Lihmasmassi juurde võtmine.
- This topic has 14 replies, 12 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere.
Selline küsimus siis.
Olen kuulnud,et kui tahad ikka korralikuks põkiks saada,et siis peab sööma valku ikka piisaval
Näiteks kui kehakaal on 75kg siis 75*2,5=187,5g peaks valku päevas sööma.
Aga kui süüagi päevas nii..palju valku siis kui kaua tasub nii.. palju valku süüa.
Ja see ka veel,et kui nii.. palju valku süüa päevas,et kas siis mingit magu ette ei tule
kuna tahaks ikka et six pack oleks väljas.
Tahaks kunagi tulevikus saada ikkagi selliseks nagu see siin…ja midagi oma elus ikkagi saavutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.orkut.com/AlbumZoom.aspx?uid=18…;uit=/Home.aspx
Oih..!!!!
Unustasin lisada,et teen ikka trenni ka käin juba 1aasta ja 7 kuud Jõusaalis nädalas 4 korda
Tere.Selline küsimus siis.
Olen kuulnud,et kui tahad ikka korralikuks põkiks saada,et siis peab sööma valku ikka piisaval
Näiteks kui kehakaal on 75kg siis 75*2,5=187,5g peaks valku päevas sööma.
Aga kui süüagi päevas nii..palju valku siis kui kaua tasub nii.. palju valku süüa.
Ja see ka veel,et kui nii.. palju valku süüa päevas,et kas siis mingit magu ette ei tule
kuna tahaks ikka et six pack oleks väljas.
Tahaks kunagi tulevikus saada ikkagi selliseks nagu see siin…ja midagi oma elus ikkagi saavutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.orkut.com/AlbumZoom.aspx?uid=18…;uit=/Home.aspx
No kui tahad selliseks saada siis on sul palju õppida ja ainult valk sind ei aita.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah, aga ma arvan, et sa pead trenni ka tegema. Niisama ei saa põkiks üleöö .
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Minu soovitus , käi trennis loe artikleid ja toitu nagu õige mees, siis tuleb ka tulemus.
JÕUDU!
Tere.Selline küsimus siis.
Olen kuulnud,et kui tahad ikka korralikuks põkiks saada,et siis peab sööma valku ikka piisaval
Näiteks kui kehakaal on 75kg siis 75*2,5=187,5g peaks valku päevas sööma.
Aga kui süüagi päevas nii..palju valku siis kui kaua tasub nii.. palju valku süüa.
Ja see ka veel,et kui nii.. palju valku süüa päevas,et kas siis mingit magu ette ei tule
kuna tahaks ikka et six pack oleks väljas.
Tahaks kunagi tulevikus saada ikkagi selliseks nagu see siin…ja midagi oma elus ikkagi saavutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.orkut.com/AlbumZoom.aspx?uid=18…;uit=/Home.aspx
2g päevas piisab täiesti sulle, alguses pole vaja megakoguseid sisse ajada.Magu sul ette ei tule kui korralikult sööd, st piirad loomseid valku ja lihtsüsivesikute koguseid, valku pole mõttet süüa palju kui trenni ei tee, siis 1.5g päevas täitsa piisab et lihsaeid säilitada.
Jaga oma kava ja kuidas toitud ? Aasta aega oled saalis rassinud ega tea mis teeb sind suuremaks ja tugevamaks see on loomulikult KORRALIK TOIT!! valgud saad ka kätte liha – kala ja piimatoodetest. Nii, et söö korralikult ja lihas ei kao, vaid tuleb juurde .
