Minu kava!
- This topic has 11 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Et siis ootaks kommentaare:
Enamik harjutusi 3 X 6-10
1. Päev – Rind, Biitseps, Käsivars
1. Lamades kangi surumine
2. Negatiivse kaldega kangi surumine
3. Positiivse kaldega kangi surumine
4. Lamades lendamine käsikutega
5. Küünarvarte kõverdamine althaardes seistes kangiga
6. Küünarvarte kõverdamine Scott pingil
7. Küünarvarte kõverdamine pealthaardes seistes kangiga
8. Randmepainutused althaardes
2. Päev – Selg, Trapets, Kõht
1. Jõutõmme
2. Lõuatõmbed
3. Kangi tõmbed ettekallutatult vastu rinda
4. T-kangi tõmbed
5. Kangi tõmbed lõua alla, kitsa haardega
6. Õlakehitused kangiga
7. Kõht – Jalgade tõsted
8. Kõht – Kere tõsted
3. Päev – Triitseps, Õlg
1. Surumine lamades kitsa haardega või rööbaspuud
2. Küünarvarte sirutamine lamades
3. Kahe pingi vahel küünarvarte kõverdamine
4. Svung
5. Istudes kangi surumine kukla tagant
6. Seistes käsikute tõstmine kõrvale
7. Seistes ketta tõstmine ette
4. Päev – Rind, Jalg, Kõht
1. Lamades kangi surumine
2. Kükk
3. Jalapress
4. Etteastega kükk
5. Päkkadele tõus
6. Kõht – Jalgade tõsted
7. Kõht – Kere tõsted
Lisan veel juurde, et kaal on 86 kg vanus 21 pikkus 182. Eesmärgiks võimalikult suur lihasmass ja jõud.
rinnale harjutusi nädalas 5säärele harjutusi nädalas 1
Äkki täpsustad?
Ma tean, et säärt vähe on, aga minu jaoks piisab.
Mis selle rinnaga siis on?
rinnale harjutusi nädalas 5säärele harjutusi nädalas 1
Säär ikka omajagu väiksem lihas ka.Ja teema autorile soovitaks sealt 4. päevalt see surumine ära jätta, see on seal kohe kindlasti üleliigne, muidu on igati normaalne kava.
Säär ikka omajagu väiksem lihas ka.Ja teema autorile soovitaks sealt 4. päevalt see surumine ära jätta, see on seal kohe kindlasti üleliigne, muidu on igati normaalne kava.Miks see seal kohe kindlasti üleliigne on?
Neid ikka leidub ju, kes nädalas 2 korda rinda teevad. esimesel korral raske rinnatreening ja teisel kerge.
Nii ka minul: esimesel päeval raske ja neljandal kerge.
Ja kolm päeva nende kahe vahel peaks olema ka piisav aeg taastumiseks.
Miks see seal kohe kindlasti üleliigne on?Neid ikka leidub ju, kes nädalas 2 korda rinda teevad. esimesel korral raske rinnatreening ja teisel kerge.
Nii ka minul: esimesel päeval raske ja neljandal kerge.
Ja kolm päeva nende kahe vahel peaks olema ka piisav aeg taastumiseks.
Aga siis on sul pärast kerget päeva kohe järgmine trenn raske rinnapäev. Ma muidugi ei tea, kui pikk vahe sul 2 trenni vahel on, aga ikkagi. 2 trenni järjest teed rinda.
4×8 on normaalne IMO !
3päev jätte ära, sest siis saab õlg lisa koormust, eelnevast trennist.
3 päev jalatrenn sobiks, rinda teed siin 2x nädalas, kuidas kas 2 hardcore või 1 hardcore ja üks kerge trenn.
Soovitaksin soojal üks hardcore ja üks kerge, taastub ilusti ära, kui oled edasijõudnud loomulikult.
Kükk on piisav jala jaoks, good morning lisa ka, venitab ilusti tuharat.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina teeks kolmandal päeval õlga ennem ja siis alles triitsepsit
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise teeks ka Õla ennem , aga samas on inimesi , kes teevad triitsa ennem. Kui ma ei eksi siis Bull tegi ka triitsa ennem.
Ise teeks ka Õla ennem , aga samas on inimesi , kes teevad triitsa ennem. Kui ma ei eksi siis Bull tegi ka triitsa ennem.Parem oleks teha seda mis oleks tähtsam,nõ. nõrgim lüli!
- You must be logged in to reply to this topic.