Skip to main content

Jõousaal + Rattasõit või jooks

Avaleht » Forums » Arhiiv » Vana Foorum » Jõousaal + Rattasõit või jooks

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Autor
    Postitused
  • juuni 29, 2003 at 8:57 p.l. #1314
    Raigo
    Member

    Harjutan praegu neli korda nädalas

    http://www.amazon.ee/main.php?main=tooriis…_exercise&nr=17 kava järgi.

    Lihased ja jõud arenevad normaalselt. Ei vähene aga rasvakiht kõhu pealt. Toitumist olen parandanud. Küsimus: kumb oleks parem rasva põletamiseks kas jalgrattasõit või jooks?

    Lugesin vanemaid teateid ja sain teada, et rasv hakkab põlema alates 45 min. st joosta tuleks 1-1,5 tundi järjest, et kasu oleks. Tean et nii pikalt joosta ei jäksa. Samas 1-1,5 tundi rattasõitu pole mingi probleem. Kas rattasõidul põleb rasv sama palju kui joostes? st. kui teeksin antud kavale lisaks näiteks 5 ja 7 päev rattasõidu kas see oleks tõhus või tasuks teha veidi lühemalt aga jooksu?

    juuni 30, 2003 at 6:30 e.l. #33615
    Ott Kiivikas
    Member

    Rasvapõletuseks on kõige parem kiirkõnd, st. sa ei pea jooksma, tee peale jõusaaliharjutusi vähemalt poole tunnine käimis seanss pulsivahemik 120 – 140 , eeldades et sa oled noorema poolne inimene. Üldjuhul tõuseb pulss kiirkõnni aeg ilusti sellisesse pulsivahemiku ( kui on hea vastupidavus, lisa jooksurajal kallet et tõsta pulssi) kui jaksad võid kõndida ka kauem kuni tund.

    juuni 30, 2003 at 4:40 p.l. #33616
    Marcu
    Member

    Ener­gia­ku­lu tun­nis

    Ker­ge.

    Pul­si­sa­ge­dus 50-60%

    Kalorikulu kokku 137-240

    Rasvu (kcal) 78-137

    Süsivesikuid (kcal) 55-96

    Valke (kcal) 4-7,2

    Ker­ge ja mõõ­du­kas.

    Pul­si­sa­ge­dus 60-70%

    Kalorikulu kokku 240-360

    Rasvu (kcal) 84-126

    Süsivesikuid (kcal)144-216

    Valke (kcal) 12-18

    Mõõ­du­kas ja ras­ke.

    Pul­si­sa­ge­dus 70-85%

    Kalorikulu kokku 360-480

    Rasvu (kcal) 36-48

    Süsivesikuid (kcal)288-384

    Valke (kcal) 36-48

    And­med Tervisplussist

    Sellest tabelist on näha, et esimesel kahel juhul toimub kõige rohkem rasvapõletust. Kui oled näiteks 25 aastane mees siis arvutad oma pulsi nii 210-25=185. 185 on maksimaalne pulss. Kuna pulss peaks olema 50-70% maksimaalsest siis on see vahemik selle näite puhul 93-130. kiirema pulsi korral kulutab organism juba vähem rasva kui aeglasema pulsiga.

    Kas kõndida, joosta või sõita rattaga – ei ole vahet võid ka palli mängida oluline on et pulss oleks ühtlaselt ülaltoodud vahemikus.

    Nii soovitavad fatburningu spetsialistid

    juuli 1, 2003 at 7:04 p.l. #33617
    Raigo
    Member

    Tervitus!

    Ott ja Margus, tänan teid vastuste eest. Tegin eile ja täna proovi, peale jõutrenni (kava 1 ja 2 päev) tegin 40 minutit kiirkõndi. Väsitas päris ära aga enesetunne on väga hea. Olen 26, seega saan aru, et peaksin hoidma pulssi umbes 120-130. Praegu tegin tunde järgi, aga siit ka minu uus küsimus: millist pulsilugejat soovitate kasutada? otsisin Internetist ja leidsin ühe pulsilugejate müüja kodulehe, siin on erinevaid tooted http://www.hot.ee/sporter/Tabel.html need on päris kallid, kindlasti on Eestis veel teistegi tootjate omi müügil, kui mõnda teate palun andke teada. Palun kommenteerige milliseid olete kasutanud ja millistega on head kogemused (vastupidavad, vajaliku funktsionaalsusega jne.) ja soovitaksite osta?

    Veel üks küsimus trenni kohta: kava kolmandal päeval on lõuatõmbamine lisaraskusega, kuidas seda raskust kinnitada? praegu tõmban ilma raskuseta 15-20 korda ja olen mõelnud, et peaks hakkama lisaraskust kasutama.

    juuli 1, 2003 at 9:01 p.l. #33618
    Anonüümne
    Guest

    Mina riputan kangi ketta tekstiilist püksirihma külge. Kui vaja, siis saab selle veel omakorda tõstevöö külge riputada, et mugavam oleks.

    Jõudu!

    juuli 2, 2003 at 5:33 e.l. #33619
    Ott Kiivikas
    Member

    Ise soovitan Polari kelli, odavamad on 800 ringis ja näitavad ainult südamelöögisagedust. Tavaharjutajale soovitaks M-51, M-52, sellel on lisaks palju funktsioone ka kalorikulu ja protsentuaalselt palju läheb rasva arvelt jne. Rööbaspuudel surumisi ja lõuatõmbamisi teen spetsiaalse rihmaga millel on kett küljes, sinna saab raskuse otsa riputada.

    juuli 2, 2003 at 2:54 p.l. #33620
    Marcu
    Member

    Ühinen Otiga ja soovitan Polari kelli. Pulsilugejaga kella pakub veel Suunto aga neil on veel kallimad ja jube suured on ka. Kui kella ostmiseks läheb soovitan lisaks Oti poolt räägitule vaadata ka et oleks selline omadus kus saab pulsi vahemiku ära määrata näiteks pulss peab olema 120-140 ja kui pulss langeb või tõuseb annab kell sellest maärku nii on lihtsam jälgida õiget vahemikku.

    juuli 3, 2003 at 10:33 e.l. #33621
    VDO
    Member

    Endal on Sigma Sport firma kell. Seal saab määrata pulsivahemiku ja see hakkab piuksuma, kui sealt vahemikust välja lähed. Lisaks veel mõned funktsioonid. Ostsin selle Rademari poest umbes 700 krooniga. 1,5 aastat on mind hästi teeninud, ainult patareid on vahetada tulnud.

    juuli 3, 2003 at 4:41 p.l. #33622
    tannu
    Member

    ma käin ka jooxmas 10-15km otsi õhtupoolikul.. aga kell näitab et pulss jooxu ajal 180-190tavaliselt.. veic palju.. aga mis teha…

    juuli 3, 2003 at 9:15 p.l. #33623
    tannu
    Member

    see et kust saax palju rauda.. nagu toiduainetest ja toitudest?

    juuli 4, 2003 at 8:00 e.l. #33624
    Vaatleja
    Member

    Kui teha trenni rasvapõletamise eesmärgil, kas siis võib trenni teha iga päev? Põhiline oleks, et pulss oleks kogueag:

    Ker­ge.

    Pul­si­sa­ge­dus 50-60%

    Kalorikulu kokku 137-240

    Rasvu (kcal) 78-137

    Süsivesikuid (kcal) 55-96

    Valke (kcal) 4-7,2

    Ühesõnaga kui ma hoian pulsi koguaeg selles vahemikus, kas siis võin iga päev trenni teha. Näiteks jooksu või jõusaali?

  • Autor
    Postitused
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.