Tervislik toitumine
- This topic has 45 replies, 16 voices, and was last updated 16 years, 10 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tere Fred,
Olen püüdnud oma toitumist seada nii nagu Sa oma artiklites tervislikku toitumist kirjeldanud oled, seepärast tahtsin küsida sinu arvamust oma toitumise kohta. Üritan siis kirjeldada, mida ma hetkel söön ja mis ajal. Trenni teen 3x nädalas – aeroobset ja jõutreeningut üksikult ja segamini. Kulturist ma ei ole.
Trennipäev
8:15 Supilusikatäis oliivõli. Hommikusöök: Omlett juustu ja singiga või köögiviljadesalat+kodujuust+liha
12:00 Lõuna: juurviljad ja liha või köögiviljadesalat ja liha. Kõrvale keefir või vesi. Liha all mõtlen: kala (punane/valge), kana, loomaliha, sealiha. Üks neist siis tavaliselt. Köögiviljasalati all mõtlen toorsalatit õliga, milles võivad olla näiteks tomat, kurk, kapsas, porgand jne Juurviljade all hautatud juurvilju.
18:00 umbes on trenn. Enne ja peale trenni BCAA sheik või valgusheik.
21:00 Trennist koju jõudes mahl või mõni puuvili. Õhtusöök: Pasta või kartulid või köögiviljad ja liha (eelkirjeldatutest) ja salat köögiviljadest ja täisteraleib
23:00 Supilusikatäis kalamaksaõli
Trennivaba päev
8:15 Supilusikatäis oliivõli. Hommikusöök: Omlett juustu ja singiga või köögiviljadesalat+kodujuust+liha
12:00 Lõuna: juurviljad ja liha või salat ja liha. Kõrvale keefir või vesi.
18:30 Õhtusöök: Pasta või kartulid või köögiviljad ja liha (eelkirjeldatutest) ja salat köögiviljadest ja täisteraleib
21:00 Supilusikatäis kalamaksaõli
Kõige hullemini ennast nii toitudes ei tunne – kaal langeb ja energiat on. Aga kas midagi saaks äkki veelgi parandada? Mulle endale tundub, et just trennipäeval on lõuna- ja õhtusöögi vahel liiga suur vahe. Kas peaks püüdma hommikul rohkem süüa, et lõuna liiguks 1-2 tundi edasi? Siis võibolla ei oleks ka seda sheiki vaja. Kas õlisid on parem võtta enne söömist või peale söömist?
Mina lihatoitude kõrvale keefiri ei jooks ja jooks 2 tundi enne trenni näiteks.
Ja kalaMAKSAõli asemel on parem kalaõli.
Mina lihatoitude kõrvale keefiri ei jooks ja jooks 2 tundi enne trenni näiteks.Ja kalaMAKSAõli asemel on parem kalaõli.
Ma söön koos piimatooteid ja sealiha(vähe rauda). Vabapäeva lõunast olid kookoshelbed puudu(sellepärast tundus õhtusöök kaugel). Minu arvates ei tasuks kaltsiumi üle 500mg süüa. Ideaalne oleks Kaltsiumi ja magneesiumi vahekord 1:1, nagu see oli koopainimesel. Tänapäeval on see 1:5 kuni 1-15. Selle vahekorra kaela aetakse isegi südameatakk jne… Magnesium & Calcium Tervete luude heaks on hapukoore-kurgi-tomati salat ideaalne lähenemine, mitte aga palju juustu süüa (väga happeline).
Tänud Oldmanile tähelepaneku eest, aga ma ootan ikka veel Fredi arvamust ka. Ta vist küll käib siin viimasel ajal harva…
Ma ei ole küll Fred Antson ja ei kavatse mingeid soovitusi anda, aga tahtsin küsida: kas 12 ja 18 vahel jääb sul elu seisma, et sa midagi ei söö? 6 tundi on päris pikk paus..
Ma nii lugesin Fredi soovitustest välja, et minu koormuse juures ei ole mul mõtet süüa üle 3x päevas. Pean vist lihtsalt lõunat ühe tunni edasi nihutama, muidu hakkab pikk paus piinavaks muutuma.
Jällegi ei hakka midagi soovitama või väitma, aga mina jagaks söögikordade vahelised pausid vähemalt võrdsemaks. S.t. sööks mingi kindla aja tagant.
Tere Fred,Olen püüdnud oma toitumist seada nii nagu Sa oma artiklites tervislikku toitumist kirjeldanud oled, seepärast tahtsin küsida sinu arvamust oma toitumise kohta. Üritan siis kirjeldada, mida ma hetkel söön ja mis ajal. Trenni teen 3x nädalas – aeroobset ja jõutreeningut üksikult ja segamini. Kulturist ma ei ole.
