Toitumiskava

Üldised seisukohad artiklist võetuna on järgmised:

HOMMIKUSÖÖK parim on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene hommikusöök

LÕUNASÖÖK Kindel variant on süüa valgud (kana, kala, kalkun ja punane liha,mis sisaldab absoluutselt kõike türosiini sünteesiks vajalikku) koos tärklist mittesisaldavate juurviljade,puuviljade ja/või marjadega ning salatis kasutada rohkesti külmpressitud oliivõli.

ÕHTUSÖÖK Õhtusööki tuleks valida samal põhimõttel, kui on vajadus töötada, treenida või olla lihtsalt aktiivne – süüa valgud ja rasvad koos vähese süsivesikusisaldusega toiduga, et türosiin saaks vajalike hormoonide tootmiseks mõjule pääseda.

Kui aga on tegu õhtusöögiga peale päevaseid töid, toimetamisi ja treeninguid, siis on lõpuks ometi omal kohal süsivesikurikas (tärkliseid sisaldav) toidukord koos valkude ja mõõduka rasvaga, mille toimel organism toodab serotoniini,mis aitab meil lõõgastuda ja taastada kulutatud energiavarusid.

Olen nüüdseks paar päeva jämedalt neid soovitusi järginud, ühe koha pealt üle pingutades, teist liiga lõdvalt võttes. Pole kindel, kas efekt on tingitud toitumisest või on usk nii hea, kuid viimastel päevadel ei ole probleeme une peale tükkimisega päevasel ajal. Pigem on juba küsimus, et kuidas ikka õhtul magama saaks. Aga tekkinud on ka rida küsimusi.

Kui eesmärgiks on rasvaprotsendi alandamine, kas siis saab see toimuda ka ilma mingi treeninguta? Ja kui aeroobset treeningut teha, kas siis on mingit erinevust toitumises võrreldes ilma treeninguta variandiga?

Millised on toitainete protsentuaalsed jagamised toidukordade peale? Artikkel ütleb küll, et süsivesikute kogust peab ise tunnetama, kuid tahaks teada seda baasi, mille pealt oleks tark oma katsetustega alustada?

Kas 4 korda päevas süüa on palju? (Ühes teises teemas väidate, et neil, kes ei tegele mahuka sportliku treeninguga on üle 3 korra süüa on mõttetu, kuid ma olen 4 korraga harjunud, kas on oluline see 1 kord ära võtta?)

Ütlete, et kui eesmärgiks on rasva % alandada, siis ei tohiks isegi õhtusöögil süsivesikuid võtta? Katus hakkab lendama ilmselt liigsest serotoniini piiramisest? Kas on õigustatud siinkohal mingite looduslike preparaatide kasutamine (antidepressantide looduslik vend näiteks? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Kas töötlemata kohupiim, piim, või(võideks), tuunikalakonserviõli, oliiviõli, valmisjuustud, feta ja mozarella juustud on kvaliteetse(d) rasva allikad? Milline peaks olema taimsete/loomsete rasvade vahekord?

Kui tegeled aktiivselt füüsilise tegevusega, siis 4 korda süüa on normaalne. Süsivesikuid ei tohiks õhtul jah saada, kuna sa seda ära ei kuluta ja kulutamata süsivesik ladestub rasvaks.

Süsivesikud on energiaallikaks ning enamasti süüakse neid peale trenni esimese söögikorrana energia saamiseks. Ülejäänud päeval tuleks jagada valgud ja rasvad. Õhtul samuti. Oldman annab kindlasti veel paremat nõu Sulle.

Kas äkki ei olene kõik ikkagi põhiliselt saadavast energiahulgast? Kui ei kuluta süsivesikutest saadavat energiat ära, siis ladestub see rasvana ja kui ei kuluta valkudest ja rasvast saadud energiat ära, siis see mingil kummalisel põhjusel ei ladestu rasvana? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Valk minu teada on hea lihastele, aga süsikatest ma küll muud ei leia. Vähemalt minule on raiutud ja raiutud seda, et süsikad on energiaks, muul ajal aga tuleks vältida. Õhtul eelistada siiski valku/rasva.

