Küsimus kõhu treenimise kohta
- This topic has 15 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Nimelt olen nüüd üle 2 nädala teinud ujumist ja nüüdsest juba pea nädal ka uiskamas käinud.
Esmasp ujumine, teisipäev rulluisutamine, kolmap ujumine, neljap rulluisutamine, reede ujumine, laup uiskamine, pühap vaba ja uuesti otsast peale.
Iga hommiku ennem tööle minekut kaldpingil kõhulihastele 4×20(8sane hantel rinnal) iga seeria järel on 1 minut pausi.
Õhtul ennem magama minemist sama.
Küsimus kas sellest hantlist on kasu või selle lisamine(hoian rinnal kui harjutust teen).
Magusat eriti ei söö va kohvi mida joon suht suure hulga suhkruga.
Hommikuti maisihelbeid(nö neid tervislikke mitte magusaid).
Mida peaks oma kavas muutma?
Kui ujumas käin siis kekmiselt ujun 2km peatumatta.
Rulluiskudel siis kakumäel kuskil 3-4 suurt ringi.(kahjuks ei oska öelda km palju see on.aga alustades saku suurhalli juurest taha kakumäele ja sealt suure ringiga peaaegu suurhallijuurde tagasi ja neid ringe kuskil 3-4).
Eesmärk hetkel kõhulihased tugevalt välja.
pikkust 187cm, kaal 84kg
Kas peaks miskit pulbrit kasutama või vara veel?
Kui tahad kõhulihast välja tuua peaks tegema väikse amplituudiga palju korudusi, hiljem kui lihas väljas võib võtta lisaraskust et lihast suurendada.
Kui tahad kõhulihast välja tuua peaks tegema väikse amplituudiga palju korudusi, hiljem kui lihas väljas võib võtta lisaraskust et lihast suurendada.Kui palju on PALJU? 15 on piisav.
Kui palju on PALJU? 15 on piisav.väikse amplituudiga
selgita palun
kui palju peaks 1 seeria olema?ja mitu seeriat?
ilma raskusetta kas siis täis tõmber ülesse või poolikud?
Küsimus selline, et kuna suudan kõhulihaseid teha suhteliselt palju, ning tavaliselt saab võhm enne otsa kui lihas ära väsib. Ilmselt ei ole nende lõputu tegemine kuigi efektiivne, seega mida peaks muutma? Olen nüüd nii tegema hakanud, et tõstan ainult ölavöödet ja surun kõhulihased tahtlikult kokku, nii annavad lihased pärast trenni isegi veidi tunda. On see kasulik nii teha – ma mõtlen, et kasutada lihaseid lisaraskusena, neid kokku pressides?
Kui tahad kõhulihast välja tuua peaks tegema väikse amplituudiga palju korudusi, hiljem kui lihas väljas võib võtta lisaraskust et lihast suurendada.Ooda, kuda see palju kordusi aitab kõhulihaseid välja tuua
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Härrased ajavad ju puhast paska siin
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuidas sa neid kõhulihaseid üldse teed, alustame sellest.Kui sa teed tavalisi istessetõuse, siis võta teatavaks, et see pole sugugi efektiivne kõhulihaste harjutus, see treenib sul niude-nimmelihast.Härrased ajavad ju puhast paska siin” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuidas sa neid kõhulihaseid üldse teed, alustame sellest.Kui sa teed tavalisi istessetõuse, siis võta teatavaks, et see pole sugugi efektiivne kõhulihaste harjutus, see treenib sul niude-nimmelihast.Oleneb kuidas neid sooritada, kui nii nagu koolis õpetatakse kehalisekasvatuse tunnis siis jah kõht väga palju tööd ei tee.
Härrased ajavad ju puhast paska siin” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kuidas sa neid kõhulihaseid üldse teed, alustame sellest.Kui sa teed tavalisi istessetõuse, siis võta teatavaks, et see pole sugugi efektiivne kõhulihaste harjutus, see treenib sul niude-nimmelihast.Et ei treeniks nimme-niudelihast, tuleb jalad kõverdada. Teiseks ülakeha ei tohi täitsa põlvedeni välja viia. Tuleks maast umbes 45 kraadi võrra tõsta. Vastasel juhul hakkavad puusapainutajad taaskord tööle.
edit: Ega need tavalised keretõsted eriti efektiivsed kõhulihaste arendajad küll pole.
hm seda atribuuti polegi kodus:S
õnneks olen suutnud endas seda trennipisikut sees oida, et pole pooleli jätnud.
Kardan jõusaalide puhul kõigerohkem seda, et ostan selle kuuajase pääsme ja käimine jääb unarusse.
Söögikohapealt olen hakkanud rahaliselt rohkem investeerima.
Selle asemel, et hommikul võileibu näost sisse ajada või miskeid saiakesi lõunal süüa ostan hommikuks maishelbeid ja söön banaani vms
lõunal kas miski supp või lihtsalt jogurtit.(joogijogurt)
Kohupiima sööma hakkanud.
Ma ei ole miski kulturist ja keha on kaugel väga kaugel sellest.Püüan võtta samm korraga.Aga üldiselt oma söömisharjumusi palju muutnud.
