Süües lihaseliseks:)

trenni võib ju teha, aga kui toit on niru, siis tuleb lihas vaevaliselt. olen pooleaastase otsimise järel leidnud endale mõningad toiduained, mis maitsevad head ja paistavad ka lihaskasvu hästi toetavat. jagaks enda leide ning loodaks ka foorumilugejate panusele lihaskasvust huvitatute söögilaua rikkalikumaks muutmisel:)

hommikueine:

Kellogg’s Special K

29.90-39.90 (375 g, Citymarket, Konsum)

valku: 16

rasva: 1

kcal: 370

ülimalt maitsev. minu meelest nii parim Kellogg’si kui vaat et parim hommikueine üldse. kõige maitsvam koos rasvata piimaga (Alma, 6.90-7.50), tavalise piimaga pole enam see. kuid mis kõige olulisem – konkurentsitult kõige kõrgema valgusisalduse ning madalaima rasvasisaldusega hommikueine. sellele järgnevad alles mingid müslid, milledel 12% valgusisaldust, samas rasva juba 6-8%. 1-2% rasva korral on konkurentidel kõrgeim valgusisaldus üksnes kusagil 9-11% kandis. nii maitselt kui ka rasva/valgusisalduselt peajagu teistest üle. kahjuks ka hinnalt, aga mis teha, head asjad maksavad.

leib:

maitseid on erinevaid. mulle näiteks meeldib kõige rohkem Rukkipala:

8.60-8.90 (330 g, Citymarket, Konsum)

valku: 8,2

rasva: 1,3

kcal: 215

aga vähemalt valgunäitajatelt lööb selle üle Hagari Seemnesai:

5.70 (320 g, Citymarket)

valku: 11,7

rasva: 1,6

kcal: 254

sellest veel kõrgema valgusisaldusega leiva/saiatoodetel viskab rasvaprotsendi juba 4-5 kanti, seega vähemalt rasva/valguprotsentide poolest tundub Seemnesai parim. samas maitse on nagu on, Rukkipala maitseb mulle kindlasti paremini.

leiva-“asendaja”:

Dr.Nature Wheat Cracker (nisugaletid)

11.90-12.90 (100 g, 15 viilu, Citymarket, Konsum)

valku: 14,8

rasva: 1,4

kcal: 375

niisama süüa kuiv ja mõttetu, aga juustu ja tuunikala all mekib täitsa hästi. leivaga võrreldes kallis, samas säilib kaua ning kui leib ootamatult otsa saab, siis hea riiulist võtta.

juust:

Saaremaa Juku Juust

57.90-59.90 kilo (Citymarket, Konsum)

valku: 40

rasva: 5

kcal: 206

müstilised 40% valku ning juustu kohta sama müstilised 5% rasva. isegi hind on müstiliselt madal. kusjuures kõige selle juures tegemist on parima ning maitsvaima juustuga, mida ma oma elus söönud olen. müüakse suurtes pakkides, alla poole kilo korraga naljalt ei leia. lisaks kõigele säilib suurepäraselt – ei kuiva, ei “higista”, ei hallita. see juust tundub lausa lihasekasvataja unelm olevat:)

tuunikala:

Euroshopper Purustatud Tuunikala Vees

11.50-11.90 (185 g, Säästumarket, Citymarket)

erinevalt konkurentide kuivadest, maitsetutest, suuretükilistest ja kallitest tuunikalakonservidest on nimetatud toode väga hea mahlane, soodsa hinnaga ja hästi kasutatav. toitainesisalduses konkureerivatel toodetel ilmselt suurt vahet pole. konkreetsel tootel peale kirjutatud pole, kuid bodybuilding.com annab tuunikalakonservidele järgmise sisalduse:

valku: 25,5

rasva: 0,8

kcal: 116

külmutatud aedvili:

Bonduelle Garden Peas (külmutatud roheline hernes)

10.90-11.90 (400-500 g, Konsum, Citymarket)

valku: 6,9

rasva: 0,4

kcal: 85

neid on hea praktiliselt iga sooja toidu peale puistata – aga parasjagu nõnda palju enne toidutegemise lõppu, et nad oma külmutatud olekust ikka kuumaks jõuavad minna:) ise viskan neid tavaliselt pannile koos kana ja riisiga. erinevalt oma purkidesse villitud velledest on külmutatud herneste valgusisaldus suurem ja maitse värkse herne, mitte konservherne oma. lisaks on purgiherned soola ja suhkruga läbi immutatud, külmutatud herneste juures (minu teada) sellist kulinaariat ei kasutata.

kohupiim:

Rasvata Kohupiim Vanilliga

8.60 (250 g, Säästumarket)

valku: 18

rasva: 0,1

kcal: ???

erinevalt konkureerivatest rasvata kohupiimadest, mis ei kõlba praktiliselt üldse süüa, on Säästumarketis müüdav rasvata kohupiim vaat et paremgi kui kohukesed. tõeline maiuspala. kolmveerand pakki sellist kohupiima ja optimaalne korraga omandatav 30 g valku ongi käes.

varemalt ostsin ka keedusinke nende hea rasva ning valgu vahekorra tõttu (2-3% vs 15-16%), aga need kippusid alati kole ruttu pahaks minema. kanafileest ma ei hakka siinkohal rääkima, eks selle headust teab ju igaüks, aga ühtegi konkreetset toodet kui sellist pole siin ju esile tõsta. äkki oskab keegi veel midagi head-paremat siia oma menüüst lisada ja teistelegi soovitada?