Üldised seisukohad artiklist võetuna on järgmised:

HOMMIKUSÖÖK parim on valgu- ja rasvarikas ning süsivesikuvaene hommikusöök

LÕUNASÖÖK Kindel variant on süüa valgud (kana, kala, kalkun ja punane liha,mis sisaldab absoluutselt kõike türosiini sünteesiks vajalikku) koos tärklist mittesisaldavate juurviljade,puuviljade ja/või marjadega ning salatis kasutada rohkesti külmpressitud oliivõli.

ÕHTUSÖÖK Õhtusööki tuleks valida samal põhimõttel, kui on vajadus töötada, treenida või olla lihtsalt aktiivne – süüa valgud ja rasvad koos vähese süsivesikusisaldusega toiduga, et türosiin saaks vajalike hormoonide tootmiseks mõjule pääseda.

Kui aga on tegu õhtusöögiga peale päevaseid töid, toimetamisi ja treeninguid, siis on lõpuks ometi omal kohal süsivesikurikas (tärkliseid sisaldav) toidukord koos valkude ja mõõduka rasvaga, mille toimel organism toodab serotoniini,mis aitab meil lõõgastuda ja taastada kulutatud energiavarusid.

Olen nüüdseks paar päeva jämedalt neid soovitusi järginud, ühe koha pealt üle pingutades, teist liiga lõdvalt võttes. Pole kindel, kas efekt on tingitud toitumisest või on usk nii hea, kuid viimastel päevadel ei ole probleeme une peale tükkimisega päevasel ajal. Pigem on juba küsimus, et kuidas ikka õhtul magama saaks. Aga tekkinud on ka rida küsimusi.

Kui eesmärgiks on rasvaprotsendi alandamine, kas siis saab see toimuda ka ilma mingi treeninguta? Ja kui aeroobset treeningut teha, kas siis on mingit erinevust toitumises võrreldes ilma treeninguta variandiga?

Millised on toitainete protsentuaalsed jagamised toidukordade peale? Artikkel ütleb küll, et süsivesikute kogust peab ise tunnetama, kuid tahaks teada seda baasi, mille pealt oleks tark oma katsetustega alustada?

Kas 4 korda päevas süüa on palju? (Ühes teises teemas väidate, et neil, kes ei tegele mahuka sportliku treeninguga on üle 3 korra süüa on mõttetu, kuid ma olen 4 korraga harjunud, kas on oluline see 1 kord ära võtta?)

Ütlete, et kui eesmärgiks on rasva % alandada, siis ei tohiks isegi õhtusöögil süsivesikuid võtta? Katus hakkab lendama ilmselt liigsest serotoniini piiramisest? Kas on õigustatud siinkohal mingite looduslike preparaatide kasutamine (antidepressantide looduslik vend näiteks? ” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

Kas töötlemata kohupiim, piim, või(võideks), tuunikalakonserviõli, oliiviõli, valmisjuustud, feta ja mozarella juustud on kvaliteetse(d) rasva allikad? Milline peaks olema taimsete/loomsete rasvade vahekord?

Vastan küsimuste järjekorras:

selline toitumisstrateegia on piisavalt võimas – rasvapõletus on lihtsalt kõrvalefektiks; ei ole erinevust

20-30/50-70/10-15 hommikul ja lõunal, umbes 30/30/40 õhtul

kui treenid selleks, et terve olla, siis 4x süüa pole mõtet

too lause oli mõeldud tõeliselt paksudele

kvaliteetse rasva allikad on või (peab sisaldama üle 80% piimarasva), oliiviõli, kalaõli, pähklid ja kõik töötlemata loomsed rasvad, mida inimene ei ole ise söögiks valmistanud kiirelt kõrgel temperatuuril; võib-olla 50/50

lihased siiski ainult valgu peal ei kasva

Ma seda ei arvanudki.

Tere Fred!

Küsimus oleks jällegi toitumisvallast.

Peale võistlust nüüd taastamisperiood ja ei tea täpselt mida süüa oleks mõistlik, kui süsivesiku rikas peaks toit olema ning ei tahaks ka üle pingutada.

Eelmine aasta peale võistlust võtsin mühinal juurde ning kaalusin lõpuks 90 kg.

See aasta olen võtnud tagaihoidlikumalt ning ei ole söömisega liiale läinud ning kaal praeguseks 79,5-80kg.

Kas tuleks jätkata hommiksöögiga, mis rava ja valgu rikas jne.

Jacko, soovitaks siit Fredi foorumist postitusi ja artikleid läbi lugeda