Selg
- This topic has 20 replies, 11 voices, and was last updated 17 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tahtsin küsida selja ülemise osa harjutuste kohta. Harjutustepangast olen vaatand, aga tahaks nagu arvamusi kuulda et kuidas kellelegi on mõjunud ja just millised harjutused kõige efektiivsemad oleks??
Tänan!!
Lailihast olen teinud laia haardega ploki peal ja laia haardega lõuga tõmmanud. Väga hästi mõjunud. Trapets on ka väga hästi kasvanud. Kang kätte ja õlaringid.
Lailihast olen teinud laia haardega ploki peal ja laia haardega lõuga tõmmanud. Väga hästi mõjunud. Trapets on ka väga hästi kasvanud. Kang kätte ja õlaringid.Kui sa viimases lauses mõtled trapetsi harjutust õla KEHITUSED, siis ei tohi teha mingeid õlaringe vaid õlakehitusi(üles-alla)!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa viimases lauses mõtled trapetsi harjutust õla KEHITUSED, siis ei tohi teha mingeid õlaringe vaid õlakehitusi(üles-alla)!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Õlaringid on ka suht hea harjutus
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Kui sa viimases lauses mõtled trapetsi harjutust õla KEHITUSED, siis ei tohi teha mingeid õlaringe vaid õlakehitusi(üles-alla)!” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Täpselt nii ongi, ringe võid teha kerge raskusega , kuid siis tekib küsimus, et milleks.
Samuti on üsna mõtetu teha õlgade tõsteid nii, et kang on seljataga. Tagumik lihtsalt piirab kangi liikumist ja see näib mulle saalis rohkem mingi haige poosetamisena kui trapetsi treeninguna.
Parimad 3 trapetsi harjutust on: Kasulikkuse järjekorras: 1.Seistes kangiga õlgade tõsted, 2. sama asi hantlitega, võib teha ka istudes nii on harjutus isoleeritum ja ei saa jalgadega kaasa aidata ja 3 on seistes kahe ploki vahel trossidega õlgade tõsted, tegema peaks seda nii, et astud 2 sammu plokide vahelt tagasi, nii saab trapetsi seljapealne osa suurema koormuse.
Õlaringid on ka suht hea harjutus” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Te inimesed oma liigestele üldse ei mõtle?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Te inimesed oma liigestele üldse ei mõtle?” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Liigestele ta ei pidanud jah eriti hästi mõjuma , sellepärast ise enam seda harjutust ei tee. Aga kunagi tegin ja läbi võttis küll…
Täpselt nii ongi, ringe võid teha kerge raskusega , kuid siis tekib küsimus, et milleks.Samuti on üsna mõtetu teha õlgade tõsteid nii, et kang on seljataga. Tagumik lihtsalt piirab kangi liikumist ja see näib mulle saalis rohkem mingi haige poosetamisena kui trapetsi treeninguna.
Parimad 3 trapetsi harjutust on: Kasulikkuse järjekorras: 1.Seistes kangiga õlgade tõsted, 2. sama asi hantlitega, võib teha ka istudes nii on harjutus isoleeritum ja ei saa jalgadega kaasa aidata ja 3 on seistes kahe ploki vahel trossidega õlgade tõsted, tegema peaks seda nii, et astud 2 sammu plokide vahelt tagasi, nii saab trapetsi seljapealne osa suurema koormuse.
Praktika näitab , et trapetsile on veel hea harjutus sangpommi tõmbamine lõua alla. Sama võiks vist ka kangiga teha , aga kitsa haardega . Viimasel ajal tembeldatakse see harjutus rohkem õla esiosale . Vanas jõusaalis ainult nii ma trapetsit treenisingi ja arenes küll
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Enam ei arene , peaks uuesti vist nii tegema hakkama ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Aga kui eesmärgiks on romblihase suurendamine??1. haara louatombe kangist veits laiemalt oma olgade laiusest, peopesad enda poole!
2. alusta harjutust taiesti venitatud punktist
3. tomba end ylesse nii et kang puudutab alarinda ja hoia end seal 1-2 sek
4. langeta end algasendisse u 3 sek, aga mitte kiiremini ja hinga valja!
5. alla joudes hinga sisse ja tomba ylesse!
soovitan seda teha esimese harjutusena 3×8-5 ja puhka vahemalt 2 min, 3 olex piisav kui teed koik oigesti! edu ja naudi rombi arengut( eeldusel et muud asjad paigas on)
Aga kui eesmärgiks on romblihase suurendamine??Romblihas ja abaluu tõstur moodustavad selja lihaste teise kihi, ühesõnaga romblihas asetseb trapetslihase all.
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>1. haara louatombe kangist veits laiemalt oma olgade laiusest, peopesad enda poole!2. alusta harjutust taiesti venitatud punktist
3. tomba end ylesse nii et kang puudutab alarinda ja hoia end seal 1-2 sek
4. langeta end algasendisse u 3 sek, aga mitte kiiremini ja hinga valja!
5. alla joudes hinga sisse ja tomba ylesse!
soovitan seda teha esimese harjutusena 3×8-5 ja puhka vahemalt 2 min, 3 olex piisav kui teed koik oigesti! edu ja naudi rombi arengut( eeldusel et muud asjad paigas on)
tänan ja proovib ära
Romblihas ja abaluu tõstur moodustavad selja lihaste teise kihi, ühesõnaga romblihas asetseb trapetslihase all.
Täpselt nii ongi, ringe võid teha kerge raskusega , kuid siis tekib küsimus, et milleks.Samuti on üsna mõtetu teha õlgade tõsteid nii, et kang on seljataga. Tagumik lihtsalt piirab kangi liikumist ja see näib mulle saalis rohkem mingi haige poosetamisena kui trapetsi treeninguna.
Parimad 3 trapetsi harjutust on: Kasulikkuse järjekorras: 1.Seistes kangiga õlgade tõsted, 2. sama asi hantlitega, võib teha ka istudes nii on harjutus isoleeritum ja ei saa jalgadega kaasa aidata ja 3 on seistes kahe ploki vahel trossidega õlgade tõsted, tegema peaks seda nii, et astud 2 sammu plokide vahelt tagasi, nii saab trapetsi seljapealne osa suurema koormuse.
Et siis lihtsalt kehitan õlgu ja püüan tööd teha ainult trapetsiga ? Ise olen ikka õlaringe teinud ja pingutan alati trapetsit. Mida siis õlaringidega lisaks trapetsile treenib ?
- You must be logged in to reply to this topic.
