lihased

Päev A

NR Harjutuse nimetus kordused seeriad

1) Rinnalt surumine lamades* 8-12 3

2) Rinnalihastele lamades hantlitega surumine* 8-12 3

3) Pullover kangiga* 8-12 3

4) Ühe käega hantel ettekallutatult * 8-12 3

5) Triitsepsitele lamades prantsuse surumine kangiga* 8-12 3

6) Hantel konsentreerit* 8-12 3

7) Seistes kangiga küünarvartekõverdused* 8-12 3

Seistes hantlitega küünarvartekõverdused* 8-12 3

9) Biitsepsitele kaldpinnal küünarvarte kõverdamine hantlitega* 8-12 3

10) Seistes kangiga küünarvartekõverdused pealthaardes* 8-12 3

11) randme tõsted alt haardes 8-12 3

12) randme tõsted pealt haardes 8-12 3

Päev B

NR Harjutuse nimetus kordused seeriad

1) Käärkükk * 8-12 3

2) Jalalihastele kükk kang turjal* 8-12 3

3) kangi surumine istudes kukla tagant* 8-12 3

4) Õlalihastele lendamine küljele hantlitega* 8-12 3

5) Hantlite tõstmine kõrvale* 8-12 3

6) kangi tõmbamine lõua alla* 8-12 3

7) Ühe käega hantel ettekallutatult * 8-12 3

Kõhulihastele istesse tõus* 8-12 3

9) Keretõsted lamades maas* 8-12 3

10) Kõhulihastel jalgade tõsted* 8-12 3

11) Kerepöörded* 8-12 3

algul on nimi siis tulevad kordused ja 3 on seeriate arv,

mis te arvate???