Mida süüa suvel?
- This topic has 26 replies, 13 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tervist!
Küsimus siis selline, et mida süüa suvel, kui trennis enam käia ei saa? Trenniks on ujumine – mitte niisama vaikselt suplemine, vaid ikka pikad distantsid lühikese ajaga. Tavaline oli ~3-3,5 kilomeetrit tunni ajaga. Trenn oli 4 korda nädalas. Liskaks korra nädalas jõusaal + jooks. See hoidis kehakaalu mul stabiilselt alla 100kg, kuid kõhu pealt rasv päris ära ei ole kadunud (kuid oluliselt jäi seda vähemaks). Sel ajal pole jälginud eriti, mida söön ja millal. Ega trenni suvel päris järgi ei jäta, kuid koormus kindlasti väheneb. Jalgrattaga sõidan ja jooksmas käin ikka vaikselt, seega päris ebaaktiivne pole. Aga siiski suvel ei tahaks kaalus juurde võtta ja ümaraks minna, sest trenni vähe. Mis on Teie arvamus toitumise koha pealt? Ise mõtlesin, et peaks söögikordi suurendama 3 korralt 5 korrale ja söögikoguseid vähendama. Aga mida peaks sööma? Magusat meeldib ka aegajalt süüa, kuid sellest peaks vist loobuma?
Hetkel vanust 17, kaal 97-99kg ja pikkust ~188cm. Peaks mainima ka, et olen “suure kondiga”.
Toidukordade vahele ära mitte mingisuguseid snäkke ega maiustusi söö. Pool energiat saa rasvhapetest, teine pool aeglaselt imenduvatest süsivesikutest.
Kommidest ja muust magusast, mis sisaldab suhkrut, pead loobuma. Suhkrut süües tõuseb veresuhkru tase kiiresti ja selletõttu ka insuliini tase ning insuliini toimel algab rasva ladestamine.
Kui sul toitumine väga vale on, siis võid end kasvõi surnuks rabeleda, aga kaalust alla võtta sul ei õnnestu.
Toidukordade vahele ära mitte mingisuguseid snäkke ega maiustusi söö. Pool energiat saa rasvhapetest, teine pool aeglaselt imenduvatest süsivesikutest.Kommidest ja muust magusast, mis sisaldab suhkrut, pead loobuma. Suhkrut süües tõuseb veresuhkru tase kiiresti ja selletõttu ka insuliini tase ning insuliini toimel algab rasva ladestamine.
Kui sul toitumine väga vale on, siis võid end kasvõi surnuks rabeleda, aga kaalust alla võtta sul ei õnnestu.
Ja valku ei ole vaja süüa?
Ja valku ei ole vaja süüa?Eks ikka valku on ka vaja. Eriti asendamatutest aminohapetest koosnevaid valke sisaldavaid toiduaineid, nagu näiteks: piimatooted, muna, liha, kala ja kaunviljad.
Aga teemaalgataja soovis kaalu alandada, mitte lihasmassi kasvatada, seega valgud tema menüüs nii tähtsal kohal ei ole, kui lihasmassi kasvatajatel.
Ja kui massi kasvatamine esimene eesmärk ei ole, siis sa arvad, et võibki valku mitte süüa? Pool energiast saab pudrust ja pool oliiviõlist?
Teema algatajale: söögikoguseid vähendada ja söögikordi suurendada on üsna mõistlik. Kõige lihtsam oleks toitumiskava tellida, kui ise 100 toitumisalast artiklit läbi lugeda ei viitsi.
Kaalu palju alla polegi vaja saada, konkreetselt lihast ka kasvatada ei soovi (hetkel omale tundub, et lihastega korras, sest joosta jaksan ja mõne lõuatõmbe suudan ka teha). Lihast on tulnud trennist ja jõusaalist, kuid rasv pole kadunud. Kuna siiamaani pole nagu sellest viimasest rohkem vabanenud, siis arvan et asi on toidus ja toitumises kinni.
