Söömissagedus
- This topic has 24 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palju kõneldud ning vaieldud teema, toon siis välja niipalju, kui mina tean.
Terve Ameerika sööb päevas nii tihti, kui võimalik, ma tahaks ka teada, miks hr. Otter ja Antson seda taunivad ?
Tihtsi süües :
· Preservation of lean
body mass
· Curbing of hunger
· Utilization of
ingested calories
· Increased Thermic
Effect
· Stabilization of
leptin and
metabolism
3 x päevas süües :
· Starves muscle
tissue
· Promotes cravings
· Most ingested
calories are stored
· No additional
calories burned
· Leptin plummets;
metabolism crashes
3x päevas söömise eelistused oleks siis :
* lühikeste toidukordade vahedega on raske keharasva põletada.
* Eks igaüks ise otsustab, kas tahab olla söömise ori või mitte.
* Iga 3….3,5 tunni tagant kontraheerub mao, peensoole, sapipõie, sapijuha ja pankreasejuhade muskulatuur millega kaasneb mao- ja seedenäärmete ja pankrease sekretsioon ning sapinõristuse intensiivistumine.
Ise tunnen, et saan 4-5x päevas süües oma energiataset paremini kontrollida ning tihtisüües saan ka rohekm oma ‘tahaksmidaginäksida’ vajadusest lahti..
Vabandan, kui selline teema on olemas, kuid mis teised asjast arvavad ja kui tihti teie sööte ?
Ma arvan, et see on suhteline ja sõltub sellest mida ja kui palju süüa.
Ise subjektiivselt tunnen, et massi kasvatada ja hoida on parem süües tihedamini.
Kiirelt massi langetada on parim 3-4x päevas süües.
kuna toitun tihti, siis olen täheldanud, et vähendab sööste magusa järele elik magusaisu kui sellist pole tekkinud
kuna toitun tihti, siis olen täheldanud, et vähendab sööste magusa järele elik magusaisu kui sellist pole tekkinudMina söön 4 korda päevas ega pole ka enam meeletut magusaisu pärast süsivesikute koguse kärpimist ning rasva- ja valgukoguse tõstmist
Mina söön 3- 5 korda päevas (hommikusöök, koolilõuna, peale kooli, õhtusöök (kell 6) hilisõhtusöök (8-9)). Vastavalt siis 5 korda trennipäevadel ja 3 korda tavaliselt. Vahel sattub see 4. kord olema ainult kerge vahepala.
ei ole t6de!!! see on individuaalne, raakige antud teemal palju tahate
ei ole t6de!!! see on individuaalne, raakige antud teemal palju tahate
Nii ta on, ma ise pole suuteline 3x päevas sööma, küllap lihtsalt ei sobi mulle.Endalgi siis söögikorrad : Hommik, kooli oode, lõuna kodus, peale trenni kodus ning õhtune pala.
Sa lihtsalt ei soo piisavalt ja 6igeid asju, kui k6ht tyhjaks laheb.
3x päevas süüa ma ei suudaks
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 4x on miinimum mis miinimum , vähemalt minu jaoks 
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kohe kindlasti ei söö ma vähe 
3x päevas süüa ma ei suudaks” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 4x on miinimum mis miinimum , vähemalt minu jaoks ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ja kohe kindlasti ei söö ma vähe Oleneb mida sood, minu kava jargi olex vo 3x ka max su jaox?!
kuidas kellegile. ise söön min 4 x päevas ja üritan ikka 5-6 toidukorrale sihtida. kogemused allavõtmisega on just 3 toidukorraga päevas mul kergemad olnud- loogiliselt, ei jõua kolme toidukorraga kaloraazi ületada. massi tuleb paremini juurde 5-6 mõõduka toidukorraga.
aga lõppude lõpuks loeb kõik ikkagi kaloraazist.
– ja tõde on kuskil seal, kahe vahel.
kuidas kellegile. ise söön min 4 x päevas ja üritan ikka 5-6 toidukorrale sihtida. kogemused allavõtmisega on just 3 toidukorraga päevas mul kergemad olnud- loogiliselt, ei jõua kolme toidukorraga kaloraazi ületada. massi tuleb paremini juurde 5-6 mõõduka toidukorraga.aga lõppude lõpuks loeb kõik ikkagi kaloraazist.
– ja tõde on kuskil seal, kahe vahel.
Väike väljalõige ajakirjast Muscle and Fitness.
For many athletes, not just bodybuilders, this eating pattern works well, says Stephanie Smith, MS, RD, a sports nutrition expert and spokesperson for the National Dairy Council. “Because so many athletes burn so many calories during their competitive season, they couldn’t meet their energy needs with just three squares.”
But eating more frequently doesn’t automatically make you leaner. “If you’re going to follow this plan, pay attention to portion size and the size of the meal,” says Smith. “To go from two or three big meals to five meals, you’ll want to make the meals slightly smaller to spread out the calories.
“Eating five smaller meals is a nice pattern,” she continues. “You avoid peaks and valleys and keep energy levels more even. You’re not getting too hungry.”
It’s not just hunger that’s at work, though — the multitasking hormone insulin also comes into play. Researchers have found that, compared to eating multiple small meals, having fewer larger meals is associated with higher insulin concentrations in the body over a 24-hour period. Higher levels of insulin can inhibit fat breakdown and increase fat storage — the last thing a bodybuilder wants.
Insulin pushes nutrients into the cells, so while insulin does help protein (amino acids) get into the muscle, that’s important only after intense bodybuilding training. Other kinds of nutrients, including fat and carbohydrate (sugar, or glucose) also get shoved in, so in general, the goal is to avoid extra-large meals to prevent insulin overproduction and resulting gains in bodyfat.
Sumokad pidid vist 2x päevas sööma.
Mis massi sa taga ajad?lihasmassi. pigem tuleb ennem rohkem rasva koos lihastega kui päevas süüa ainult 3 x suuri koguseid
5-6 x mõõdukad kogused tagavad reeglina rohkem lihasmassi kui rasva juurde kasvu.
- You must be logged in to reply to this topic.
