väike treeningkava
- This topic has 8 replies, 5 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
sai siis koos sõbraga läbiarutatud kava ja jõudsime sellise tulemuseni , kuidas hindate?
Esmaspäev
Lamades kangi surumine
Kaldpinnal kangi surumine
Pullover
Rööbaspuudel surumine
Lamades prantsuse surumine
Plokil surumine
Käsivars (pealthaare)
Kõhulihased
Kolmapäev
Küünarvarte kõverdamine
Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega
Küünarvarte kõverdamine pealthaare
Kangi tõstmine seljatagant
Hantli tõstmine seistes ette
Jalapress
Säär (sääremasinal)
Kõhulihased
Reede
Jõutõmme (üle nädala)
Lõuatõmbamine rinnale (lai haare)
Lõuatõmbamine (kitsas haare)
Kangi tõmbed kõhu alla
Õlgade kehitused
Hantlitega lendamine ettekallutatult
Hantlite lendamine kõrvale
Käsivars (althaare)
Kõhulihased
Pühapäev
Kükk kangiga
Käärkükk
Säär (jalapressil)
Kõhulihased ja seljasirutajale keretõsted pukil(see nädal kui jõutõmmet ei tee)
sai siis koos sõbraga läbiarutatud kava ja jõudsime sellise tulemuseni , kuidas hindate?Esmaspäev
Lamades kangi surumine
Kaldpinnal kangi surumine
Pullover
Rööbaspuudel surumine
Lamades prantsuse surumine
Plokil surumine
Käsivars (pealthaare)
Kõhulihased
Kolmapäev
Küünarvarte kõverdamine
Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega
Küünarvarte kõverdamine pealthaare
Kangi tõstmine seljatagant
Hantli tõstmine seistes ette
Jalapress
Säär (sääremasinal)
Kõhulihased
Reede
Jõutõmme (üle nädala)
Lõuatõmbamine rinnale (lai haare)
Lõuatõmbamine (kitsas haare)
Kangi tõmbed kõhu alla
Õlgade kehitused
Hantlitega lendamine ettekallutatult
Hantlite lendamine kõrvale
Käsivars (althaare)
Kõhulihased
Pühapäev
Kükk kangiga
Käärkükk
Säär (jalapressil)
Kõhulihased ja seljasirutajale keretõsted pukil(see nädal kui jõutõmmet ei tee)
Mina vahetaks päevad ära, et trennipäevad oleksid esmaspäev, teisipäev, neljapäev ja reede.
Kava tundub suht korralik isegi . Ainult et kolmapäevasel päeval vahetaksin õla ja biitsepsi ära. Et enne tee ikka õlga ja siis alles biitsepsit. Üldiselt treenitakse ikka suurimaid lihased esimesena.
Kas sa jõutõmmet järgmine trenn pärast jalapressi jõuad teha? Mina ei jõuaks. See oleneb muidugi tehnikast – kui palju sa jõutõmbe ajal jalgu kasutad.
Üsnagi mõistlik kava aga mina tõstaksin seljapäeva kolmapäevaks ja seljapäevale lisaksin biitsa harjutused ja õlele jääks eraldi päev. Ise eraldasin ka õlale eraldi päeva ja õlg hakkas nagu arenema
Raskemad harjutused on parem ennem teha, vt näiteks kolmapäevast jalapressi, üsna lõpus harjutuste järjekorras, võiks esimeseks tõsta.
Tegin väikesed muudatused: on nii nüüd parem?
Igaljuhul suured tänud teile
</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Kolmapäev</p>
<p>Jõutõmme (üle nädala)</p>
<p>Lõuatõmbamine rinnale (lai haare)</p>
<p>Lõuatõmbamine (plokiga kitsas haare)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Reede</p>
<p>Kangi tõstmine seljatagant</p>
<p>Hantli tõstmine seistes ette</p>
<p>Hantlitega lendamine ettekallutatult </p>
<p>Hantlite lendamine kõrvale</p>
<p>Õlgade kehitused</p>
<p>Säär (sääremasinal)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Pühapäev</p>
<p>Kükk kangiga</p>
<p>Käärkükk</p>
<p>Säär (jalapressil)</p>
<p>Kõhulihased ja seljasirutajale keretõsted pukil(see nädal kui jõutõmmet ei tee)</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Ma võtaksin harjutusi vähemaks (eriti siis, kui selliseid raskeid harjutusi teed, nagu jõutõmme). Natuke ebaselge on see, miks sa käsivarre treeningu niimoodi pooleks jagasid. Poole teed ühel päeval, poole järgmisel. Sama jutt ka sääre kohta – miks 2 trenni järjest säär? Mõistlikum oleks säärt teha jalapäeval ja teistel päevadel las ta puhkab.
, – kas oleks normaalne kui panen need biitsa päevale (mõlemad)</p>
<p>Baasharjutusi on plaanis teha 3 seeriat ja abistavaid 2 – on nii mõtekas?</p>
<p>Kuna jõutõmmet teeme üle nädala siis äkki jõutõmbe nädalal vähendad seljale tehtavaid harjutusi.</p>
<p>Nädalal mil teen jõutõmmet:</p>
<p>Kolmapäev</p>
<p>Jõutõmme (4seeriat)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla (3 seeriat)</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p>Nädalal mil jõutõmmet ei tee</p>
<p>Kolmapäev</p>
<p>Lõuatõmbamine rinnale (lai haare) (3 seeriat)</p>
<p>Lõuatõmbamine (plokiga kitsas haare)</p>
<p>Kangi tõmbed kõhu alla</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine istudes kaldpingil hantlitega</p>
<p>Küünarvarte kõverdamine pealthaare</p>
<p>Käsivars (althaare)</p>
<p>Kõhulihased</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)