Jõusaalile veel mõtlema ei hakka kuna vaja stabiilset trenni ujumise, rulluisutamise ja kõhulihaste tegemises kodus.
Vaja saavutada nendes nö igapäevane toiming nagu wc-s käimine või söömine.Sis suudan vast ka jõusaalile mõelda
hm seda atribuuti polegi kodus:Sõnneks olen suutnud endas seda trennipisikut sees oida, et pole pooleli jätnud.
Kardan jõusaalide puhul kõigerohkem seda, et ostan selle kuuajase pääsme ja käimine jääb unarusse.
Söögikohapealt olen hakkanud rahaliselt rohkem investeerima.
Selle asemel, et hommikul võileibu näost sisse ajada või miskeid saiakesi lõunal süüa ostan hommikuks maishelbeid ja söön banaani vms
lõunal kas miski supp või lihtsalt jogurtit.(joogijogurt)
Kohupiima sööma hakkanud.
Ma ei ole miski kulturist ja keha on kaugel väga kaugel sellest.Püüan võtta samm korraga.Aga üldiselt oma söömisharjumusi palju muutnud.
Jõusaalile veel mõtlema ei hakka kuna vaja stabiilset trenni ujumise, rulluisutamise ja kõhulihaste tegemises kodus.
Vaja saavutada nendes nö igapäevane toiming nagu wc-s käimine või söömine.Sis suudan vast ka jõusaalile mõelda
Lisan nii palju, et kui tahad lihast kasvatama hakata, siis pead kindlalt vähendama aeroobsed treeningut, kuid mitte täielikult ära jätma ja toitumise ümber tegema.
Nüüd algse küsimuse juurde, saan su jutust aru, et tarbid palju süsivesikuid(mis on muidugi vajalik sellise suure aeroobse koormuse juures), aga kuidas on lood rasvade ja valkudega? Küsimus sulle: Miks sa niimoodi pmst iga päev trenni teed, suveks vaja kiiresti vormi saada? Ütlen sulle seda, et sinu treeningplaan on väga koormav ja võid sattuda ületreeningusse ja tulemus võib tulemata jääda, sest sa põled läbi enne, aga vb ei põle kah, oleneb palju sul rasva vaja maha saada. Tervisele igatahes selline järsk koormus ei mõju hästi, kui sa pole eelnevalt spordiga tegelenud(?).
olen küll
aastaid olen tegelenud ujumisega seda nüüd küll hobikorras aga siiski.
Ujumises tuli aga seljatõttu paus sisse.
Hetkel selg korras aga ujumist soovitas arst.Ja eks ole kah nii, et kui ikka vähem ujumas käin võib selg aeg ajalt valu tegema hakkata.
Ujumises rekord mis sai püstitatud juba 2 aastat tagasi 5km 2 tunni ja 15 minutiga.
Aeroobsele trennile mõtlesin just sellepärast, et oli siin päris pikk periood kus mässasin vaid arvutitega ja miskit teha ei viitsinud.Ajasin igast nänni näost sisse ja belly aga kasvas.
Otsustasin elustiili muuta.1 ei kannata selliste ilusate ilmadega toas arvutis passida ja 2 belly ju ka kasvab.
Pannkoogid, muu magus kraam, pirukad jne.
Muidugi ainevahetus on suht kiire.Olen peres ainuke kes peale sööki kohe ka üldiselt WC-se läheb.Ja seda suht kohe peale söömist.
Suveks ma kohe kindlasti vormi ei saa kui siis vb aint kõhulihased aga see tegelt pole ju tervik, sest biitseps, triitseps on suht tavalised.Ja rinnalihast ole õieti ollagi.
Need saab vast mingil määral sügiseks mitte ennem.(seda juhul kui trenni muidugi teen).
Endal oli mõte rohkem tsipakene kaalust maha võtta(põletada see üleliigne rasv) ja sis mõelda jõusaalile.
hm seda atribuuti polegi kodus:Sõnneks olen suutnud endas seda trennipisikut sees oida, et pole pooleli jätnud.
Kardan jõusaalide puhul kõigerohkem seda, et ostan selle kuuajase pääsme ja käimine jääb unarusse.
Söögikohapealt olen hakkanud rahaliselt rohkem investeerima.
Selle asemel, et hommikul võileibu näost sisse ajada või miskeid saiakesi lõunal süüa ostan hommikuks maishelbeid ja söön banaani vms
lõunal kas miski supp või lihtsalt jogurtit.(joogijogurt)
Kohupiima sööma hakkanud.
Ma ei ole miski kulturist ja keha on kaugel väga kaugel sellest.Püüan võtta samm korraga.Aga üldiselt oma söömisharjumusi palju muutnud.
Jõusaalile veel mõtlema ei hakka kuna vaja stabiilset trenni ujumise, rulluisutamise ja kõhulihaste tegemises kodus.
Vaja saavutada nendes nö igapäevane toiming nagu wc-s käimine või söömine.Sis suudan vast ka jõusaalile mõelda
Osta aastane pääse, siis ei jää unarusse. Rahast hakkab kahju.
- You must be logged in to reply to this topic.