Algaja lihastesse
- This topic has 49 replies, 23 voices, and was last updated 17 years, 8 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen üsnagi kindel, et kohe saan pikki näppe ja jalgu aga mul on hädasti teie abivaja.
Kuidas saada lihastesse?
Ma käin jõusaalis ilusti, 3xnädalas, söömine on mul korras – toitun kartulist, lihast , puuviljadest , piimast jne.
Aga ma tundun ikkagi suhteliselt kondine ja kõhn, lihast mul ei arene kuidagi. Rinda tegin väga kaua aga mingit tulemust ei ole näinud.
Arvatavasti oleks mul vaja korraliku treeningkava jah? Aga kas keegi oskaks öelda mismoodi ma vaatan omale selle treeningkava?
Põhiasi mida mul on vaja treenida oleks RIND ja siis järgneks kõht.
Miks peaks vasta näppe saama…siin ei ole midagi keerulist, toitumine korda vaja saada, st peaksid sööma korraliku portsu iga 3-4 tunni tagant…ja võiksid käia 4 korda nädalas jõusaalis….ja küll sa ka arenema hakkad!
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei ole Sul vaja midagi ainult rinda ja kõhtu. Kõike on vaja. Võta treeningkavade alt endale sobiv kava ja hakka treenima. Söö korralikult. Vaata, et saaksid ka piisava koguse valku, et oleks millest lihast ehitada. Ega tulemused ei sünni üleöö, see on pika ajaline protsess. Edu !
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Põhiasi mida mul on vaja treenida oleks RIND ja siis järgneks kõht.See mõte unusta ära, arvata on et sa tahaksid olla iluspoiss, kellel on sixpack ning ilusad rinnalihased. Kuid mõtle nii, et teed kõiki lihaseid absoluutselt sama tähtsusega, rõhku pööra ka harjutustele nagu kükk ja jõutõmme, head massikasvatajad. Parim viis perfektse kehani on siiski õige toitumine ning harjutused kogu kehale, proovi leida ka see 1x trenni nädalas veel.
Miks peaks vasta näppe saama…siin ei ole midagi keerulist, toitumine korda vaja saada, st peaksid sööma korraliku portsu iga 3-4 tunni tagant…ja võiksid käia 4 korda nädalas jõusaalis….ja küll sa ka arenema hakkad!” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kui iga 3 tunni tagant süüa korralik portsjon siis inimene rasvub!
kui iga 3 tunni tagant süüa korralik portsjon siis inimene rasvub!Siis ei rasvu kui ta kulutab enda rasva varud piisavalt ära….
Ma ei saa aru mis kõigil selle rinnaga on
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Alati, kui jõusaalist juttu tuleb, siis küsitakse tavaliselt, et palju rinnalt surud. mis värk on nagu?
Ma tahaks küll rohkem laia selga ja õlgu.
Ma ei saa aru mis kõigil selle rinnaga on” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Alati, kui jõusaalist juttu tuleb, siis küsitakse tavaliselt, et palju rinnalt surud. mis värk on nagu?
Ma tahaks küll rohkem laia selga ja õlgu.
Rina suureks, saab ainult siis kui suudad rinnale püramiidi teha ning rinna täiesti kinni pumbata
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Oh suured tänud nende vastuste eest ! Gey ma tõesti pole ning need rinna ja kõhu unustan ka ära:).
Saan toitumise korralikuks ja siis tuleb ka lihas nagu näha jah
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Veelkord suured tänud ja ma nüüd treeningkavasid vaatama
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>See mõte unusta ära, arvata on et sa tahaksid olla iluspoiss, kellel on sixpack ning ilusad rinnalihased. Kuid mõtle nii, et teed kõiki lihaseid absoluutselt sama tähtsusega, rõhku pööra ka harjutustele nagu kükk ja jõutõmme, head massikasvatajad. Parim viis perfektse kehani on siiski õige toitumine ning harjutused kogu kehale, proovi leida ka see 1x trenni nädalas veel.Postituses pole küll täpselt öeldud, kui pikk on teemaalgataja treeningstaaz ja treeningkava, aga soovitad talle ikkagi huupi 4x nädalas jõusaalis käia ? Algajatele piisab täiesti 3x jõusaalist, natukene aega võiks alguses isegi 2 x nädalas teha fullbody trenni. Esimesel nädalal isegi võib-olla ühe korra, kui pole jõusaaliga varem kokku puutunud !
Aga teemaalgatajale- loomulikult on sul vaja korralikku treeningava. Selle saamiseks on sul kaks varianti :
1) kui on raha ja entusiasmi, võid tellida kava mõnelt professionaalilt, kes arvestab sinu treenitust, olemasolevat varustust ja eesmärke
2) valida kava siitsamast fitness.ee lehelt -> tööriistad -> treeningkavad
Anna aega ja küll lihas kasvab ! Üleöö ei muutu küll midagi. Veendu kõigepealt selles, et harjutuste sooritamise tehnika oleks õige ja siis kaasa oma treeningusse ka baasharjutused mis kiirendavad kindlasti sul massi kogumist . Rinna ja kõhu teema unusta ära, sest kett on täpselt nii tugev kui tema nõrgim lüli !
Edu !
Noh jõusaalis olen käinud kuskil 4 kuud , nädalas kuskil 2-3x . Vahepeal lihtsalt on jäänud vahele.
1) kui on raha ja entusiasmi, võid tellida kava mõnelt professionaalilt, kes arvestab sinu treenitust, olemasolevat varustust ja eesmärke >>> Oho, ma ei ole tähelepannudgi et ka selline võimaluson? Aga kui palju see umbes maksab, võibolla isegi sooviks seda.
Olen teinud enamjaolt – trapetsit, triitsepsit , biitsepsit , rinda ja kõhtu. Ning vahest ka jalga.
Asi ongi selles, et nii algaja, et kindlat kava pole üldse kohe ja ei oska nüüd valida ka. Elan väiksemat sorti linnas kus pole nii palju võimalusi ka teha jõusaalis , kuid on piisavalt.
Olen teinud enamjaolt – trapetsit, triitsepsit , biitsepsit , rinda ja kõhtu. Ning vahest ka jalga.Asi ongi selles, et nii algaja, et kindlat kava pole üldse kohe ja ei oska nüüd valida ka. Elan väiksemat sorti linnas kus pole nii palju võimalusi ka teha jõusaalis , kuid on piisavalt.
Kui piisava raskusega hantlid/kangid on olemas, siis saab ikkagi kõike treenida.
Siin jõusaalis just hantlite raskused ongi kõige halvemad- on ainult 2 paari hantleid :
Ühed plastikust hantlid (need tavalised) need kaaluvad kuskil 4kg vms. No nendega on mul ilmselgelt mõtetu teha, kui biitsa teen siis enamasti võingi tegema jääda.
Ja siis teised on mingi suuremad , kõige kergema valikastmega suudan biitsa teha healjuhul kuskil 10ne kanti. Triitsepsit ei suuda üldse nii paljugi.
Peaks endale ise muretsema hantlid pigem koju?
- You must be logged in to reply to this topic.