Skip to main content

Mis edasi?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Mis edasi?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 31 total)
1 2 3
  • Autor
    Postitused
  • aprill 7, 2008 at 6:13 p.l. #13204
    gfod
    Member

    Tervist kõigile

    Alustasin selle foorumi lugemist ca 6 kuud tagasi. Olin suhteliselt tugevalt ülekaalus ning tundsin, et midagi peab muutuma, võib öelda, et suur osa motivatsioonist tuli siit. Umbes 5 kuud tagasi hakkasin tegema aeroobset trenni, 5 korda nädalas ja umbes 3 kuud tagasi asendasin 2 aeroobset trenni jõusaaliga. Nüüd juba kuu aega teen 6 korda nädalas trenni – 4 jõusaali korda ja 2 aeroobset. Trenn on saanud täiesti elustiiliks ja ma ei kujuta elu ilma selleta ette, tunnen ennast lausa fantastiliselt. Mis on muutunud selle kuue kuuga (arvestades, et enne seda polnud 4a üldse mitte midagi teinud)? Kaalukaotust ca 20kg ja seal kus enne lihased puudusid on nüüd juba midagi näha <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Seda küll hetkel käte peal (biitseps, triitseps), kuid rahul olen sellegipoolest. Hakkasin ka alles hiljuti peale trenni valku võtma (sheik peale trenni siis).

    Toitumiskava ja treeningkava on mul olemas, kuigi enamus kaalust sai alla ilma igasuguste kavadeta.

    Probleemiks on see, et mis saab nüüd edasi. Olen 190cm pikk, kaalun 82kg. Ilmselgelt eriti lihaseid pole, kuid suveks tahaks kaotada ka viimase peki. Külgedel on midagi suhteliselt minimaalselt, istudes tunnen et kõhupeal on täitsa midagi olemas (natuke tunnen ka seistes) ning kahjuks on ka pekki rinna peal (all on ka õnneks natuke lihaseid tunda ning pekk pole eriti rippuvas asendis).

    Nõu olen pidanud erinevate treeneritega, kuid ühest soovitust ei ole kuulnud. Kas peaksin tegema rohkem aeroobset et pekist lahti saada ja edasi kõvasti jõusaali tegema või mis :roll: Igatahes vaevaga minema nühitud pekki tagasi ei soovi ja on ju teada, et alakaloraažis lihast ei kasvata, kuid siiski.

    Päikest

    aprill 7, 2008 at 6:16 p.l. #149205
    -aron-
    Member

    Olex hea kui saaksid pildi panna.

    aprill 7, 2008 at 6:21 p.l. #149210
    kakur007
    Member

    Kui sul kaloraaž on niigi väike siis proovi seda hoida v6i natuke t6sta ning kindlasti t6sta koormust. Kulutused peaks olema natuke suuremad kui saadav energia hulk.

    aprill 7, 2008 at 6:22 p.l. #149211
    gfod
    Member

    Olex hea kui saaksid pildi panna.

    Lähiajal kahjuks ei õnnestu, ma võin üritada midagi sarnast otsida.

    aprill 7, 2008 at 6:36 p.l. #149213
    Tuki
    Member

    kui sa tahad veel rasva põletada ja seda jõusaalis teha siis :

    Parim viis põletamaks rasva jõutreeningu tehes– suur raskus lühikeste puhkepausidega.

    Norra teadlased on kindlaks teinud, et kasutades sellist vastupanu, millega jõuame teha kuus kordust seerias, mõjutame puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja kestust treeningjärgselt tunduvalt enam kui 12 korduseliste seeriate korral. Sarnaste tõdemusteni jõuti ka New Jersey Kolledzis, kus meeskatsealused, kes surusid lamades ja puhkasid seeriate vahel vaid 30 sekundit, põletasid 50% rohkem kaloreid, kui need, kes puhkasid 3 minutit. Kui te lähete jõusaali, eesmärgiga põletada rasvu ja kulutada kaloreid, seda juba trenni ajal ja et ka treeningjärgselt oleks ainevahetus kiirel käigul, treenige raskustega, mis võimaldavad teil jääda kordusvahemikku 6 – 8 kordust ning puhkepausid hoidke alla 1 minuti.

    aprill 7, 2008 at 9:07 p.l. #149238
    Hellboy
    Member

    Kui sa oled teinud ühte ja sama asja(????) pikemat aega, siis keha harjub ära ja on vaja muuta oma treeningut ja toitumist. Kas toitumiskava ja treeningkava teinud treener ei osanud aidata, siis v? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Kaloraazi vähendamise asemele proovi seda vahe peal ka tõsta, sest nagu ma aru saan on su keha läinud säästureziimi peale ja sellest saab välja nii et tõstad näiteks iga 5 päeva tagant ehk igal kuuendal päeval korraks on päevase kaloraazi üle nii 300kcal’it ja hakkad siis uuesti vähendama jne. – huh, kuskil oli artikkel siin sellest, vaatan otsin üles, siis saad paremini aru…. :roll:

    november 3, 2009 at 9:05 p.l. #232290
    gfod
    Member

    Niih <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Esimene postitus siia foorumisse sai tehtud 7 Apr 2008, nüüd on käes 3 nov 2009. Kaal oli siis 82kg, nüüdseks 99.3kg.

    Trenn hetkel 6 korda nädalas, 2 aeroobset ( 60 min ) ja 4 jõutrenni.

    Jõukava on jaotatud kaheks:

    1. Rind, biitsepts, triitsepts

    2. Õlg, selg, jalad

    Toitumisest ja trennist olen vahepeal käinud vestlemas Indrek Otsusega ning saanud enamvähem positiivset tagasisidet.

