uuesti uuesti ja veelkord uuesti
- This topic has 23 replies, 10 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Niisiis härrad ja daamid!
Kunagi hammu, hammu tegelesin spordiga(kergejõustikuga)
Oli lihast oli mida ka naistele näidata
vot just see ongi mix peab sõbraga rääkima et ta akkaks ka trennis käima endal täpselt sama asi oli aga siis jälle sõber vedas trenni kui trenni päeva oleks tahtnud vahele jätta ja jälle vastu pidi !!
et muidu kippus ka endal sellised pausid sisse tulema ja siis kui tuleb pikem siis jälle ei viitsigi minna !!
aga soovitan soojalt võtta mingi sõber kaasa
ma arvan et sa peaksid tellima toitumiskava, sest juba 3 nädala pärast hakkad sa vahet nägema ja siis motivatsioonist puudust ei tule
ma arvan et sa peaksid tellima toitumiskava, sest juba 3 nädala pärast hakkad sa vahet nägema ja siis motivatsioonist puudust ei tulesamas ei pea ju tellima, võib ise koostada
Hommik: 4-5 võileiba või puder koos piima või teega
Vahepeal: mingi õun või mandariin
Lõuna: terve või poolik supp, terve praad kas kartuli või riisiga, liha või kala, soust või kaste, 2 või 3 salatit
Vahepeal: juurvili, puuvili
Õhtul: Kartul, makaronid või riis, lihaga või kalaga, kastmega, ja värske salat
See on mu praegune toitumisviis.
Kui on ettepanekuid, soovitusi või peab midagi muutma siis palun andke märku
Tänud!
Nõustun gmasteriga. Isegi kui sõber su jõusaali kaasa veab pole sest ju suurt tolku kui seal midagi teha ei jõua ja niisama lebotad. Pealegi annab õige toitumine ja sellega kaasnevad muutused piisavalt motivatsiooni. Muidugi ei tähenda, et trennikaaslase olemasolu oleks halb aga mõlemad kokku pandult on kõige efektiivsem!
xwcw, se ju pole mingit korralik toitumiskava, see on ema tehtav toit
xwcw, se ju pole mingit korralik toitumiskava, see on ema tehtav toit
tsiteerin ROtterit
Hommikusöök: omlett singi, 40% hapukoore, tomatite ja avokaadoga, kohv 35% vahukoorega ja ilma suhkruta
Lõuna: grillkana rohelise salatiga, milles on oliiviõli
Õhtu: ahjus küpsetatud lõhe röstitud spargliga või brokkoliga.
Joo päeva jooksul 1,5-2 liitrit vedelikku.
Aga kui ringi muuta ja oleks midagi taolist?
Hommikusöök
kiirkaerahelbed, neljaviljahelbed, müsli,
keeta putru või lisada 2,5% piim müslile.
1 puuvili.
50-100 ml jogurtit.
50g 4% kodujuustu või muna.
1 tass mahla sidruni või tass piima
Lõuna
100-150g liha või kala
100-150g toorsalatit või siis keedetud juurvili
200-300g riisi, makarone või kartulit
võileib
Paar tilka õli
1 tass keefiri või piima
Õhtusöök
100-200g kodujuustu või muna
100-150 g köögivilju
võileib
1 tass kohvi või teed
See viimane kava on rasva põletamiseks. Kuna mul rasva väga palju, tahan ma rasvast lahti saada.
Kui toitun selle kava järgi, saan ma kuskil 2000-2500 kCal
Ja kui hakata käima jõusaalis ja põletada päeva jooksul 3000 (3000-3200)kCal
Siis puudujääk tekib kuskil 7-10%
Ja nii ma saan edukalt vabaneda oma SUURTEST PEKIVOLTIDEST
Miks su toidus nii vähe rasvu on selle viimase kava järgi?Äkki see kala on rasvased lõhe kõhuääred ja 200g muna annab ka 18g rasvu ja pealegi me ei tea ju õlitilga suurust.
See viimane kava on rasva põletamiseks. Kuna mul rasva väga palju, tahan ma rasvast lahti saada.Kui toitun selle kava järgi, saan ma kuskil 2000-2500 kCal
Ja kui hakata käima jõusaalis ja põletada päeva jooksul 3000 (3000-3200)kCal
Siis puudujääk tekib kuskil 7-10%
Ja nii ma saan edukalt vabaneda oma SUURTEST PEKIVOLTIDEST
Huvitav, aga kui, tekib puudujääk, organism hakkab ju kulutama rasvu, need mis tal varuks on. Kas siis sedasi ei saagi kiiremini pekist lahti?
- You must be logged in to reply to this topic.
