Kükk ja jõutõmme samal päeval?
- This topic has 12 replies, 11 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Kui teen jalga siis ka muidugi teen ka kükke aga kas on mõtet samal päeval viimaseks harjutuseks ka jätta jõutõmmet?
Kui teen jalga siis ka muidugi teen ka kükke aga kas on mõtet samal päeval viimaseks harjutuseks ka jätta jõutõmmet?Kõva mees oled.
Jõutõmme trenni viimane harjutus ja jalapäeval –
mina küll ei jaksaks.
Tore,et kõik nii viletsad ei ole …,
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Ise teen küll jõutõmmet samal päeval pärast kükki ja teisi jala harjutusi. Muidugi mitte rasket jõutõmmet. 3-4 seeriat 8-10 kordust seerias.
Kasutan sellist süteemi (2 küki ja tõmbe trenni nädalas):
1. päev raske kükk+ kerge tõmme
2. päev raske tõmme+ kerge kükk
Jättes jõutõmbe viimaseks harjutuseks, riskid seljavigastusega, sest raske on keskenduda vormile.Aga kui teen enne biitsa ja triitsa ning siis jõutõmbe?
Või peaks ikka jõutõmbe esimesena tegema?
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Jõutõmme ikka esimeseks, lihtsalt korralikult soojaks enne!Ok ,jõutõmme esimeseks ja jalapäeval siis kükk. AGA mis lihas gruppiga siis jõutõmme ja svingimine teha?
Ja kas nendele lolmele baas harjutusele tuleb teha 4×10 , 3×8 või siis nagu viimati räägiti 1×20?
Endal on jõutõmme seljapäeval ja lisaks teen kergelt biitsa. Olenevalt ajast mõnikord ka triitsa. Mul on üpris liikuv graafik. Jõutõmmet üle 12 korduse eriti ei tee, aga see on selline kerge raskus millega jõuaks mõned korrad veel. Jõutõmbes soovitan suuremaid raskuseid ja vähem kordusi, endal üle 6 korduse raskes seerias ei tule. Asi on nimelt selles, et kui on pikkad kordused siis hakkab tehnika alt vedama ja vigastused on kerged tulema. Muidugi võiksid teha ka pikki seeriaid. Alati jälgi tehnikat, sest minu arvates on jõutõmbes ennast kõige lihtsam ära lõhkuda!
Svung las olla õla- või rinnapäeval.
Kükki võib küll teha pikkemaid seeriad, lööb mõnusalt täis. Alati jälgi tehnikat ja raskusi kasuta vastavalt võimetele! Pole mõtet suuremat raskust kasutada kui on sinu võimed ja teha halvema tehnikaga harjutus, ning suur risk on saada tõsine vigastus, mis tõmbab sinu pikaks ajaks trennist eemale.
Ja sellist ühest korduste ning seeriate arvu ei saa öelda. Ise muudan vastavalt enesetundele. Mõnikord kasutan suuri raskusi ja teen ainult mõne korduselisi seeriaid, aga teine kord teen pikki seeriad. Samamoodi on ka seeriate arvuga.
1×20 tegemine on meetod enda organismi šokeerimiseks, selle regulaarne tegemine on mõttetu, mõju kaob kiiresti.
Jõutõmmet võib viimasena teha , keegi ei keela.Ise teen nii kuna vana seljavigastus annab niimoodi vähem tunda, nii on trenni lõpus lihased kõik soojad korralikult ja ei pea väga palju raskusi peale laduma. 20 + korduseid võib teha pidevalt , kükk(aga see peab olema sügav kükk) , hack või jalapress, viimase seeriana näiteks, ei kao see mõju kusagile kui pidevalt raskust lisada.
- You must be logged in to reply to this topic.