Dieedi ajaline planeering
- This topic has 23 replies, 7 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kuidas planeerida kalorite defitsiiti hommikusel, päevasel, õhtusel ja öisel ajal?
Ööpäevane defitsiit kokku on 500kcal.
Palju võiks jätta öisele ajale eeldades, et magan nagu kott ja üles ei ärka sellepärast?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kuidas planeerida kalorite defitsiiti hommikusel, päevasel, õhtusel ja öisel ajal?Ööpäevane defitsiit kokku on 500kcal.
Palju võiks jätta öisele ajale eeldades, et magan nagu kott ja üles ei ärka sellepärast?
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mida sa tahad öisele ajale jätta? Söömist? Kamoon – jaga oma päevane kaloraaž söögikordade peale laiali ja öösel maga!
Keegi on sind oma lolli jutuga ilmselt segadusse ajanud… kusagil teemas nägin ka mingit juttu stiilis “planeerin defitsiidi lõunaks” vms. Selline planeerimine on mõttetu tegevus, võiks öelda isegi, et absurdne. Selleks peaksid täpselt kellaajaliselt teadma oma kalorikulu, mis on võimatu. Ja üldse, misjaoks? Kui sul päevane defitsiit on 500 kcal siis see nii ka on, milleks pilli lõhki ajada?
edit: defitsiidi all mõeldaksegi kogu ööpäevast defitsiiti.
Ei, räägin, et palju peaks öisel ajal defitsiit olema.Defitsiit peab sul olema ÖÖPÄEVANE, mitte ainult öine või päevane. Ära asja oma elu ja asju keeruliseks … Sinu ööpäev algab näiteks kell 7 hommikul hommikusöögiga ja lõpeb järgmisel hommikul kell 6.59,59. Kell 7 algab taas uus ööpäev ja kõik kordub samamoodi.
No kui ma kujundan oma kava, teades, et õhtusöögist hommikuni kulutan 900kcal, palju ma siis 500kcal-sest defitsiidist õhtusse peaks panema?
Ööperiood moodustab kogupäevast 1/3 kas siis 1/3 500-st vähendan õhtusööki või?
No kui ma kujundan oma kava, teades, et õhtusöögist hommikuni kulutan 900kcal, palju ma siis 500kcal-sest defitsiidist õhtusse peaks panema?Ööperiood moodustab kogupäevast 1/3 kas siis 1/3 500-st vähendan õhtusööki või?
Sa ju jagad kogu toidu ära, ei ole nii et hommikuse sööma teed 90% oma üldkaloraazist ja siis ülejäänud toidukorrad moodustavad ainutl 10% üldkaloraazist..
see palju su keha kaloreid öösel kulutab unusta ära – selge see et tühja kõhuga magama ei lähe aga samas ei tasu üle mõelda.
Valgud, rasvad & süsivesikud jagad ära, palju & millal miskit sööd peaksid juba ise teadma..
Näiteks minul on päevas 6 toidukorda, 4 toidukorda söön umbkaudu ~40g valku, 25g rasvu ja 90g süsivesikuid ning 2 toidukorda päevas on valk & süsivesikud 1:2’le
Võib-olla ma ei süvene piisavalt, aga ma ei saa hästi aru, milleks on sul vaja ööd ja päeva eraldi arvestada? Organism ei tööta nii, et sööd ja siis see söök kulutatakse kohe energiaks, on veel selline asi nagu nö veresuhkur ja glükogeenivarud lihastes ja maksas. Nagu ma aru saan, pole sa veel dieeti alustanud (kui sa juba dieedil oleks, siis usu mind, sa ei teeks asja endale raskemaks). Soovitan sul arvestada kogu ööpäevast kalorikulu ja toidust saadud kaloraazhi. Põhimõtteliselt ei ole vahet, kuidas see ööpäeva peale jaotatud on (detailidesse laskumata).
No räägime siis esmaselt toidujaotusest.
Minul on 4 toidukorda.
Mitu % toidust hommikul?
Mitu % teisel toidukorral?
Mitu % kolmandal toidukorral?
Mitu % õhtul?
Treening jääb mul teise ja kolmanda söögikorra vahele.
Töö ei ole mul füüsiline vaid arvuti, suhtlemine jne.
Arvutan siis igale toidukorrale 1/4 500st defitsiiti ehk 125kcal?
Summa ei olene liidetavate järjekorrast! Tee siis nii, et kolmandik tarbi hommikusöögil ja ülejäänud 2/3 jaga päeva peale ära.
Summa ei olene liidetavate järjekorrast! Tee siis nii, et kolmandik tarbi hommikusöögil ja ülejäänud 2/3 jaga päeva peale ära.Kui ei olene liidetavate j2rjekorrast, miks sa siis justkui ikkagi m6ista annad, et oleneb?
88 on kindlasti magamiseks!
No räägime siis esmaselt toidujaotusest.Minul on 4 toidukorda.
Mitu % toidust hommikul?
Mitu % teisel toidukorral?
Mitu % kolmandal toidukorral?
Mitu % õhtul?
Treening jääb mul teise ja kolmanda söögikorra vahele.
Töö ei ole mul füüsiline vaid arvuti, suhtlemine jne.
Arvutan siis igale toidukorrale 1/4 500st defitsiiti ehk 125kcal?
Kui sa hommikul ei söö, ei pea sa teise söögikorrani vastu; kui sa enne trenni ei söö, ei jõua sa trenni teha; kui sa peale trenni ei söö, sa ei taastu (ületreening); kui sa õhtul ei söö, ei saa sa öösel tühja kõhu tõttu magada.
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui ei olene liidetavate j2rjekorrast, miks sa siis justkui ikkagi m6ista annad, et oleneb?88 on kindlasti magamiseks!
Siinkohal lisaks, et mu oma toitumine näeb umbes selline välja! Kuid kuna asi on suuresti individuaalne ja ka harjumustes kinni, siis ei saa ma talle öelda, et tee täpselt nii nagu mina! Tehku siis 4×25%? Pea tuleb tööle panna, Aile! Ja 1/3 + 2/3 teeb ikkagi kokku 3/3 ehk ühe terve, sõltumata sellest, kuidas see päeva lõikes jaguneb ning mitme toidukorra peale see jaguneb …
Siinkohal lisaks, et mu oma toitumine näeb umbes selline välja! Kuid kuna asi on suuresti individuaalne ja ka harjumustes kinni, siis ei saa ma talle öelda, et tee täpselt nii nagu mina! Tehku siis 4×25%? Pea tuleb tööle panna, Aile! Ja 1/3 + 2/3 teeb ikkagi kokku 3/3 ehk ühe terve, sõltumata sellest, kuidas see päeva lõikes jaguneb ning mitme toidukorra peale see jaguneb …Ja kui enda pea ei jaga, siis saab ju toitumiskava tellida.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kellegi pea ikka jagab. ” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ja kui enda pea ei jaga, siis saab ju toitumiskava tellida.” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kellegi pea ikka jagab. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jah! “Ja loll pea on jalgade nuhtlus” (oli vist ka üks selline vanasõna
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> ) ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Või oli see, et “Kui pea ei jaga, siis jagavad jalad”? ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.