Jaga oma kava ja kuidas toitud ? Aasta aega oled saalis rassinud ega tea mis teeb sind suuremaks ja tugevamaks see on loomulikult KORRALIK TOIT!! valgud saad ka kätte liha – kala ja piimatoodetest. Nii, et söö korralikult ja lihas ei kao, vaid tuleb juurde .toitun tavaliselt söön seda mida kätte saan:)
Aga on võimalus hakkata ikka sööma kohupiima kodujuustu kala jne jne neid mis valgurikkad ikka on
Ja kava on hetkel selline;)(JALGU EI TREENI)
Esmaspäev: SELG, BIITSEPS, ÕLG
Jõutõmme 4 × 12–6
Rowing kangiga 3 × 10–12
Rowing T-kangiga 3 × 10–12
Rowing hantliga (ühe käega) 3 × 10–12
Biitsepsitõste seistes, kangiga 4 × 12
Biitsepsitõste istudes, hantlitega 3 × 12
Biitsepsitõste Scotti
pingil, E-Z-kangiga 3 × 12
Biitsepsitõste seistes, plokiga 4 × 12
Surumine seistes (kang) 4 × 10-12 )
Hantlitõste eest üles (delta esiosa) 4 × 12
Surumine istudes (hantlid) 4 × 12
Kolmapäev: RIND, TRIITSEPS
Lamades surumine (kang) 5 × 12
Kaldpingil surumine (kang) 3 × 12
Lamades surumine (hantlid) 3 × 12
Lamades lendamine 4 × 12
Istudes Prantsuse surumine (E-Z-kang) 3 × 12
Istudes Prantsuse surumine,
ühe käega 4 × 12
Lamades surumine kitsa haardega 4 × 12
Reede: SELG, BIITSEPS, ÕLG
Rowing kangiga 5 × 10–12
Rowing plokiga 4 × 10–12
Tõmbed ülevalt, masinaga 3 × 10–12
Plokitõmbed ülevalt (lai haare) 3 × 10–12
Biitsepsitõste istudes kaldpingil
(hantlid) 4 × 12
Biitsepsitõste masinaga 3 × 12
Biitsepsitõste seistes, kangiga 3 × 12
Biitsepsitõste seistes, plokiga 4 × 12
Istudes surumine, hantlitega 4 × 12
Hantlitõste eest üles (delta esiosa) 3 × 25–8
Istudes surumine, masinaga 3 × 25–8
Laupäev: RIND, TRIITSEPS
Kaldpingil surumine, hantlitega 4 × 12
Negatiivse kaldega surumine,
kangiga 3 × 12
Kaldpingil lendamine 3 × 12
Negatiivse kaldega surumine,
hantlitega 3 × 12
Lamades Prantsuse surumine
(E-Z-kang) 4 × 12
“Rööbaspuudel” surumine (masin) 4 × 12
Istudes Prantsuse surumine (E-Z-kang) 4 × 12
aasta ja 7 kuud ja jalgu pole teinud
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> way to go ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>aasta ja 7 kuud ja jalgu pole teinud” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> way to go 
Ei..Kunagi ikka tegin jalgu hullult veel;) ÜKs aasta aega tegin
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Igatahes erlend…. või kes sa iganes ka poleks… jäta joomine maha kskil 2 aastaks…. siis saad hea vormi kätte
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ei..Kunagi ikka tegin jalgu hullult veel;) ÜKs aasta aega tegin” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kust sellised tulevad?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kust sellised tulevad?” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Võrust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Tere.Selline küsimus siis.
Olen kuulnud,et kui tahad ikka korralikuks põkiks saada,et siis peab sööma valku ikka piisaval
Näiteks kui kehakaal on 75kg siis 75*2,5=187,5g peaks valku päevas sööma.
Aga kui süüagi päevas nii..palju valku siis kui kaua tasub nii.. palju valku süüa.
Ja see ka veel,et kui nii.. palju valku süüa päevas,et kas siis mingit magu ette ei tule
kuna tahaks ikka et six pack oleks väljas.
Tahaks kunagi tulevikus saada ikkagi selliseks nagu see siin…ja midagi oma elus ikkagi saavutada
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>http://www.orkut.com/AlbumZoom.aspx?uid=18…;uit=/Home.aspx
Oih..!!!!
Unustasin lisada,et teen ikka trenni ka käin juba 1aasta ja 7 kuud Jõusaalis nädalas 4 korda
Sixpack ei tule kindlasti niimoodi kui toitumine vale ning kavas pole ühtki kõhulihase harjutust
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sa teed LIIGA palju harjutusi.
Ainult valgust ei piisa, et lihas kasvaks. Süsivesikuid on ka vaja piisavas kogused. Ja loomulikult rasvu. Kui sa arvad, et mida rohkem valku sööd, seda rohkem lihas kasvab, siis sa eksid.
- You must be logged in to reply to this topic.