Skip to main content

Kas teen õigesti ????

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Kas teen õigesti ????

Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • Autor
    Postitused
  • september 11, 2003 at 8:05 p.l. #1410
    inime
    Member

    Mina treenin 5 korda nädalas. kolme suurema lihasgrupi kaupa. 1 päev rind+kõht+selga

    2 päev biitseps+kõht+selg

    3 päev õlad+kõht+selg

    4 päev kõik hakkab jälle ringi ratast käima.

    P.s seljale teen ainult ühte harjutus( kere tõste maast lahti raskus kuklal ). Targemad palun andke nõu kas mul tasub nimodi jõusaalis käia ja teha. Ja andke ka sõõvitusi mida peaxin muutma.

    Ette tänades <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    september 12, 2003 at 5:12 e.l. #33992
    Arnold
    Member

    No natuke on se jaotus tasakaalust väljas ja puuduvad ka mõned olulised lihas rühmad.

    Pakkuks omalt poolt .

    1. Rind + Selg + Kõht

    2. Õlg + Käsi

    3. Jalg + Säär + Kõht

    Proovi nii !

    september 12, 2003 at 5:44 e.l. #33993
    inime
    Member

    Ma säärt ja jalga eriti ei tee kuna pühendun ülakehaosade treeningule. küll aga teen seeriate vahel kogu trenni jooksul hüppenööriga kokku u 1500 või enam hüpet. Ja üx küsimus veel kas kui ma teen seeriaid siis tuleb need järjest teha natuke aega puhates või tasub sinna vahele teha kõhtu ja hüpenööri või teistsugust sama lihase harjutust Kuidas on kasulikum?

    september 12, 2003 at 11:10 e.l. #33994
    T
    Member

    kõigepealt tuleb sul selgeks teha mida sa saavutada tahad. näit kas lihasmassi juurde võtta või rasva alla võtta sest hüppenöör ja kang on kaks eri asja. mina soovitan sul kere tõsted asendada jõutõmbega ja selga treenida üks kord tsükli jooksul. teistel päevadel treenida selja asemel midagi muud näit triitsepsit ja jalgu.

    seeriate vaheline puhkus sõltub jällegi sellest mida sa saavutada tahad. kui tahad alla võtta rabele nii palju kui jaksad. lihasmassi lisamiseks oleks soovitatav 1-2 min seeriate vahel puhata.

    september 12, 2003 at 5:06 p.l. #33995
    inime
    Member

    ma taha arendada lihasmassi ja see juures oma pekki vähendada. See peax ju olema võimalik???? Ja tänan väga nõuannete eest.

    september 14, 2003 at 1:01 p.l. #33996
    T
    Member

    ma pole küll mingi proff aga minu teada korraga sa mõlemat teha ei saa – rasva vähendada ja lihast suurendada. rasva vähendamiseks pead sa kulutama rohkem kaloreid kui sööd ehk piltlikult öeldes räigelt dieetima ja aeroobset lahmima. lihasmassi kasvatamiseks on aga vastupidi just energiat ja kaloreid vaja-muidugi mitte liigselt.

  • Autor
    Postitused
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.