śelg

küsimus sellinne et kuhu võiks ma sobitada jõutõmbe? olen tegelenud jõusaaliga juba poolteist aastat ning sooviks jõutõmbe kavasse panna, kuhu see siis kõige paremini sobiks

Jõutõmme mõjutab suures osas jalgu, ja on suurte raskuste tõttu väga kurnav harjutus, nagu ka kükk. Neid kahte aspekti võiks arvestada. Mina lisasin ka hiljuti jõutõmbe omale kavasse, ja tegin trennipäeva “alaselg+trapetsi ülaosa”, mis suures osas jõutõmbest ja õlakehitusest koosnebki, ja mulle see on meeldinud, kuigi objektiivselt hinnatuna pole see ilmselt päris õige kooslus, viitab sellele, et terve trenn raisatakse eelis-arendatult tühistele lihastele ja harjutustele. Võib-olla oleks sul mõistlik siis teha jõutõmmet sel samal selja-päeval, trenn pikeneks 10 min võrra.

õlalihasele lendamine küljele hantlitega

ledamine küljele trenazööril

teiseks sooviksin teada, et kaks viimast kavapuntki on suhteliselt sarnased harjutused, et kumba neist võiks ma asendada mõne muu harjutusega, ja millisega?

Ristiveo-seadmel saad korraga kahe käega, või eraldi ühe käega teha õlaharjutusi.

Näiteks ühe käega alaplokil õlavarre tõsted kõrvale:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi…teralRaise.html

kolmandaks sooviks veel teada, et kui tõmban ülevalt kaela ette või taha plokki istudes pingil, nii et käed on laialt ( 90 kraadise nurga all ) , siis mis lihaseid see enim mõjutab? olen kuulnud et õlga, selga jne, aga mida kõige rohkem?

tänades vastuste eest,

Tõmbed ülalt õlga ei mõjuta, minimaalselt võib õla tagaosa töötada, aga mitte nimetamisväärselt, peamiselt töötab selja lailihas:

http://www.exrx.net/WeightExercises/Latiss…arPulldown.html

Seal lehel sektsioonis “Muscles” on kirjas, mis lihased harjutuse puhul töötavad.

Õla tagaosa kaasatakse seljaharjutustes, kus on tõmbed eest, õla keskosa kaasatakse seljaharjutustes, kui on tõmbed alt.