Vajan asjalikku nõu toitumisel ja treeningkaval
- This topic has 13 replies, 8 voices, and was last updated 17 years, 9 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 22.a. pikkus 179 cm, kaal 71 kg.
Käin nädalas trennis 5-6 korda.
2 korda korvpallitrennis ja 3 korda jõusaalis.
Treeningkava siis selline;
Esmaspäeval: rind, selg, kõht ning kossutrenn. Kokku treenimist ca 2,5-3 h.
Teisipäeval: Õlg, bitseps, triitseps, käsivars, kõht. Kokku 1,5 h
Kolmapäeval: rind, selg, kõht ning kossutrenn. Kokku treenimist ca 2,5-3 h.
Neljapäeval: Õlg, bitseps, triitseps, käsivars, kõht. Kokku 1,5 h
Jalgadele jõusaalis trenni ei tee, kuna arvan, et korvpallitrenn treenib jalgu piisavalt.
Mis arvate sellisest treeningkavast, kas peaksin midagi muutma või on OK?
Söömakordasid on päevas 3-4. Toitu eriti ei vali, söön peaaegu kõike. Magusat tarbin vähe. Peale trenni söön tavaliselt jogurtit, banaani, kohupiima, rosinaid ( see kõik kokku miksitud).
Kas paele trenni on soovitav sellist miksi süüa või peaksin peale trenni hoopis fitnessi poest tootvaid kaupu tarvitama?
Korvpalli olen mänginud 15.a. Jõusaali trenniga olen tegelenud vahelduva eduga 4a. Viimased 5 kuud olen teinud mõlemat trenni päris korralikult. Kehavorm on enamvähen hea, kuid kõhu alaosas on ikka väike rasvakiht peal. Kuidas sellest lahti saada?
Ette tänades asjalike nõuannete eest!
Olen 22.a. pikkus 179 cm, kaal 71 kg.Käin nädalas trennis 5-6 korda.
2 korda korvpallitrennis ja 3 korda jõusaalis.
Treeningkava siis selline;
Esmaspäeval: rind, selg, kõht ning kossutrenn. Kokku treenimist ca 2,5-3 h.
Teisipäeval: Õlg, bitseps, triitseps, käsivars, kõht. Kokku 1,5 h
Kolmapäeval: rind, selg, kõht ning kossutrenn. Kokku treenimist ca 2,5-3 h.
Neljapäeval: Õlg, bitseps, triitseps, käsivars, kõht. Kokku 1,5 h
Jalgadele jõusaalis trenni ei tee, kuna arvan, et korvpallitrenn treenib jalgu piisavalt.
Mis arvate sellisest treeningkavast, kas peaksin midagi muutma või on OK?
Söömakordasid on päevas 3-4. Toitu eriti ei vali, söön peaaegu kõike. Magusat tarbin vähe. Peale trenni söön tavaliselt jogurtit, banaani, kohupiima, rosinaid ( see kõik kokku miksitud).
Kas paele trenni on soovitav sellist miksi süüa või peaksin peale trenni hoopis fitnessi poest tootvaid kaupu tarvitama?
Korvpalli olen mänginud 15.a. Jõusaali trenniga olen tegelenud vahelduva eduga 4a. Viimased 5 kuud olen teinud mõlemat trenni päris korralikult. Kehavorm on enamvähen hea, kuid kõhu alaosas on ikka väike rasvakiht peal. Kuidas sellest lahti saada?
Ette tänades asjalike nõuannete eest!
Njah eks see treeningkava on sul nii, kuidas sulle endale paremini sobib, aga ma teeks E,T ja N,R, kolmapäev siis vabaks. Kui kava oled teinud 5 kuud juba võid välja vahetada, juhul kui tundub, et areng on seisma jäänud. Njah, kui sa arvad, et sul jalgu treenida pole vaja(ei ole eesmärk), siis ise tead, aga siiski võiksid/peaksid ka neid treenima, aga siis oleks vaja ka kava ümber teha jne. Peale trenni see sinu “MIX” on hea seda muutma ei peaks, aga kui tahad kõhult rasva ära saada, siis peaksid toitumise korda tegema, sest see umbes millal juhtub ja mis umbes suhu satub söömine ei anna mingit tulemust. Tahad konkreetsemat vastust, siis pead ka rohkem infot andma oma toitumisest ja päevastest tegemistest, kuid samas võid ka midagi tarka leida lugedes foorumit ja artikleid ning kasutada tööriistu peamenüüst. Muidugi, aitavad teised foorumi kasutajad sind ka(ja mind otsides igasuguseid vigu minu postist), ma hetkel enam ei jõua rohkem tarka juttu ajad….
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> 
Kas sul korvpalli treener ei jaga jõusaali harjutuste poole pealt nõu? ja miks ka mitte toitumise poole pealt?
Staazi poolest võiks ütleda, et peaksid enamvähem teadma kuidas rasva põletada jms.
Millised su trennid välja näevad ? Magad pool aja saalist või lähed saalist surm väsinuna ära?
Üks küsimus on veel, et kas teed jõusaali trenni peale kossutrenni või ennem ?
Soovitan tellida toitumiskava siit saidilt, korralik, odav võreldes sellega mis sa saad selle eest.
Esmaspäev: Rind, Triits ja Kõht.
Teisipäev: Selg, Biits, Käsivars ja Kõht.
Kolmapäev: Jalg, Säär ja Kõht.
Neljapäev: Rind, Õlg ja Kõht.
