Saksa mahutreening
- This topic has 26 replies, 14 voices, and was last updated 14 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Küsimus neile kes teevad/teinud seda kava.Täna proovisin seda teha ning tegingi,tegin 40kg 10×10.Seeriate lõpus käed väsisid ära ning olemine oli hea,rind verd täis jne.Aga natuke aega möödas kadus see väsimuse tunne ning tegin ka teisi harjutusi rinnale.Ja küsimus siis selline ,et järgmiseks päevaks on teil ka rind piimhappet täis ja katsudes valus kui selle SaksaMahu Treeningu läbi olete teinud?Lugesin eespoolt ,et kükiga olid mõnel mehel jalad jubedalt valusad ning ei saanud 2päeva korralikult kõndida.Mainiks ära ,et kui lisada 5kg ,siis ei jõua seeriad lõpuni teha,langetan 5kg ,et saaks puhtamalt teha,siis jääb jällegi liiga kergeks.
Ma ise hiljuti proovisin vahelduseks Saksa mahutreeningut ja tõesti, järgmine päev olid treenitud lihased omadega läbi ja piimhapet täis.
Parem tee kergema raskusega puhtalt, pole vaja kohe maksimaalse raskusega ennast piinata, muidu tuleb raskustega kohe nn. “sein” ette.
Ma ise hiljuti proovisin vahelduseks Saksa mahutreeningut ja tõesti, järgmine päev olid treenitud lihased omadega läbi ja piimhapet täis.Parem tee kergema raskusega puhtalt, pole vaja kohe maksimaalse raskusega ennast piinata, muidu tuleb raskustega kohe nn. “sein” ette.
kaua sa seda teinud oled ning on ka lihas suurenenud ka?
kaua sa seda teinud oled ning on ka lihas suurenenud ka?Ei teinud seda üldse kaua, lihtsalt proovisin kas selline treeningkava sobib mulle.
Kusjuures väga sobis ja sain hakkama, praegust paar nädalat teen üht teist kava ja peale seda võtan siis mahutreeningu ette.
Ei teinud seda üldse kaua, lihtsalt proovisin kas selline treeningkava sobib mulle.Kusjuures väga sobis ja sain hakkama, praegust paar nädalat teen üht teist kava ja peale seda võtan siis mahutreeningu ette.
mul praegu sama teema ,tiss on mõnusalt haige
tundub et rinnale hakkan seda tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>mul praegu sama teema ,tiss on mõnusalt haige
tundub et rinnale hakkan seda tegema
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ma arvan ,et ainult rinnale teha 10×10 on mõttetu.
Vähemalt tee igale lihasgrupile üks baasharjutus mis on 10×10.
Saksa mahutreening on keeruline ja seda tuleb korralikult järgida. Koosneb kahest faasist ja üks faas on 6 nädalat.
Anna mulle oma e-mail, ma saadan sulle korraliku mahutreeningu kava, kui sul endal pole.
tänan ette ära ka
tere,
Kõik kes proovind võiks vähe rääkida sellest kavast. See 4sek. tundub liiga pikk aeg..?Ma täna proovisin ja see kõik käis nii aegluubis,et ei kujuta ette kas see annab jõudu ka:)
Ja kas jõutõmmet ei tehtagi siis? See ju sama tähtis kui kükk minumeelest!
Ja kui ma ei jõua teha lõua tõmbeid 10×10 siis millise baasharjutusega see asendada?Või teen palju jaksan?
tänan!!!
Tegin ise sellist variatsiooni, et kordused ei olnud aeglased, aga pausid seeriate vahel olid ca 30 sek. Rets.
Ja järgmisel päeval lihased piimhapet täis küll ei ole. Sellest on ka siin foorumis piisavalt juttu olnud.
saaks ehk henri119202@hotmail.com ka selle kava:D
suur tänu ette igastahes kui saaks;)
Tegin ka selle nn saksa mahutrenni ära ja võin õelda et kasu on sellest palju.Toon näite et enne seda jõudsin teha vanast rasvast 110 kg-ga näiteks 3×8 suht raske vaevaga aga pärast 2 kuud juba teen näiteks 150 -ga mingi 4×5 ikka ära ja näiteks 3×2-3 160 kg-ga. Trenn ise nägi välja nii et üks nädal 10×10 90 kg, 2 nädal 10×10 95 kg,3 nädal 8×8 100 kg, 4 nädal 8×8 105 kg, 5 nädal 4×5 120 kg ja 5×135 kg, 6 nädal 5×5 130 kg, 7 nädal 3×3 150+ 2×160 kg, 8 nädal 3×3 155 kg….
MUidugi tegin ma ka teisi jala värke….jalapress 230-330 kg jne……aga kükid olid head ja andsin hea ettevalmistuse ja vastupidavuse edasiseks……jõudu mahutreeninguteks:) ise teen neid hiljem uuesti
Mitmendas seerias viimasne kordus juba mingit pingitust peaks nõudma? St, et ma saan aru, et esimesed 4 seeriat lõppevad nii, et viimane kordus nagu suur vaeva ei nõua.
Mahutrenni point on maht , mitte intensiivsus, raskust tuleb lisada vähehaaval , vale on hakata kohe alguses kasutama raskuseid millega seeriaid lõpuni teha ei jõua.
Ise ladusin kükke 10×10 põhimõttel. Pani jalad päris heasse vormi.
Alustasin 60kg 10×10, see oli liiga ketrge, järgmine trenn 70, siis 75 ja siis 80. 80 peal tegin paar korda, enne kui 85 ette võtsin. Nii vaikselt raskust lisades, jõuad varsti ka tulemusteni, mis sind ennast rõõmustavad.
- You must be logged in to reply to this topic.
