plahv.jõudu
Tere.Mis harjutused arendaxid ketta tulemusi kõige enam?
Ise ma mõtlen et lailihas.Jõutõmme ja rinnalt surumine oleks ka vast head,annab head powerit …
Aga mis olex teie arvamus? (hetkel ketta tulemus 32m,tahax 40 t2is saada aga sinna veel tükk tööd 2kg kettaga siis).
Miks sa üldse kettahaheidet arendada tahad, kas sa mõtled tõsisemalt tegelema hakata, või lihtsalt harrastad? Mind on ennastki see ala huvitanud, kuid pole veel ise tegelema hakanud. Kindlast proovin kunagi isegi ära.
Ehhee.
Ise olen 2kg-st ketast 45 peale lennutanud.
Surusin 135 rinnalt heitsin 43, surusin 165 heitsin 44.
Sellest järeldus, et alati ei pikenda heidet mingi jõuharjutus.
Kõige tähtsam on ikka mingeid vahendeid heita ja tehnika paika saada.
Võid kohapealt näiteks 2 kilost raudkangi või siis rõngast heita, mis seisab hästi käes:)
Kindlast ka pöördesse minekut ja heitelõppu pead harjutama, et korralikult puusa peale heite saaks.
Nii, et natuke jõusaali ja vähemalt 3-4 korda nädalas heitmist.
Esimese osa treeningust loobid tavalist ketast ja teise poole rasket vahendit erialase jõu arendamiseks.
usun, et jõuharjutustest, mida kettaheitjaid teevad, saab hea ülevaate siit: http://www.vesteinn.com/265 . Lingilt peaks olema nähtavad G.Kanteri treeningvideod.
samas heitealade puhul peaks põhirõhk olema heidetel, tehnikal ja erialasel jõul.
- You must be logged in to reply to this topic.