Selline treeningkava oleks tõhusam ma arvan. Miks sa õlga 2 x nädalas treenid? Kas korvpalli pärast, et parem füüsiline oleks viske sooritamisel? Teise õlatrenni asemel soovitan randmeid treenida, see paiguta ka kavas kuskile.
Jalatrenn on väga tõhus korvpalli suhtes, seda väitis üks korralik treener, NSV liidu parim korvpallur ALEKSEI TAMMISTE , kirjanduses olen lugenud, et kõik eesti tipud on jalgadele kangiga kõvasti vatti andnud.
Kui midagi veel meenub, siis editin.
JÕUDU!
to hunter:
Kuna olen võitleja hingega, siis peale trenni lahkun alati surmväsinuna.
2x nädalas on kossutrenn ning enne seda teen 1h jõudu. ( rind,selg,kõht). Kuna need lihased ei mängi kossumängimisel erilist rolli. Nii saangi neid lihaseid enne kossutrenni korralikult treenida ja jõuan ka palli visata.
Praegune eesmärk on vormida ainult oma ülekeha ning saada lahti kõhul olevast väikesest rasvakihist ja sangadest. Olen mänginud kossu regulaarselt 15.a. ning jõusaalis käinud vahelduva eduga, kuid viimased 5 kuud jõudu korralikult teinud, siis näen, et rasvakihist kõhul ja sangadest saab lahti ainult õige toitumisega. on mul õigus? Ma teen trenni nädalas 5-6 korda. Pingutan palju ma pingutan trennis, kuid sangad ja rasvakiht kõhult ei taha absoluutselt kaduda:(…
Jalgade üle ei nurise ma üldse, kuna kossutrenn treenib neid niigi. Eesmärk ei ole lihasmassi kasvatada, vaid oma ülakeha rannahooajaks rohkem vormida.
Oma treeniingkava olen ma sellepärast sellise teinud, kuna see sobib mu tegemiste ja toimetustega kõige paremini. ON mul väga vale treeningkava?
TO Bulletproof: me võistkonnal pole treenerit. Seepärast üritangi abi saada spetsilistidelt siit saidilt,nii jõusaali- ja toitumisküsimuste poole pealt.
Kuna olen teinud rinnalt surumist kaldpingil, horisontaalis ja hantlite lennutamist( kokku ca 9-10 seeriat; 8-10x), kas võin vahelduseks ka püramiidi teha, kuna tundub ,et viimasel ajal pole surumises tulemusi väga juurde tulnud?
Jalgade üle ei nurise ma üldse, kuna kossutrenn treenib neid niigi.ma ei usu sind enne kui näen
niipalju kui ma korvpallureid näind olen, on nad ikka sellised kriipsud et õudne
välismaalased on muidugi teine teema, usa omad on nagu meie fitnessistid
Jalgade vastupidavust peaks saama treenida kangiga, mis tuleks väga kasuks. Mul endal oli nii : Tegin kõva saali ( rinnatreening ) ja pärast leitsin, et vise oli teistsugune 100% .
ma ei usu sind enne kui näenniipalju kui ma korvpallureid näind olen, on nad ikka sellised kriipsud et õudne
välismaalased on muidugi teine teema, usa omad on nagu meie fitnessistid
Kristjan Kangur on ka kriips?
LOL…
Sa mine vaata mõne meistriliiga trenni siis näed kuidas seal jõusaalis rabatakse…
Kristjan Kangur on ka kriips?LOL…
Sa mine vaata mõne meistriliiga trenni siis näed kuidas seal jõusaalis rabatakse…
Eesti korvpallurid, eriti noorem generatsioon alla 20-aastased on ikka väga kehva füüsisega.
Kangur on lihtsalt erand ja mõni pallur ehk veel.
Ei ole need jalad midagi nii kriipsud. Hetkel olen nendega rahul ja kui hakkavad käest minema, eks siis tuleb vaiksetviisi ka neid treenima hakata. Suurem probleem on ikkagi ülakeha. Kuna ma teen nädalas ikkagi 5-6 korda trenni , siis tundub, et peale trenni ei taasu lihased korralikult ära. Ilmselt peab peale trenni ikka pulbreid hakkama tarvitama. Kas õigem oleks peale trenni võtta valku ja süsivesikuid?
Või siis jääda ikkagi oma MIXi juurde( kohupiim,rosinad,jogurt, banaan ja muud puuviljad, piim)?
Kristjan Kangur on ka kriips?LOL…
Sa mine vaata mõne meistriliiga trenni siis näed kuidas seal jõusaalis rabatakse…
räägime meistriliiga trennist? Ikka on vaks vahet, kas teed 2x nädalas trenni v oled Eesti tasemel mängija.
räägime meistriliiga trennist? Ikka on vaks vahet, kas teed 2x nädalas trenni v oled Eesti tasemel mängija.Igatahes on mul jõusaal 5 korda nädalas ja koss kaks korda nädalas!
x nädalas on kossutrenn ning enne seda teen 1h jõudu. ( rind,selg,kõht). Kuna need lihased ei mängi kossumängimisel erilist rolli. Nii saangi neid lihaseid enne kossutrenni korralikult treenida ja jõuan ka palli visata.
No mängin ise ka korvpalli ja ei saa aru kuidas rinna treening enne kossutrenni ei mõjuta su viset??
PostitusedViewing 14 posts - 1 through 14 (of 14 total)- You must be logged in to reply to this topic.
