Skip to main content

treeningkava

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » treeningkava

Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • Autor
    Postitused
  • märts 29, 2008 at 9:14 p.l. #13095
    aggressive
    Member

    Mul on praegu kava jaotatud kaheks: esmaspäeval – kõht, selg, rind, õlad

    teisipäev: kõht, biitseps, triitseps, käsivars

    kolmapäev: puhkepäev

    neljapäev: sama mis esmaspäev

    reede: sama, mis teisipäev

    laupäev ja pühapäev puhkepäevad

    et kas selline kava kurnav ei ole lihastele? et nagu ületreening…kuskilt ma lugesin, et lihaste taastumine on 5-6 päeva

    märts 29, 2008 at 9:17 p.l. #147844
    aggressive
    Member

    üks küsimus siis veel: kas treeningut peab alati tsükeldama(massitsükkel, jõutsükkel, reljeefitsükkel)?

    ma mõtlen et kui need kõik läbi teha(igayks umbes 3 nädalat), kas siis hakkan neid otsast peale tegema või teen tavalist (3×6-8) treeningut?

    märts 29, 2008 at 9:21 p.l. #147845
    Amarillo
    Member

    üks küsimus siis veel: kas treeningut peab alati tsükeldama(massitsükkel, jõutsükkel, reljeefitsükkel)?

    ma mõtlen et kui need kõik läbi teha(igayks umbes 3 nädalat), kas siis hakkan neid otsast peale tegema või teen tavalist (3×6-8) treeningut?

    see tsüklivärk sobib rohkem kulturistidele, muidugi võid teha, aga soovitaks ikkagi 2-3 kuud ühte tsüklit ja reljeeftsükli üldse välja jätta kui paksuke pole.

    märts 29, 2008 at 9:24 p.l. #147846
    Amarillo
    Member

    Mul on praegu kava jaotatud kaheks: esmaspäeval – kõht, selg, rind, õlad

    teisipäev: kõht, biitseps, triitseps, käsivars

    kolmapäev: puhkepäev

    neljapäev: sama mis esmaspäev

    reede: sama, mis teisipäev

    laupäev ja pühapäev puhkepäevad

    et kas selline kava kurnav ei ole lihastele? et nagu ületreening…kuskilt ma lugesin, et lihaste taastumine on 5-6 päeva

    väikestele lihastele nagu säär,käsivars tuleb puhkust anda vähemalt 24h et ära taastuks ja suurematele lihastele nagu jalg ja selg vähemalt 48h puhkamiseks

    see 5-6 päeva vbl osadel inimestel lihas valutab, aga endal lihas harva valutab plejärgmine päev.kindlasti lihas ei taastu 5-6 päeva jooksul va ületreeningu juhtum.

    märts 29, 2008 at 9:31 p.l. #147849
    aggressive
    Member

    nii et põhimõtteliselt võin küll sellist kava teha…

    muidu peapööritus on ületreeningu tunnusmärk? mul viimasel ajal on hakanud keset trenni pea ringi käima…see võib vist olla ka aeroobse trenni puudumisest vist..aeroobset ei tee yldse praegu

    märts 29, 2008 at 9:51 p.l. #147854
    Amarillo
    Member

    nii et põhimõtteliselt võin küll sellist kava teha…

    muidu peapööritus on ületreeningu tunnusmärk? mul viimasel ajal on hakanud keset trenni pea ringi käima…see võib vist olla ka aeroobse trenni puudumisest vist..aeroobset ei tee yldse praegu

    miks aeroobset ei tee? tahad südamest ilma jääda? kõrge vererõhk paneb pea pööritama, jood kohvi enne trenni? no 4x nädalas ületrenni vaevalt, kui sa just taimetoitlane või burgerivend oled.

    tee aeroobset vähemalt 20min peale igat treeningut et süda kahjustada ei saaks.Kui teed jõutrenni, siis üks südame lihas kasvab ja teine pool ei saa piisavat pinget ja võib tekkida tõsine südamerike, mis lõpeb operatiooniga ja halvemal juhul kunagi trenni enam teha ei saa.Aga see tekib pikemas perspektiivis 2-4 aastat.

    märts 29, 2008 at 9:59 p.l. #147856
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    See kava on sul väga mööda. Sa teed ühel päeval kõiki suuri lihaseid ja teisel päeval ainult väikeseid. Ürita ikka nii jaotada, et enam-vähem võrdne oleks. Kui kindlasti 2-ks jaotatud kava tahad, siis oleks ehk mõttekam jagada ülakehaks ja alakehaks.

    märts 30, 2008 at 8:57 e.l. #147875
    aggressive
    Member

    aa…ok

    märts 30, 2008 at 9:17 e.l. #147880
    aggressive
    Member

    aga kuidas siis..et ylakeha ja alakeha?

    ma ei oska nii jagada…et ylakeha siis õlad, selg, rind ???

    märts 30, 2008 at 9:30 e.l. #147883
    undisputed
    Member

    No võid ka nii jagada 2 ks

    1.päev

    1. Rinnalihas

    2. Seljalihas

    3. Deltalihas

    4. Kõht

    2.päev

    1. Reie nelipealihas

    2. Reie tagalihas

    3. Säärelihas

    4. Biitseps

    5. Triitseps

    6. Kõht

  • Autor
    Postitused
Viewing 10 posts - 1 through 10 (of 10 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.