5×5 kava?
- This topic has 18 replies, 12 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
tahaks teada kas 5×5 kava sobiks ka ektomorfile ja kas annab rohkem massi või jõudu?
Ja kui kellelgi oleks veel pakkuda mõni effektiivne 5×5 kava
http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=2795
http://www.sportlab.ee/forum/index.php?showtopic=59
Annab jõudu ja ka massi. Loomulikult toitumine ülitähtis, eriti ektomorfil. Muidu võid massist suu puhtaks pühkida. Ka jõu areng jääb viletsaks kui korralikult ei söö.
teen ise praegu 5×5 kava, asi areneb küll. Ainult selle kükiga on jah nii, et originaalis antud 3x nädalas kükk on nats palju. Ise olen täheldand jõu kasvu rohkem kui massi.
teen ise praegu 5×5 kava, asi areneb küll. Ainult selle kükiga on jah nii, et originaalis antud 3x nädalas kükk on nats palju. Ise olen täheldand jõu kasvu rohkem kui massi.See tundub nagu kõige parem siis: kulturistile kohendatud 5×5 süsteem
Sellega peaks massi küll saama
Kuna on kava vahetuse aeg siis prooviks 5×5 kava.See peaks ka massi hästi andma??
Aga kuna osad harjutused olid ka eelmises kavas siis äkki keegi oskab aidata teisi effektiivseid harjutusi pakkuda
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Märgin need küsimärgiga kavasse!
Kava:
Esmaspäev – Rind/triiteps/aeroobne
Surumine lamades 5×5
Surumine hantlitega kaldpingil 2×8-10
Hantlite lennutamine kaldpingil 2×8-10
Surumine lamades kitsa haardega 5×5 ???
Surumine rööbaspuudel (lisaraskusega) 2×8-10 ???
Tr. sirutamine hantliga istudes ühe käega 2×8-10
25 min aeroobne
Teisipäev – Selg/trapets/kõht
Jõutõmme 5×5
Lõuatõmbed v. allatõmbed plokil althaardega 2×8-10
Rowing istudes (lai pealthaare) 2×8-10 ??? Mis see on?
Õlgade tõsted 3×8-10
Jalgade tõsted 3×15-20 ??? Mis see on?
Istesse tõus 3×8-10 ??? Mis see on?Kõlab nagu kükk
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Crunches kõhupõikilihastele 3×8-10
Neljapäev – Õlad/biitseps/aeroobne
Surumine kangiga istudes kaela tagant 5×5 ???See baasharjutus oli ka eelmises kavas
Hantlite tõstmine kõrvale seistes 3×8-10 ??? Samuti oli eelmises kavas
Hantlite tõstmine kõrvale ette kallutades 2×8-10
Biitsepstõste seistes kangiga 5×5 ???
Biitsepstõste hantlitega vahelduvalt istudes kaldpingil 2×8-10
Kontsentreeritud biitsepstõsted 2×8-10
25 min aeroobne
Reede – Jalad/kõht
Kükk 5×5
Surumine jalgadega 2×8-10
Sääre painutused 2×8-10
Jõutõmme sirgete jalgadega 2×8-10
Päkkadele tõus seistes 5×15
Istesse tõus 3×15-20
Crunches kõhu põikilihastele 3×15-20
Jalgade tõsted pingi äärel 3×15-20
Panen ka eelmise kava ka igaks juhuks: http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3750
Ja veel millest aru ei saa,et kirjas 5×5 rinnalt siin seletab juba ma ei tea millest
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tekst:
Oletame, et sa teed lamades surumist nt. 100 kg 8-9 kordust, siis on paras alustada nt. 87.5 kg-ga. Algul on see kindlasti kerge, kuid kui sooritus on puhas, seeriad kontrollitud ja mõõduka tempoga, saad hea “pump” efekti, tuleb hea treening ning treeningust tulenevat efekti ei pea kaua ootama.
Suured tänud abistajatele!!!!
Ja veel millest aru ei saa,et kirjas 5×5 rinnalt siin seletab juba ma ei tea millest” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
Tekst:
Oletame, et sa teed lamades surumist nt. 100 kg 8-9 kordust, siis on paras alustada nt. 87.5 kg-ga. Algul on see kindlasti kerge, kuid kui sooritus on puhas, seeriad kontrollitud ja mõõduka tempoga, saad hea “pump” efekti, tuleb hea treening ning treeningust tulenevat efekti ei pea kaua ootama.
See tähendab, et kui jaksad 100kiloga teha 8-9 korda, siis treeningtsüklit alustad 87,5 kiloga, järgmine nädal 90kg, ülejärgmine 92,5 jne.
See tähendab, et kui jaksad 100kiloga teha 8-9 korda, siis treeningtsüklit alustad 87,5 kiloga, järgmine nädal 90kg, ülejärgmine 92,5 jne.Ma saan aru sellest aga artikli juttust saab aru et tee väiksema raskusega ja pumpa palju saad,et saada pump effekt.
kui 100 kiloga teen 8-9 korda siis 87,5 teha 5×5? See siis sulg kerge ju kehale. Norm selle raskusega oleks vist teha 15-17korda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis kasu siis oleks trennist kui teen sellise raskusega 5×5? Sellega saab ainult soojaks aga baas peaks olema ikka raskem ju.
Ma saan aru sellest aga artikli juttust saab aru et tee väiksema raskusega ja pumpa palju saad,et saada pump effekt.kui 100 kiloga teen 8-9 korda siis 87,5 teha 5×5? See siis sulg kerge ju kehale. Norm selle raskusega oleks vist teha 15-17korda
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mis kasu siis oleks trennist kui teen sellise raskusega 5×5? Sellega saab ainult soojaks aga baas peaks olema ikka raskem ju.
Kui sa iga nädal raskust juurde paned, siis see läheb üsna kiiresti raskeks. See ongi mõeldud nii, et kaks-kolm esimest nädalat jaksad kordused kindlalt ära teha.
kuidas/kust saab vaatada kas sa oled ektomorfil või mitte?Loe seda artiklit.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kas keegi siit on proovinud seda kava ka? Ja mis targemad ütleks selle kava kohta?
Täna tegin selga ja tundsin et väheks jääb neist harjutustest,tegin niigi rohkem
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Seljale 2 harjutust ja nii vähe kordusi, imelik.Biitsepsile isegi rohkem.
ma teen originaali. Olen rahul tulemustega. Tuleb ilusti jõudu ja massi, senini efektiivseim kava, mis ma olen teinud.
Kunagi sai veidi aega 5×5 surumist tehtud, päris hästi töötas minupuhul, mida tavaliselt ei esine.
Iga kava nagu ei sobi, arengu pärast , seda oli kohe näha ( arengut )
Mis kava võiks peale 5×5 edasi teha?
3×3 nt. ?
Ma ise arvan et teeks veel 3×3 peale ja siis peale seda 10×10 kava mis peaks suht hästi rasva ka põletama.
Soovitusi kellelgi?
- You must be logged in to reply to this topic.