    Enesetunne siiani super ja no lausa imelik on ennast peeglist vaadata, sest rind on varsti suurem kui paljudel naistuttavatel <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″><img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Ühesõnaga kõik on kasvanud ja päris naljakas on näiteks õlga treenida masinatega, sest raskused on juba põhjas – alustades ainult 20 kilo ringis.

    Toidukava otseselt ei ole, kuid söön palju. Näide ühest päevast:

    Hommik – omlett 4 muna, 1 sibul, 70g liha tükeldatult, toorsalat, 2 musta leiba, 0.5l piima

    Lõunaoode – kaks võileiba singiga, klaas piima, pakk kodujuustu, suur õun

    Lõuna – kaks suurt tükki liha, kartuleid, toorsalatit, leiba ja suur mahl/vesi ning magustoit

    Õhtuoode – kohupiim, õun

    Peale trenni – Muscle+ koks

    Õhtusöök – kõvasti kana makaronidega, toorsalat, leib, suur klaas piima, magustoit

    Enne magama minekut – sink, kodujuust vms snäckina

    Lisaks vähemalt 2l vett igapäev, lisandub ka juurde snacke jms. Rasvaprotsent oli esimese postituse ajal ca 15 ning nüüd 20, kuid peaks mainima et olen siiani päris rahul Päris faking hea transformation tüübilt, kes ei teinud vähemalt 4-5a üldse trenni ja rasvaprotsent oli metsik, kaal üle 100kg ning rinnalt surumise seeriad tegi ca 20kg`ga <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Impossible is nothing, tuleb vaid tahta. Ps! jah naisi saab rämedalt <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 3, 2009 at 9:09 p.l. #232295
    gfod
    Member

    Ahjaa seda ka, et mis siis edasi? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Algne täiesti ulmeline plaan on saavutatud, kuid nüüd tahaks aina rohkem ja rohkem. Endale tundub ikka veel väike, kuigi paljud tuttavad ikka naljatavad hetkeseisu üle juba

    Edasi siis 120kg? <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 3, 2009 at 9:15 p.l. #232297
    emmimees
    Member

    Ikka MAX <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 3, 2009 at 9:30 p.l. #232300
    Amarillo
    Member

    nojaa, aga rasva ka omajagu… muidu max jap

    november 3, 2009 at 9:35 p.l. #232303
    gfod
    Member

    Rasva on jep, kuid nagu ma aru sain siis selle tekkimine on paratamatu ( alakaloraažis ju lihaseid ei tule ), mingi hetk peaks nö kuivaks tõmbama, keegi targematest võiks lähemalt oma kogemustest selles osas rääkida .

    november 3, 2009 at 9:39 p.l. #232304
    Acqua
    Member

    Väga muljetavaldav, aga ega skulporitöö veel valmis pole. Saaksid veel rasva% alla viia jne. Aga muidu, keep going! Sport on elustiil.

    Ega sul praegu vist polegi mõtet kuivatada ennast, tee see talvehooaeg sama hooga, siis alles hakka sellega pihta.

    november 3, 2009 at 9:44 p.l. #232305
    Bulletproof
    Member

    kui sa tahad veel rasva põletada ja seda jõusaalis teha siis :

    Parim viis põletamaks rasva jõutreeningu tehes– suur raskus lühikeste puhkepausidega.

    Norra teadlased on kindlaks teinud, et kasutades sellist vastupanu, millega jõuame teha kuus kordust seerias, mõjutame puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja kestust treeningjärgselt tunduvalt enam kui 12 korduseliste seeriate korral. Sarnaste tõdemusteni jõuti ka New Jersey Kolledzis, kus meeskatsealused, kes surusid lamades ja puhkasid seeriate vahel vaid 30 sekundit, põletasid 50% rohkem kaloreid, kui need, kes puhkasid 3 minutit. Kui te lähete jõusaali, eesmärgiga põletada rasvu ja kulutada kaloreid, seda juba trenni ajal ja et ka treeningjärgselt oleks ainevahetus kiirel käigul, treenige raskustega, mis võimaldavad teil jääda kordusvahemikku 6 – 8 kordust ning puhkepausid hoidke alla 1 minuti.

    no see 50% tundub palju, kuid huvitav fakt iseenesest <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    november 3, 2009 at 9:44 p.l. #232306
    Andrek
    Member

    Kulturismiga pole mõtlend tegelema hakkata?

    november 4, 2009 at 10:20 e.l. #232394
    Alger025
    Member

    kui sa tahad veel rasva põletada ja seda jõusaalis teha siis :

    Parim viis põletamaks rasva jõutreeningu tehes– suur raskus lühikeste puhkepausidega.

    Norra teadlased on kindlaks teinud, et kasutades sellist vastupanu, millega jõuame teha kuus kordust seerias, mõjutame puhkeoleku ainevahetuse kiirust ja kestust treeningjärgselt tunduvalt enam kui 12 korduseliste seeriate korral. Sarnaste tõdemusteni jõuti ka New Jersey Kolledzis, kus meeskatsealused, kes surusid lamades ja puhkasid seeriate vahel vaid 30 sekundit, põletasid 50% rohkem kaloreid, kui need, kes puhkasid 3 minutit. Kui te lähete jõusaali, eesmärgiga põletada rasvu ja kulutada kaloreid, seda juba trenni ajal ja et ka treeningjärgselt oleks ainevahetus kiirel käigul, treenige raskustega, mis võimaldavad teil jääda kordusvahemikku 6 – 8 kordust ning puhkepausid hoidke alla 1 minuti.

    Jutt on küll tore ja kena, kuid sellise raskusega ja sellise puhkeajaga on suht kiiresti toss väljas <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

  • Autor
    Postitused
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 31 total)
1 2 3
  • You must be logged in to reply to this topic.