Skip to main content

3-ks jaot kava päevad

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » 3-ks jaot kava päevad

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • detsember 3, 2007 at 1:37 p.l. #12670
    karauul
    Member

    4 kuud olen teinud 2ks jaot kava järgi. nüüd tahan üle minna 3ks peale. Küsimus: mis päevadele trennid jaotada (st mis päeval teha jalgu ja ülejäänd keha, puhkus). tingimused on järgmised:

    eesmärk on lihasmass.

    toitumiskava on olemas ja proovin järgida.

    esmasp: poks

    teisip: võimalus teha jõusaali aga mida

    kolmap: ei saa mingit trenni teha

    neljap: võimalus teha jõusaali aga mida

    reede: võimalus teha jõusaali aga mida

    laup: kui võimalus on siis ainult poks

    pühap:võimalus teha jõusaali aga mida

    detsember 3, 2007 at 1:45 p.l. #133348
    tonn999
    Member

    Näiteks see või see!

    Nt:

    T:Rind, Biitseps, Triitseps, Kõht

    N:Reie esiosa, reie tagaosa, säär

    P: Õlg, selg, kõht, alaselg

    detsember 3, 2007 at 3:15 p.l. #133358
    mullaonu
    Member

    4 kuud olen teinud 2ks jaot kava järgi. nüüd tahan üle minna 3ks peale. Küsimus: mis päevadele trennid jaotada (st mis päeval teha jalgu ja ülejäänd keha, puhkus). tingimused on järgmised:

    eesmärk on lihasmass.

    toitumiskava on olemas ja proovin järgida.

    esmasp: poks

    teisip: võimalus teha jõusaali aga mida

    kolmap: ei saa mingit trenni teha

    neljap: võimalus teha jõusaali aga mida

    reede: võimalus teha jõusaali aga mida

    laup: kui võimalus on siis ainult poks

    pühap:võimalus teha jõusaali aga mida

    Miks nii imelik küsimus, et aga mida. Kui tahad kava 3 ks teha, siis võt 3 ks jaotatud kava ja kõik

    detsember 3, 2007 at 5:35 p.l. #133370
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Ma sinu asemel konsulteeriks oma poksi treeneriga, tema teab kindlasti, kui palju on mõtet poksi kõrvalt jõusaali teha ja mida täpsemalt teha. See on muidugi siis, kui su peamine eesmärk on poks, mitte jõusaal. Kui poksi niisama enda lõbuks teed, siis võib juba natuke midagi välja mõelda.

    detsember 3, 2007 at 6:12 p.l. #133378
    karauul
    Member

    poks on pigem aeroobse eesärgiga. põhirõhu tahaks siiski jõusaalile panna. treeneriga on siuke lugu, et sellist (maakoht!! ise olen kunagi võistlustasemel teinud) pole. küsimus oli selles et mis päeval võiks jalgu teha jne, paigutada puhkus, et vältida ületreeningut.

    detsember 3, 2007 at 6:21 p.l. #133380
    mullaonu
    Member

    poks on pigem aeroobse eesärgiga. põhirõhu tahaks siiski jõusaalile panna. treeneriga on siuke lugu, et sellist (maakoht!! ise olen kunagi võistlustasemel teinud) pole. küsimus oli selles et mis päeval võiks jalgu teha jne, paigutada puhkus, et vältida ületreeningut.

    No, kui poks aint aeroobne, siis pole ju probleemi. Aga pead vaatama, et oma ülakehaga tiba liiale lähe selle poksiga, kuna muidu suuda taastuda. Võta seal tööriistadest 3 ne kava ja kasuta nt. siis teisipäev, neljapäev, pühapäev

    detsember 3, 2007 at 6:28 p.l. #133381
    karauul
    Member

    kui 3 päeva nädalas jõusaali teha ja igakord erinev lihas, siis kas seda ühele lihasele vähe ei ole?

    detsember 3, 2007 at 6:40 p.l. #133382
    mullaonu
    Member

    kui 3 päeva nädalas jõusaali teha ja igakord erinev lihas, siis kas seda ühele lihasele vähe ei ole?

    Kui korralikult teed, siis pole. Täiesti piisav.

    detsember 3, 2007 at 7:10 p.l. #133391
    big poppa pump
    Member

    Kui korralikult teed, siis pole. Täiesti piisav.
    detsember 3, 2007 at 7:15 p.l. #133394
    karauul
    Member

    Eriti, kui paar staatilise trenni jõusaalikorda vahele raksata, see on eriti hull siis. Intensiivsuse tipp, jalapress ja surumine vähemalt.

    mida sa öelda tahtsid?

    detsember 3, 2007 at 7:31 p.l. #133400
    antz
    Member

    Ise poksin ka vahel esmaspäeviti. Muidu teen jõusaali enamuses. Nädalavahetused olen kinni. Siis teen nii:

    E: poks (kui jõuan)

    T:jalad,kõht

    K:puhkus

    N:rind,õlg,triitseps

    R:alaselg, lailihas, biitseps, kõht

    Võin pm täpse kava ka anda, kui huvi.

    detsember 4, 2007 at 4:04 p.l. #133471
    karauul
    Member

    kui teisip, neljap (reede vbl??) ülakeha teha; pühap jalgu. esmasp poksi, siis kas see ülakehale koormavaks ei lähe?

    detsember 4, 2007 at 4:23 p.l. #133473
    antz
    Member

    kui teisip, neljap (reede vbl??) ülakeha teha; pühap jalgu. esmasp poksi, siis kas see ülakehale koormavaks ei lähe?

    Mida täpselt mõtled.

    E.poks

    T.rind

    K.vaba

    N.selg

    R.vaba

    L.vaba

    P.jalg

    oleks ka okei. Kuigi rinna päeval läheb raskeks sul.

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.