Trennipäev
8:15 Supilusikatäis oliivõli. Hommikusöök: Omlett juustu ja singiga või köögiviljadesalat+kodujuust+liha
12:00 Lõuna: juurviljad ja liha või köögiviljadesalat ja liha. Kõrvale keefir või vesi. Liha all mõtlen: kala (punane/valge), kana, loomaliha, sealiha. Üks neist siis tavaliselt. Köögiviljasalati all mõtlen toorsalatit õliga, milles võivad olla näiteks tomat, kurk, kapsas, porgand jne Juurviljade all hautatud juurvilju.
18:00 umbes on trenn. Enne ja peale trenni BCAA sheik või valgusheik.
21:00 Trennist koju jõudes mahl või mõni puuvili. Õhtusöök: Pasta või kartulid või köögiviljad ja liha (eelkirjeldatutest) ja salat köögiviljadest ja täisteraleib
23:00 Supilusikatäis kalamaksaõli
Trennivaba päev
8:15 Supilusikatäis oliivõli. Hommikusöök: Omlett juustu ja singiga või köögiviljadesalat+kodujuust+liha
12:00 Lõuna: juurviljad ja liha või salat ja liha. Kõrvale keefir või vesi.
18:30 Õhtusöök: Pasta või kartulid või köögiviljad ja liha (eelkirjeldatutest) ja salat köögiviljadest ja täisteraleib
21:00 Supilusikatäis kalamaksaõli
Kõige hullemini ennast nii toitudes ei tunne – kaal langeb ja energiat on. Aga kas midagi saaks äkki veelgi parandada? Mulle endale tundub, et just trennipäeval on lõuna- ja õhtusöögi vahel liiga suur vahe. Kas peaks püüdma hommikul rohkem süüa, et lõuna liiguks 1-2 tundi edasi? Siis võibolla ei oleks ka seda sheiki vaja. Kas õlisid on parem võtta enne söömist või peale söömist?
Hommiku- ja lõunasöögi vahe viietunniseks, selleks pead rohkem küllastunud rasva (vali rasvane juust või joo teed koorega) saama; oliiviõli võta peale sööki;
lõunal ei tohi salat olla polüküllastamata taimeõlidega, kõrvale joo teed koorega, muidu ok;
enne trenni ainult bcaa;
peale trenni bcaa ja puuvili;
pastat ära üldse söö, leivale määri võid (mitte võiet) ja kalaõli võta peale õhtusööki.
Tänan vastuste eest. Veel üks küsimus. Kas trennivabal päeval peaks peale 18:30 veel midagi sööma? Päris pikk vahe tuleb hommikusöögiga muidu. Trennipäeval söön viimane kord 21:00 ja tavapäeval 18:30. See ei ole halb? Tavapäeval 21:00 äkki veel midagi väga kerget?
Tänan vastuste eest. Veel üks küsimus. Kas trennivabal päeval peaks peale 18:30 veel midagi sööma? Päris pikk vahe tuleb hommikusöögiga muidu. Trennipäeval söön viimane kord 21:00 ja tavapäeval 18:30. See ei ole halb? Tavapäeval 21:00 äkki veel midagi väga kerget?Kui viid lõuna ka vabal päeval tunni võrra edasi, siis tuleb sama teha ju ka õhtusöögiga ning kõik nihkubki paika.
Mul on selline mure, et üks tuttav tahab saada mult toitumis ja treeningkava. Tahaks teda aidata, aga mõistus on juba otsas. Ta on 36 aastane mees, kaalub 118 kilo, pikkus 186cm, rasvaprotsent(kui seda uskuda) 34.4. Kuna ta trenniga tõsiselt ei tegele, vaid ainult vormi saamiseks kuni 4 korda nädalas, siis kas oleks õige talle 3 korda päevas söömist soovitada? Kui need arvud otse BAV arvutisse sisse lüüa, siis peaks ta sööma ca 4200 kalorit, süsivesikuid 400, valku 300 ja rasva 135g. Kas ta peaks siis sööma nii, et 90 g valku ja 45 g rasva per söök, hommikul ja lõunal ca 100g ja õhtul 200g süsivesikuid per söök?
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Muidu on ametilt ehitaja.36 ja nii paks ka veel peaks minu meelest juba pehmeid aromataasi inhibiitoreid kasutama. Hakatuseks kasvõi rohelise tee kapsleid tühja kõhu peale..
Ja selle Fredi-Poliquini süsteemi järgi alguses vist eriti tugevalt süsivesikuid piirama, nii et ka süsivesikutega taastusjooki ei joo, vaid ainult BCAA-d + valku.
Miks kalaõli parem on?
Seal on rohkem omega3 rasvhappeid.
Mul siin mõlemad ees ja ei paista eriti vahet olevat. Nende sisaldust reguleeritakse niikuinii.
Tavalise kalamaksaõliga võis kergesti A-vitamiini üledoosi saada, aga A sisaldus on nüüd väiksemaks tehtud.
Ja kalamaksaõliga saab D-vitamiini, mida niikuinii kõigil puudu on.
- You must be logged in to reply to this topic.