Kõige odavam anaboolikum!!!
- This topic has 22 replies, 14 voices, and was last updated 18 years, 2 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Tagasi uudise / artikli juurde
Üle maailma erinevates jõusaalides on tuhandeid tegelasi, kes üritavad nõrkemiseni lisada oma „raamile“ massi ja jõudu. Tahate teada kõige odavamat ja võib-olla ka kõige efektiivsemat võimalust kuidas seda teha? KÜKKIGE!!!
Olen tegelenud, näinud ja kokku puutunud inimestega, kes on küll treeninud, kuid pole saavutanud s…agi kui nad ei kükkinud. Tean treenijaid (mõistagi naturaalsed), kes on kolme kuuga kogunud 8 – 9 kg kehakaalu, peale seda kui nad on tõsiselt kükkima hakanud, muidugi ka sööma. Selleks ei ole palju vaja, vaid 7 – 8 põhilist harjutust, mille ümb…
Mul on plaanis enda trennid talveks 4 baasharjutuse peale üles ehitada, esialgne plaan on siis selline:
MASSIKAVA TALVEKS
E:KÜKK jalg: reie esiosa,säär ja trapets !Kükki vähemalt 6 seeriat+ soojendus!
T:aeroobne
K:JÕUTÕMME jalg: reie taguosa,säär
N:SURUMINE rind, õlg kergelt(põhiliselt tagumine ja külgmine delta) ja trapets
R: selg: lailihas
L:aeroobne
P:SVUNGIMINE õlavars: triitseps ja biitseps,hommikul kerge jooks
kükkimisega ei ole veel kunagi 100% andnud, veel vähem 110%, kuna tihtipeale ei ole kindlat julgestajat ja juba mitmel korral on viimaste kordustega hakkand väga järsult jõud otsa saama ning ilma julgestusteta kohe selili
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mul on plaanis enda trennid talveks 4 baasharjutuse peale üles ehitada, esialgne plaan on siis selline:MASSIKAVA TALVEKS
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>E:KÜKK jalg: reie esiosa,säär ja trapets !Kükki vähemalt 6 seeriat+ soojendus!
T:aeroobne
K:JÕUTÕMME jalg: reie taguosa,säär
N: selg: lailihas
R:SURUMINE rind, õlg kergelt(põhiliselt tagumine ja külgmine delta) ja trapets
L:aeroobne
P:SVUNGIMINE õlavars: triitseps ja biitseps,hommikul kerge jooks
Ma soovitaksin sul neljapäeva ja reede ära vahetada…siis saab selg rohkem taastuda
1- 2 päeva nädalas peab kindlasti puhkuseks jätma, muidu oled varsti ületreeningus ja peale lihaste vajavad taastumist veel liigesed ning närvisüsteem.
Sellise kavaga soovitaks mina teha jõutõmmet ja kükki vaheldumis üle nädala VÕI siis näiteks vahetada kuu aja kaupa ja teha kolm trenni nädalas mitte neli.
1- 2 päeva nädalas peab kindlasti puhkuseks jätma, muidu oled varsti ületreeningus ja peale lihaste vajavad taastumist veel liigesed ning närvisüsteem.põhimõtteliselt need aeroobsed ongi puhkused, kuna ma teen aeroobse all ainult kerge metsajooksu südamele!
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Sellise kavaga soovitaks mina teha jõutõmmet ja kükki vaheldumis üle nädala VÕI siis näiteks vahetada kuu aja kaupa ja teha kolm trenni nädalas mitte neli.kükki ei tahaks ükski nädal välja jätta, kuna jala treening on kõige tähtsam hetkel
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>siiamaani olen 5 korda nädalas natuke kergema kavaga teind ja pole mingeid probleeme ületreenitusega…
Ma teen praegu Smolovi kükiprogrammi, esimesest faasist 8 trenni tehtud ja 4 veel ees. Kava näeb välja selline:
1. päev
Kükk, selg (5 harjutust x 3 seeriat), säär (2×3), kõht (1×3)
2. Päev
Kükk, rind (5×3), biitseps (3×3), kõht (1×3)
3. Päev
Kükk, õlg (4×3), triitseps (3×3), kõht (1×3)
Trenni teen üle päeva, trenni kestus 1h15min kuni 1,5h.
Alguses olid raskused hirmuäratavad, aga siiamaani olen kõik kordused vastavalt kavale ära suutnud teha, kuigi viimaste seeriate ajal on jalad täiesti tundetud.
Peale kükikava lõppu võtan käsile 3-kuulise jõutõmbekava.
PS. Suured tänud Janarile artiklite eest!
huvitav et seda räägitakse jah aga minuarust pole 1-2 tundi rasket trenni võrreldav raske füüsilise tööga mida tuleb teha 5-6 päeva nädalas ja 8-12 tundi päevas ja siis ka ei vinguta. kuigi ma teen max rasket trenni ja pingutan on see ikkagi minuarvates puhkus võrreldes mõne füüsilise tööga…mida kunagi tehtud on…Järelikult sa siis ainult üks võimalus. Sa ei pinguta piisavalt trennis. Treeningu puhul on oluline superkompensatsioon ehk ületaastumine. Mingi suvalise füüsilise töö puhul aga mitte. Seda peaks ka arvestama. Ja üleüldse, sa võrdled 1-2 tundi treeningut 8-12 tunni füüsilise tööga. Kus on loogika?
huvitav et seda räägitakse jah aga minuarust pole 1-2 tundi rasket trenni võrreldav raske füüsilise tööga mida tuleb teha 5-6 päeva nädalas ja 8-12 tundi päevas ja siis ka ei vinguta. kuigi ma teen max rasket trenni ja pingutan on see ikkagi minuarvates puhkus võrreldes mõne füüsilise tööga…mida kunagi tehtud on…Huvitav, miks need 8 – 12 tundi rasket tööd päevas tegevad mehed võistlusi ei võida?
Huvitav, miks need 8 – 12 tundi rasket tööd päevas tegevad mehed võistlusi ei võida?sest nad on liiga väsinud haha
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>sest nad on liiga väsinud haha” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Pigem selle pärast,et neil puudub see eesmärk.Töömehele on tähtis eelkõige töö ära teha.
http://www.sloleht.ee/index.aspx?id=252988
Vjatšeslav Košelevile tuleb ausammas püstitada, arvavad Estonia kaevanduse kaevurid. Ränga töö kõrvalt tolmus ja külmas, 63 meetri sügavusel maa all, suudab ta võita suurema osa jooksuvõistlusi, kus osaleb. Käik kaevandusse kinnitas: Košelev väärib ausammast!On võimalik, kuigi see on haruldus.
- You must be logged in to reply to this topic.