Jooksmine
- This topic has 22 replies, 13 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Milliseid lihaseid treenib jooksmine?Kui kaua enne jooksu oleks mõtekas süüa ja mida,kui käin õhtul jooksmas?
Suht suure tõenäosusega treenib jalalihaseid, ehk ka mingil määral vöökohta. Aga usun, et paar tundi enne jooksma minemist ei maksaks midagi süüa, võib olla siis väike puuvili.
Olenab jah mis eesmärk on. Kui kaalu langetada siis jookse tühja kõhuga ja söö valkusid peale jooksu. Korralikum sööma jäta hilisemaks.
Minul on jooksmine reied ja sääred ilusti välja joonistanud. Lisaks puusapainutajad, puusasirutajad, kõhu põiklihased ja alakõhu lihased on ilusti ära trimminud.
Unustasin, kann on ka üliprink!
Minul on jooksmine reied ja sääred ilusti välja joonistanud. Lisaks puusapainutajad, puusasirutajad, kõhu põiklihased ja alakõhu lihased on ilusti ära trimminud.Unustasin, kann on ka üliprink!
Ja kaua Sa jooksnud oled? Mis distantsi ja mis sagedusega?
3 aastat jooksnud, kaalust 20kg kaotanud.
Pikad jooksud 22-28km (korra nädalas)
Nädalasisesed tiirud 12-15km (2x nädalas)
Tempojooksud 8-10km (üle nädala)
Ekstreemsemad jooksud 40-60km (6 korda aastas)
Suvel on kuskil 50km nädalas, on ka nädalaid kus jooksen 80km ja rohkem.
3 aastat jooksnud, kaalust 20kg kaotanud.Pikad jooksud 22-28km (korra nädalas)
Nädalasisesed tiirud 12-15km (2x nädalas)
Tempojooksud 8-10km (üle nädala)
Ekstreemsemad jooksud 40-60km (6 korda aastas)
Suvel on kuskil 50km nädalas, on ka nädalaid kus jooksen 80km ja rohkem.
Impressive
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja mis Su keskmine maratoni aeg on?Pole aimugi, pole kunagi jooksnud sellist maanteemaratoni. Poolmaratoni jooksen 1:30.
Ühesõnaga, pikk jutt kokkuvõvalt: jooksmine teeb rinnast allapoole kõik päris heaks.
Unustasine mainida, et jooksmine treenib kõige rohkem ikka südamelihaseid. Kui mitte üle pingutada, mõjub see südamele pigem hästi kui halvasti.
Milliseid lihaseid treenib jooksmine?Kui kaua enne jooksu oleks mõtekas süüa ja mida,kui käin õhtul jooksmas?Nii palju kui mina lugenud olen, ei tohiks enne jooksu 2h süüa ja pärast jooksu 1h süüa.
Aitähh kõigile kes nõu andsid.
Võtan siis ennast ka rohkem käsile…
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>oh kurat daman sa just inspireerisid mind homme korralikult jooksma:) Ma siin üritan enda nädalakilometraazi 25 peale saada:P (2 jooksu nädalas)
Enne jooksu ja peale jooksu söömised.
Kui ma ise pikemat tiiru lähen tegema, siis 10 min enne jooksu 2 banaani ja vett või spordijooki. Jooksu ajal 750ml pudel magusa spordijoogiga käes ja pärast peale jooksu, niipea kui söögiisu tuleb, pargin kere korralikult täis. Kõik oleneb eesmärkidest, pealegi kulutab üks 2h tiir päris korralikult kaloreid ja pikkadel trennipäevadel ei suuda ma niikuinii rohkem kaloreid tarbida kui ära kulutan.
Seega: tahad hästi joosta, tarbi enne, jooksu ajal ja peale jookse piisavalt süsikaid, et energiapuudust ei tekiks. Tahad kaalu kaotada, hoia kerget defitsiiti.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>- You must be logged in to reply to this topic.