Skip to main content

treenin

Avaleht » Forums » Spetsialistid » Küsi Teadjatelt » Küsi Spetsialistidelt » treenin

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • Autor
    Postitused
  • juuni 9, 2008 at 12:22 p.l. #13893
    Brooklyn
    Member

    Et käin neli korda nädalas jõusaalis ja kava on jaotatud nagu kolmeks

    Esimsel päeval teen : rind, selg, kõht

    Teisel päeval teen : õlg, triceps, biceps

    Kolmandal päeval teen: jalg, säär, alaselg, kõht

    Muidgui ma ei tee neid järjest.

    Küsimus on, et palju peaks olema seeriaid ja seeriates kordusi. Et tahaks saada lihas massi juurde. Veel tahaks teada, et kuidas mõjub see, et ma tõstan igas seerias raskusi ? Näiteks et 40kg 12 korda, 45 kg 10 korda, 50kg 8 korda ja siis maximum või midagi sellist ?

    Küsimus veel et kapis on mul mass2, malto6 ja kreatiini , kas ma võin neid kokku segada ? Millises vahekorras ja ehk peaks hera’t juurde muretsema ? Palju ma peaks grammides tarbima nii mass2, maltot ja kreatiini ?

    Palju ma peaksin päevas tarbima süsivesikud, valke jne , et saada lihasmassi ?

    juuni 9, 2008 at 2:42 p.l. #157023
    hunter
    Member

    Lihasmass on üks sõna, aga ärme norime me kõik oleme vigased omal moel.

    1.päev . Rind . Tritseps . kõht.

    2.päev . Selg . Bitseps . Käsivars.

    3.päev . Jalg . Säär . Alaselg .

    Selline jaotus ehk on parem, ühel päeval ära treeni 2 suurt lihasgruppi, eks! Seeriad jäägu 4 juurde Kordused 8 kanti .

    Söö päevas korraliku toitu 3 x ja valgujooki joo 2 x päevas. Peale trenni ja enne magama minekut. Tee 6 nädalat massi ja 4 nädalat jõudu.

    Põhiline, et saaksid valku kehakaalu kohta 1,5g .

    Valk muutub amonhappeks ( vabandust, kui eksin ) seda on vaja lihaste ehituseks.

    juuni 9, 2008 at 3:22 p.l. #157027
    zander14
    Member

    Lihasmass on üks sõna, aga ärme norime me kõik oleme vigased omal moel.

    1.päev . Rind . Tritseps . kõht.

    2.päev . Selg . Bitseps . Käsivars.

    3.päev . Jalg . Säär . Alaselg .

    Selline jaotus ehk on parem, ühel päeval ära treeni 2 suurt lihasgruppi, eks! Seeriad jäägu 4 juurde Kordused 8 kanti .

    Söö päevas korraliku toitu 3 x ja valgujooki joo 2 x päevas. Peale trenni ja enne magama minekut. Tee 6 nädalat massi ja 4 nädalat jõudu.

    Põhiline, et saaksid valku kehakaalu kohta 1,5g .

    Valk muutub amonhappeks ( vabandust, kui eksin ) seda on vaja lihaste ehituseks.

    Aga kuhu jääb õlg ja traapets!?

    juuni 9, 2008 at 3:29 p.l. #157028
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Lihasmass on üks sõna, aga ärme norime me kõik oleme vigased omal moel.

    1.päev . Rind . Tritseps . kõht.

    2.päev . Selg . Bitseps . Käsivars.

    3.päev . Jalg . Säär . Alaselg .

    Selline jaotus ehk on parem, ühel päeval ära treeni 2 suurt lihasgruppi, eks! Seeriad jäägu 4 juurde Kordused 8 kanti .

    Söö päevas korraliku toitu 3 x ja valgujooki joo 2 x päevas. Peale trenni ja enne magama minekut. Tee 6 nädalat massi ja 4 nädalat jõudu.

    Põhiline, et saaksid valku kehakaalu kohta 1,5g .

    Valk muutub amonhappeks ( vabandust, kui eksin ) seda on vaja lihaste ehituseks.

    Milleks enne magamaminekut veel valgujooki vaja?

    juuni 9, 2008 at 3:56 p.l. #157033
    big poppa pump
    Member

    Aga kuhu jääb õlg ja traapets!?

    Ise ei oska tõesti siis õlga kuhugile sobitada või? Trapets on seljalihas, niiet vähem norimist.

    juuni 9, 2008 at 5:58 p.l. #157050
    rms
    Member

    Lihasmass on üks sõna, aga ärme norime me kõik oleme vigased omal moel.

    1.päev . Rind . Tritseps . kõht.

    2.päev . Selg . Bitseps . Käsivars.

    3.päev . Jalg . Säär . Alaselg .

    Selline jaotus ehk on parem, ühel päeval ära treeni 2 suurt lihasgruppi, eks! Seeriad jäägu 4 juurde Kordused 8 kanti .

    Söö päevas korraliku toitu 3 x ja valgujooki joo 2 x päevas. Peale trenni ja enne magama minekut. Tee 6 nädalat massi ja 4 nädalat jõudu.

    Põhiline, et saaksid valku kehakaalu kohta 1,5g .

