HST

kukki ja t6mmet uldiselt uhel päeval väga ei tee,kurnaks ära..tahad teha siis pead a ja b päeva näiteks tegema..ise jätsin t6mbe välja tsukli ajal .

ja sooja teed siiski enne trenni korralikult ja soojendusseeriad tegin ainult kukil millega alustad..pärast on keha juba piisavalt soe pole vaja mingeid soojenduseeriad vaid kohe teed tööseeria . kava mahub ilusti tunni aja sisse ja alla selle ,kuna pausid harjutuste vahel ei tohiks väga pikad olla .

endal on alati nii j6udu kui massi tulnud selle lähenemisega..sobib hästi vahelduseks tavapärase laiali jaotatud kava asemel

No kui tuleb juba A ja B päev siis pole ju tegu enam kogu keha trenniga vaid 2ks jaotatud kavaga.

Ja tõmme on väga tähtis… avastasin selle siis kui 10x 165kg jõudsin kükki teha… aga tõmme oli 10x 100 ja pidin selga peaaegu vigastama.

Kustotsast kaheks jagatud kava? Jõutõmme ja kükk ju kaudselt koormavad (küll erineval tasemel) samu lihaseid. Üks huvitav ja mõistlik variant on ntx full-body kavades lasta ringi jõutõmbe, küki, ees küki ja rinnalevõtu vahel… (smõttes et vahetada päevadel jalatõhuga osa nende harjutuste vahel)

näiteks ühes näidises oli selline nädala plaan:

Esmaspäev:

kükk 2×10

jalgade kõverdamine 2×10

+pingil surumine 2×10

kuklataha tõmme (selg) 2×10

õlgade tõstede 2×10

bitseps 2×10

triitseps 2×10

säär 2×10

Kolmapäev

jalapress 2×10

jalgade kõverdamine 2×10

rööbaspuul rind 2×10

tõmbed vastu kõhtu 2×10

lõuaalla tõmme 2×10

õlgade tõsted 2×10

bitseps 2×10

triitseps 2×10

säär 2×10

Reede=Esmaspäev

Tuleb silmas pidada, et nädalas tuleks kokku vajalik hulk seeriaid:

jalad 9

rind 9

selg 12

trapets 3

õlg 9

bitseps 6

triitseps 6

säär 6

kõht 6

Täpsemalt näeb seda siit:

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_II.html

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_notes.html

Mis ma tahtsin öelda…

1. Et saada treeningraskuseni tuleb teha mul 5-6 soendusseeriat tõusvate raskustega… olenevalt enesetundest… vastasel korral annavad põlved tunda.

Keegi ei lähe ju jõusaali ja ei hakka kohe 160-180-ga kükke tegema???

2. Kui igale harjutusele hakata ette tegema mitu korda rohkem soendusseeriaid kui tööseeriaid siis on ajakulu ju palju suurem.

See ei ole süsteem ei pruugi sugugi paha olla n.ö. algajale kes ei pea tegema palju soendusseeriaid et tööraskuseni jõuda.

OK. ma proovin selle ära… aga arvan et see trenn võib venida kuni 2-3h pikkuseks kui just väga intensiivseks ei aja… samas siis ei jõua enam pärast.

Ega soojendusseeriate vahel ei pea ju mitu minutit “puhkama”. Sellele lisaks arvan, et ei pea raskust ka 10 kilo kaupa lisama, niiet ma arvan, et 2-3 seeriaga oled soe küll. Enne seda võib üldfüüsiliseks soojenduseks teha ratast.

Pealegi, see on ammu maha öeldud, et see full body töötab hästi algajate ja naiste peal, kelle tööseeria treeningraskus tõepoolest ei olegi midagi märkimisväärset. Kui mees võib – olla kükib 100 kg – ga siis tõepoolest ehk piisab kui teeb ette ühe 60 kg – ga ja veel ühe 80 kg – ga, kuid kui ma alustan tõepoolest sealt 180 – 200 kg pealt, siis on päris palju soojendust ette vaja. Pealegi, üks asi on puhtalt soojendus, teine asi on see, et läbi eelnevate ülespüramiiditud seeriate tõstetakse närvisüsteemi võimekust ja erutuvust ning valmistatakse järk – järgult tööks ette. Minul endal toimib see praktikas nii, et ok – ma ohverdan ja riskin põlvedega lähen panen 200 kg peale ja teen seeria suutlikkuseni ja ei tule sealt rohkem kui 7 – 8 korda. Samas, tehes soojendusseeriad või püramiiditud seeriad järk – järguliselt suurenenud raskustega ette, olen ma võimeline 11 – 12 kükiks – uskuge või mitte, see on nii. Ilma piisava püramiidimiseta ei tõsta ma oma maksimaalseid raskusi ja seeriaid täis. See kehtib kõigi puhul.

Pealegi, lugege Yatesi intervjuu läbi – mees tunnistab ka, et päris full body töötas ainult siis kui oli algaja.

Ja tõmme ja kükk ühes trennis – bullshit. Kulturist ehk veel võib seda teha, kui jõunäitajad ei huvita mingi 100 – 120 kg 3 x 10, kuid kui eesmärgiks jõunäitajate kasvatamine, siis unustage see ära!!! Minu 300 kg – ne tõmme sai järjest reaalsemaks kui hakkasin trennis tegema 10 – 12 seeriat tõmmet.

Ja kükki ja tõmmet samastada ka ei saa – nagu siin keegi väitis!!!