Soov teada!
- This topic has 5 replies, 4 voices, and was last updated 16 years, 11 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 194 cm pikk ja kaal 93 kg.
Et sooviks teada palju on normaalne kalorite süsivesikute rasvade ja valkude tarbimine päevas kui tegeleda jõusaaliga 3-4 korda nädalas?
Tervitades,
Raido
Aga arvuta oma BAV välja, korruta see keskmise aktiivse liikumise koefitsendiga läbi, kuskil 1,5-1,7 ja siis võta aluseks 2gr kehakilo kohta valku, vaata mis nendest toodetest kaloraashiks tuleb, ning lisa peale trenni kiired süsivesikud sinna. Rasvade ja süsikate suhe vastavalt ainevahetusele ülejäänud (jääb näiteks 40% valku ja 30% rasvu ja süsivesikuid). Peaks olema alguseks suht lihtne meetod paika ajada need endajaoks. Lisaks saad muutusi jälgida ja vastavaid korrektuure teha, kui hakkavad muutused ilmnema. Lihtsaim viis muidugi tellida kava ja kirjeldada täpselt hetke toitumine, rahalised ja ajalised võimalused ning eesmärgid.
Mul oleks selline küsimus et kui palju peaks %-iliselt olema iga toidu korra(hoomikusöök, lõuna jne.) kcal kogus ligikaudu ja et mis söögi korra ajal tarbida kõige rohkem toitaineid(iga üks eraldi)
Ette tänades Timmu.
Ei ole olemas ühest reeglit, kui valgukogus per söögikord on enamvähem teada (30-40gr), siis muu on juba vastavalt kavale, kas õhtul süsikaterohkem või hommikul.
Viewing 6 posts - 1 through 6 (of 6 total)- You must be logged in to reply to this topic.
