Otsin asendust paarile harjutusele
- This topic has 4 replies, 3 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Saalis käinud 10 kuud ja selle ajaga on kaal muutunud 53kg pealt 58kg peale.(kuu tagasi oli isegi 59) Pikkus 173, vanus 17. Kuna viimastel kuudel on kaal seisma jäänud, otsustasin kolmeks jaotatud kava neljaks jaotatud kava vastu välja vahetada. Nädal aega teinud seda kava ning võib rahule jääda, järgmistel päevadel on natuke tunda mõnusat lihasevalu. Kuna pole varem teatud harjutusi teinud ja ei oska neid õieti teha, siis oleks vaja leida harjutused, mis neid asendaksid.
Harjutusteks on Pullover ( ületõmbed ) hantliga ja Õlatagaosale lendamine ettekallutatult
Neid harjutusi tehes ei tunne erilist koormust, võimalik, et teen neid valesti. Ehk leidub mõni harjutus, mis neid asendaks.
Esimest korda tegin ka biitsepsile Konsentreeritult ühe käega hantliga harjutust. Ka selle harjutusega ei olnud erilist koormust tunda. Harjutuse ajal kippus küünarnukk liikuma ja seetõttu võtsin kergema raskuse. Järgmine päev oli aga lihast pingutades lihasevalu tunda, järelikult sai biitsepsit korralikult treenitud.
1. Kitsa haardega lamades surumine / rööbaspuudel surumine
2. hantlite tõsted seistes kõrvale
näiteks.
Ei hakanud selleks uut teemat tegema,aga tahaks kahele harjutusele asendust,kuna jõusaalis pole võimalik teha neid.Esimene siis Rinnatrenazööril keskosale ( pec – tec, liblikas ) Et kas oleks võimalik teha seda kuidagi hantlitega vm.Ja kas lõuatõmbamine peaks pmst ju asendatav olema tõmmetega plokil..?Või ?
1. Kitsa haardega lamades surumine / rööbaspuudel surumine2. hantlite tõsted seistes kõrvale
näiteks.
Sellele teisele punktile ma vaidleks vastu, hantlitega küljele lendamine on deltalihase keskmisele peale aga ettekallutatult tagumisele peale.Ma ise teeksin selle asemel kas seda: rear delt row või teeksin edasi seda lendamist ettekallutatult, sest deltalihas ongi selline lihas, mis eriti tunda ei anna.
- You must be logged in to reply to this topic.