Treeningkava

Postitan selle teema seoses teise teemaga, kus oli juttu väiksemate raskuste lisamisest, et kasutada ära iga treeninguga kogu lihase tõste võime saavutamaks suuremat arengut. (http://forums.fitness.ee/index.php?showtopic=14221).

Tegu mu oletusliku teooriaga, võin ka ilusit mööda panna, ei leidnud netist ka asjalikke artikleid, kust võiks Stuart McRobert ja Charles Poliquin treening meetodite kohta detailsemat infot saada.

Loogika ütleb, et lihasel on kaks erinevat arengusuunda, üks on vastupidavus ja teine on võimalikult suure raskuse tõstmine.

Treeninguga antakse organismile signaal, kui treeningu või töö tegemise käigus saab organism signaali, et jõust või vastupidavusest jääb puudu, siis vastavalt organism ka ennast edasi arendab.

Vastupidavuse ja max soorituse treenimisel on erinevuseks treeningkordade arv.

Millest tekib treeningrutiin. Oletame, et inimese tõstejõud on 60 kg ja see areneb aastas 20%=12kg, mis tähendab 1 kg kuu kohta. Treeningsaalis on väikseim raskus 2,5kg st et raskust saab vahetada 2,5 kuu tagant. Inimene satub situatsiooni, kus ta seda plus 2,5 kilose raskusega teha ei suuda kuid see väiksem koguraskus, millega ta treenib suurendades kordade arvu enam ei arenda lihase suurust ega tõstejõudu vaid vastupidavust kuna vajaliku tõste jaoks vajalik areng on lihasel juba toimunud. Siinkohal pakuksin, et lihasrutiini saab ületada ka väiksemate raskuste lisamisega harjutuste ja intensiivsuse muutmise asemel.

Mis arvate, kas väikste raskuste lisamisega on võimalik treeningrutiini vältida või oluliselt edasi lükta?

Teine küsimus seisneb treeningkordades.

Vastupidavus vs max sooritus peaks esimesel juhul tegema max kordi, teisel juhul min kordi(1).

Lihasmassi arendab aga organism kui suurt raskust tõstetakse korduvalt. Räägitakse 6-12 korrast aga milline kordade arvu efektiivsuse tipppunktiks peetakse?

Siin fitness.ee-s on üleval treeningkavad, millist treeningprogrammi soovitate seoses sellega, et tahan samal ajal seda teooriat proovida, millest räägin?

Lahtine on ka, mitu protsenti tõstejõust peaksin iga treeninguga lisama kuid kuna siin on palju erinevaid faktoreid on nii vist raske õelda, peaksin lähtuma treeningpäevikust ja treeninguga kaasnevast tunnetusest(et, kas tehtud harjutuse käigus lihased said max koormuse või ei).

Ja siis veel neljas küsimus, millest oleks võibolla pidanud oopis alustama.

Pean praegu dieeti(tsooni koos Te soovitustega) võibolla peaksin oopis enne dieedi eesmärgid saavutama kui sellise treeningkava ette võtan, et lihas ei saa muidu arenguks piisavalt toitu? Kui ei siis kuidas sellises situatsioonis toituma peaksin, võibolla ka mingeid toidulisandeid…?