    Valk muutub amonhappeks ( vabandust, kui eksin ) seda on vaja lihaste ehituseks.

    Mul on selline systema <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    1.päev . rind,triitseps,käsivarred

    2.päev . ülaselg,alaselg,õlg

    3.päev .jalg ning biits

    Ning 3 seeriat kõike ja 7-8 kordust <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Ning valku 2 kuni 2,5 g kg kohta pigem <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 9, 2008 at 7:20 p.l. #157061
    Brooklyn
    Member

    Jõusaali kava on võetud tabasalu jõusaalist, seal on see kava üleval.

    Kui palju ma peaksin tarbima mass2 siis ja kas peaksin sinna segusse hera80 juurde ostma ?

    juuni 9, 2008 at 7:22 p.l. #157062
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Jõusaali kava on võetud tabasalu jõusaalist, seal on see kava üleval.

    Kui palju ma peaksin tarbima mass2 siis ja kas peaksin sinna segusse hera80 juurde ostma ?

    Aga miks sa arvad, et sa PEAKSID neid kasutama? Mina küll ei arva, et sa peaksid. Põhjenda, mis sul nii suur vajadus nende järele tekkis äkki.

    juuni 9, 2008 at 7:33 p.l. #157066
    Brooklyn
    Member

    Aga miks sa arvad, et sa PEAKSID neid kasutama? Mina küll ei arva, et sa peaksid. Põhjenda, mis sul nii suur vajadus nende järele tekkis äkki.

    Vaat, ma ei saa kõiki aineid toidust kätte ning lihas ei ole eriti kasvand ( 1,5h aasta peale ) ja lisaks pean tunnistama et tänu neile saaks astuda sammud soovitud tulemusele lähemale !

    juuni 9, 2008 at 9:25 p.l. #157076
    marko4589
    Member

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> VANA TÕDE,ET TRIITS JA BIITS ÜHELE PÄEVALE EI SOBI.valku proovi ikke tavatoidust saada söö kodujuustu,kohupiima joo piima.valgusheigi võid peale trenni teha kohe

    juuni 10, 2008 at 3:31 p.l. #157154
    hunter
    Member

    Milleks enne magamaminekut veel valgujooki vaja?

    Sest, et kasvaksid öösel ka . Öösel sa ei söö midagi, siis on vaja midagi kõhtu, et energia puuduses ei kannataks. IMO

    juuni 10, 2008 at 3:34 p.l. #157157
    Raivo Piiber
    Member

    <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> VANA TÕDE,ET TRIITS JA BIITS ÜHELE PÄEVALE EI SOBI.valku proovi ikke tavatoidust saada söö kodujuustu,kohupiima joo piima.valgusheigi võid peale trenni teha kohe

    Pole see miski vana tõde … <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    juuni 10, 2008 at 3:58 p.l. #157162
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Sest, et kasvaksid öösel ka . Öösel sa ei söö midagi, siis on vaja midagi kõhtu, et energia puuduses ei kannataks. IMO

    Mind imestas see, et just pulbrit soovitati. See, et sööki on vaja, on selge. Aga miks pulbrit soovitati, seda ma küll ei mõista. Eriti veel vadakut. Aga noh, kui eesmärgiks on end paksuks süüa, siis võib muidugi enne magamaminekut vadakut juua. Parema efekti saavutamiseks veel muidugi dextrot lisada..

    juuni 10, 2008 at 4:01 p.l. #157163
    Amarillo
    Member

    Sest, et kasvaksid öösel ka . Öösel sa ei söö midagi, siis on vaja midagi kõhtu, et energia puuduses ei kannataks. IMO

    vana müüt, kasvad siis kui kasvuhormooni tase on max, ehk ei söö süskasid ja vadakut enne magama minekut, katobolismi pole mõttet karta, päeva jooksul saadud valgud kompenseerivad öö jooksul nälgitud aja. enne magama minekut võiks kaseiini,kui üldse midagi vaja on

    juuni 10, 2008 at 4:05 p.l. #157165
    Amarillo
    Member

    Lihasmass on üks sõna, aga ärme norime me kõik oleme vigased omal moel.

    1.päev . Rind . Tritseps . kõht.

    2.päev . Selg . Bitseps . Käsivars.

    3.päev . Jalg . Säär . Alaselg .

    Selline jaotus ehk on parem, ühel päeval ära treeni 2 suurt lihasgruppi, eks! Seeriad jäägu 4 juurde Kordused 8 kanti .

    Söö päevas korraliku toitu 3 x ja valgujooki joo 2 x päevas. Peale trenni ja enne magama minekut. Tee 6 nädalat massi ja 4 nädalat jõudu.

    Põhiline, et saaksid valku kehakaalu kohta 1,5g .

    Valk muutub amonhappeks ( vabandust, kui eksin ) seda on vaja lihaste ehituseks.

    haha valgujooki 2x päevas, algajatel kõigevähem kohe pulbreid sisse ajada, TAVATOIT korda ja pole vaja mingeid valgupulbreid, ainult peale trenni üks suts.

    1.5 vähe et lihasmassi kasvatada, vähemalt 2g kehakaalu kohta

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 20 total)
1 2
  • You must be logged in to reply to this topic.