sääre väliskülg
- This topic has 4 replies, 4 voices, and was last updated 17 years, 7 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Peale sääretreeningut on sääre tagaosa kakspealihasega (Gastrocnemius muscle) nii, et valus on lihase sisemine pea, st see, mis jääb jalgade siseosa poole. See säärelihase osa, mis jääb väljapoole pole valus. Kui vajutada sisemist säärelihase pead, siis on see konkreetselt valus, ja järelikult on koormust saanud ja areneb. Sääre väljapoole jääva lihase pea aga ei ole kunagi valus, ja järelikult see ei arene. Sääretrennis hoian päkki, st jalalabasid, alati paralleelselt, esmalt teen seistes, ja seejärel istudes päkatõuse.
Kas säärelihase välimine pea jaoks peaks siis tõepoolest päkkade nurka harjutuses varieerima, üsna ebamugav oleks kui hoida päkki nurga alla.
Kuidas teil sääre välisosa lihasega on, saate selle valusaks treenida? Mis kogemused, soovitused, mõtted teil sellega seoses on?
Kas säärelihase välimine pea jaoks peaks siis tõepoolest päkkade nurka harjutuses varieerima, üsna ebamugav oleks kui hoida päkki nurga alla.Kuidas teil sääre välisosa lihasega on, saate selle valusaks treenida? Mis kogemused, soovitused, mõtted teil sellega seoses on?
Varbad lähestikku ja kannad eemal treenib rohkem välimist pead. Varbad eemal ja kannad lähestikku treenib rohkem sisemist.
Hüppenöör on selleks suhteliselt hea asi, ma ise mängin kossu ja sis hüppenööriga hüppamine teeb küll eest valusaks.
Tere.Peale sääretreeningut on sääre tagaosa kakspealihasega (Gastrocnemius muscle) nii, et valus on lihase sisemine pea, st see, mis jääb jalgade siseosa poole. See säärelihase osa, mis jääb väljapoole pole valus. Kui vajutada sisemist säärelihase pead, siis on see konkreetselt valus, ja järelikult on koormust saanud ja areneb. Sääre väljapoole jääva lihase pea aga ei ole kunagi valus, ja järelikult see ei arene. Sääretrennis hoian päkki, st jalalabasid, alati paralleelselt, esmalt teen seistes, ja seejärel istudes päkatõuse.
Kas säärelihase välimine pea jaoks peaks siis tõepoolest päkkade nurka harjutuses varieerima, üsna ebamugav oleks kui hoida päkki nurga alla.
Kuidas teil sääre välisosa lihasega on, saate selle valusaks treenida? Mis kogemused, soovitused, mõtted teil sellega seoses on?
Olles ise experimenteerinud jalalabade pooramisega, polnud mingeid muudatusi, kuid kui hakkasin kasutama teistsuguseid harjutusi ja metoodikat, oli areng pea et momentaalne! Yks nendest harjutustest on “donkey calf raise” soovitan seda proovida ja sooritusele erilist tahelepanu poorata!
1. hoia jalgu p6lvedest taiesti sirgelt!
2. ara kasuta varbaid pingutusel, pea pool jalalaba peaks platformil olema
3. Kasutades vood ja ketti, hoia korsetilihased pinges, valtimaks vigastusi!
4. tee harjutuse negatiivset faasi 3-5 sekundit ja positiivset 1-2sek ning hoia venitust m6ned sekundid
5. tee kindlasti paar soojendus seeriat hea tunnetuse saamiseks, too seeriad v6iks alguses olla 5×6-8
M6ned pildid http://images.google.ee/images?hl=et&q…sa=N&tab=wi
Olles ise experimenteerinud jalalabade pooramisega, polnud mingeid muudatusi, kuid kui hakkasin kasutama teistsuguseid harjutusi ja metoodikat, oli areng pea et momentaalne! Yks nendest harjutustest on “donkey calf raise” soovitan seda proovida ja sooritusele erilist tahelepanu poorata!1. hoia jalgu p6lvedest taiesti sirgelt!
2. ara kasuta varbaid pingutusel, pea pool jalalaba peaks platformil olema
3. Kasutades vood ja ketti, hoia korsetilihased pinges, valtimaks vigastusi!
4. tee harjutuse negatiivset faasi 3-5 sekundit ja positiivset 1-2sek ning hoia venitust m6ned sekundid
5. tee kindlasti paar soojendus seeriat hea tunnetuse saamiseks, too seeriad v6iks alguses olla 5×6-8
M6ned pildid http://images.google.ee/images?hl=et&q…sa=N&tab=wi
“donkey calf raise”-i pole proovinud, proovin seda juba ülehomme kindlasti, thx kogu info eest!
- You must be logged in to reply to this topic.