Hommikune treening ja toitumine
- This topic has 10 replies, 6 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Palun kommentaare ja abi.
Praegu: 179cm/94kg/27a
Eesmärk 1: tekitada kindel harjumus piisavalt sportida ja õigesti toituda
Eesmärk 2: kaalu langetamine ja rasva % vähendamine (kaalu võiks rasva arvelt saada 85-le).
Eesmärk 3: saada lahti liigsest kõhust ja reied peenemaks
Olen nüüd 2 nädalat katsetanud hommikust treenimist. See sobib mulle hästi, annab päevaks hea
hoo sisse ja segab töö- ja pereelu kõige vähem. Sellel tööpäeval kui nüüd trennis ei käi hommikul,
tunnen ennast päeval isegi uimasema ja unisema.
Hetkel päevaplaan umbes järgmine:
Äratus 6:45, väike amps (banaan + 100g jogurtit / mahla)
Trenn: 7:15-8:30
Teen 90% aeroobset treeningut 4 korda nädalas Polar pulsikella programmi järgi – ~1800kcal/nädalas, pulsil 60-70% ~1h , 70-80% ~2h, 80-90% 20min.
Peale trenni tavaliselt puder (erinevad) + kohvi
Lõuna ~11:30 paiku (tavaline linnasööklates pakutav päevapraad)
Edasi juba läheb söömine suvalisemalt (üldjuhul õhtusöök ~1830 ja vahepeal mingi väiksem amps + õhtul veel midaig natuke, et näljatunne päris ära ei tapaks) kuid püüan 2h enne magamaminekut mitte süüa ja õhtuti rasvu mitte tarbida.
Viimasel ajal olen trenni ajal ära joonud ka 1 fatburneri (roheline).
Magama ~23.30
Kahtlen oma hommikuses õiges söömises? Kas ja kui palju tasub enne trenni süüa? Ja mida pärast?
Kas peaks mõne toidulisandi appi võtma? Igal juhul kõik nõu hommikuse treenimisega seotult oleks
igati teretulnud.
Tänud!
Minul samuti 2 korda nädalas hommikul kell 7.30 trenn ja ei söö enne seda. Pärast 1 banaan ja paar tundi hiljem söön oma tavalise hommikusöögi milleks on veega keedetud puder ( kaerahelbed nisukliidega) + teelusikatäis mett. Kui kõht ikka tühi, siis ka mõni puuvili. Ma ei tea kas see on nüüd õige või vale toitumine, aga minul on ta nii välja kujunenud. Ja senikaua kuni olen sellisest toitumisest kinni hoidnud on ka kaal langenud. Vahepeal sõin juurde ka ühe täisteraleiva+ 1 kalkunifileesink ja paar krabipulka.
ainult minu arvamus: sa muretsed liigselt hommikuse söögi pärast, mina nii palju ei muretseks, pigem tuleks tähelepanu pöörata just toitumisele päeva teises pooles, siis kui sa trenni ei tee.
Ma kevadel harrastasin ka hommikujooksu (sa pole märkinud, millist treeningut kasutad, kuid sinu kehakaalu juures joosta ei soovitaks, eriti keel nii kaua). Mulle mõjus jällegi paremini tühja kõhuga jooksmine (siin on jällegi vastakaid arvamusi). Pärast seda sõin alles hommikusöögi (puder, 2 viilu leiba, 2 muna, juustu, mahl, jogurt, kohupiim), selline toekam.
Trennis olen palju ellipsi peal ja sõuan. Tavaliselt muutub trenni lõpupoole pulsi alla 135 hoidmine nendel masinatel raskeks ning siis lähen sörgile, kiirkõnnile üle.
Mul on sama kogemus, et hommikused trennid äratavad hästi üles, ja töö edeneb hommikul paremini. Mina kartsin, et hommikul on jõudu vähe või hakkab süda valutama, aga eksisin selles, hommikul on kõik väga hea trenni jaoks.
Soovitaks süia mitmekesist toitu üleüldse, niihommikul kui ka muul ajal niipalju kui võimalik, sest mida mitmekesisem, seda parem, muidu ju nii, et kui mõnda vitamiini näiteks pole, siis mõni aine jääb omastamata organismil. Näiteks rauda ei omastata minuteada niihästi, kui c-vitamiini organismis piisavalt pole jne, seega ikka hea kui liha kõrval ka mingi c-vitamiiniga puuvili vtx.