Esialgu toitumisplaani ei telliks, kuid tõenäoliselt peab ka selle hiljem muretsema (sügiseks, kui korralikult trenni saab jälle).
Kui palju annab tulemust näiteks see, kui süüa senise ebakorrektse ajakava asemel kindlatel kellaaegadel ja väiksemates kogustes, kuid toitu päris valima ei hakka. Magusast hoiduks.
Näiteks sööks sellistel kellaaegadel: 9.00, 12.00, 15.00, 18.00 ja 21.00. Aga ei oska määrata seda, mida sööma peaks. 9.00 võibolla võileib ja õun, kell 12 mingi valgurikas toit nagu kodujuust vms, kell 15.00 kana/liha riisiga/kartuliga, kell 18.00 kerge söök, 21.00 kerge söök. Ehk keegi minust pädevam isik aitab midagi koostada? Hetkel ei näe mõtet tellida toitumiskava, kuna tösist trenni nagunii pole. Joogiks on mul enamasti piim või jogurt vms.
Pool energiat saa rasvhapetest, teine pool aeglaselt imenduvatest süsivesikutest.Nii lolli soovituse võiksid ise ära kustutada.
Nii, proovisin midagi kokku panna. Seda siis http://www.ampser.ee abil.
Hommikul:
2 klaasi piima
1 keskmine ports kaerahelbeputru (piimaga valmistatud)
1 õun
Lõunal:
~300g küpsetatud kana
~200g keedetud riisi
3 klaasi piima
Vahepala:
300g maitsestamata kohupiima, rasvasus 5%
Õhtul:
~400g makarone, keedetud
Ketšupit veidi kõrvale
3 klaasi piima
Hilisõhtul:
1 õun
1 banaan
ampser.ee analüüs oli järgmine:
Kalorsus 3111.27 kcal
Valgud 205.23 g
Rasvad 92.94 g
Süsivesikud 353.4 g
Selline oleks menüü. Mis Te sellest arvate? Ise arvan, et süsivesikuid on vähe, kuid ülejäänud paigas? Kalorsus võiks ka ehk veidi suurem olla?
a miks süüa 5 korda päevas? mul on sama eesmärk, et rasva vähendada ja olen söönud ca 7 kuud 2 – 3 korda päevas ja pekiprose ca 19 pealt miski 11 peal ja grammigi lihast pole kaduma läinud. istuv töö
a miks süüa 5 korda päevas? mul on sama eesmärk, et rasva vähendada ja olen söönud ca 7 kuud 2 – 3 korda päevas ja pekiprose ca 19 pealt miski 11 peal ja grammigi lihast pole kaduma läinud. istuv tööMillest järeldad, et grammigi lihast pole kaduma läinud?
a miks süüa 5 korda päevas? mul on sama eesmärk, et rasva vähendada ja olen söönud ca 7 kuud 2 – 3 korda päevas ja pekiprose ca 19 pealt miski 11 peal ja grammigi lihast pole kaduma läinud. istuv tööTihedamini süües ainevahetus läheb kiiremaks.
Tihedamini süües ainevahetus läheb kiiremaks.Muuseas minul ei ole läinud, isegi toitumiskava jölgides ei läinud… Oldmani soovitused on mu ainevahetuse turbo reziimile pannud
 samuti palju valku ja ma ise olen tulemusega VÄGA rahul.</p>
<p></p>
</div><!-- .bbp-reply-content -->
</div><!-- .reply -->
<div id=)
Tihedamini süües ainevahetus läheb kiiremaks.5++ korda süües mul ei õnnestunud nii alla võtta kuigi tegin siis ka iga nädal ca 2 – 3 korda aeroobset. mul oli kusjuures sama asi, et ajasin kaaluga tellitud toitumiskava rida aga ei läinud midagi, juurde kah ei tulnud. ülekaalu kah muidugi metsikut polnud. tarbin siis rohkem süsikaid kui mingi suurem koormus aga muidu suht tagasihoidlikult kuna terve päeva istun sohval
Postitused- You must be logged in to reply to this topic.