Ma ise mitmekesiselt ei söö homikul, kuna mul on jäänud mulje, et pole oluline, mida ma hommikul söön, ikka on kaal enamvähem normis. Ja normist läheb ära siis, kui plaanivälised toidukorrad tulevad, enamasti vabal ajal pitsakohvikutes jne. Arvan, et kui tahad kaalu langetada, siis see hommikusöök enne trenni on väikse olulisusega, olgu ta siis kuitahes vale.
Aga kas pole mitte üldine päevane kaloraaz see mis siiski loeb? Ma võin õhtul kell 00.00 ka süüa, aga kui mu päevane kaloraaz on olnud normaalsest tunduvalt väiksem ja jääb ka pärast seda 00.00st söömist alla normaalse, siis kaotan siiski kaalu. Mina tegin siit järelduse, et ükskõik kui tervislik see hommikusöök poleks, jätan ma ta vahele kui tunnen, et kõht pole tühi. Söön siis kui tekib vajadus, mitte siis kui nö peaks/võiks/oleks vajalik. Sest minupuhul vähemalt ei ole see hommikusöök väga suure tähtsusega. Ma ei söö päeval sellevõrra vähem. Üldiselt on nii, et minul on kõht tühi just õhtuti, isegi siis kui päeval on 3 toidukorda olnud.
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Enne magamaminekut peaks viimane toidukord olema hoopis 3-4h. Enne trenni mina küll kunagi banaani ei söö. Kui trenn hommikul, siis ei söö üldse või ainult mõned juurikad ja sedagi 2,5h enne trenni algust. Kindlasti joon enne trenni 15-30 min Fatburnerit, seda ka trenni ajal ja pärast trenni.
Tegelikult käis see soovitus nii, et õhtuti ei tohiks süsivesikuid süüa.Kvaliteetsed rasvad nagu monoküllastumata ja küllastumata rasvhapped pigem soodustavad rasvapõletust.Kui neid õhtuti süüa koos valguga, siis need aeglustavad tunduvalt toidu imendumist ja kehal on kogu öise paastu ajal energiaallikas olemas ja ta ei pea lihase kallale minema.Kuna sa jõutrenni ei tee ja teed ainult aeroobset, siis sa pead tegema kõik endast sõltuva, et oma lihasmassi säilitada, kuna see ongi peamine asi mis su kehas energiat kasutab (ja seega ka rasva põletab).Mida suurem on lihasmass, seda suurem on ta energiatarve, seega seda rohkem rasva ta põletab.Seda ei tohiks eirata, sest lihasmass kasutab 70-80% päevasest energiatarbest.Kõik spetsialistid soovitavad vähemalt elementaarset jõutreeningut lisaks aeroobsele, kui eesmärgiks on kaalu langetamine.Ja oma toidukorrad peaksid sa ka kindlalt paika panema, mitte õhtuti nii kuidas juhtub.
Tänud kõigile kogemuste ja arvamuste jagamise eest!
Enne trenni söögi olen nüüd ära jätnud, trennis enesetunne kohe palju parem.
Tasapisi olen nüüd hakanud ka jõuharjutusi oma treeningule lisama. Järgmisest nädalas plaanis lisada siis igale treeningule 4-harjutust. Iga kord teeks 2 erinevat kõhulihastele suunatud harjutust (ntx. jalgade tõstmine küünarnukkidel olles + istesse tõusud) ja siis vaheliti üks treening lisaks 2 ülakeha harjutust (ntx. abiga lõuatõmbed + liblikaharjutus rinnalihastele) ja 2 alakeha harjutust (kangiga kükke, sääre kõverdamine vms).
Või oleks parem teha 3x nädalas aeroobset ja siis 1x korralik pikem jõutrenn?
Kuidas võiks siis õhtuti toituda, saan aru, et esimene osa päevast on OK. Mida soovitate siis monoküllastumata ja küllastumata rasvhappete ja valkude saamiseks? Ainult kodujuustu ja tuunikala peal ei tahaks ka olla.
Hommikusöök: ~9:00 Puder (+võileib)
Lõuna: 12:00 päevapraad (üldjuhul mingi liha + salat, kartulit-riisi vms ei harrasta)
Õhtuoode: 15:30? – ?
Õhtusöök: 18:30 – ?
Magama lähen 22.30 – kas siis peaks veel midagi õhtul olema?
- You must be logged in to reply to this topic.