Vajaks asjakohast infot
- This topic has 8 replies, 8 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen 23. aastane naisterahvas. Kaalun vahemikus 55- 60 kg ning pikkust 175 cm. Erinevate kaalutabelite järgi kergelt isegi alakaaluline. Nagu enamikke naisi, vaevab ka mind kerge reie/tuhara- ning kõhupolster. Treeni teen 2-4 korda nädalas, eriliiki rühmatreeningud ( bodycombat, body, step). Söömisega probleeme ei ole. Söön kõike ja üsnagi seda, mille järele isu on. Ainevahetus on väga kiire.
Minu sooviks oleks lahti saada nö probleemsetest piirkondadest ning natukene tugevamaks-lihaselisemaks muutuda. Kuna ma olen üsnagi kõhn, siis näen ideaalis, et õhukesi käsivarsi ilmestaks siiski treenitud lihased (hetkel üsnagi lõtv triitseps). Tundub, et neist mitmest erinevat liiki treeningutest saab kogu keha midagi, ent jääb justkui mulje, et konkreetsed lihasgrupid tahaks ehk rohkemgi treenimist. Treeninguga tegelen aktiivselt teist aastat järjest, satub sisse ka pikemaid pause (max 2kuud). Kuidas enda treeningprogrammi koostada ning kas mulle võiksid sobida ka näiteks erinevad toidulisandid-preparaadid?
Preparaate “tavanaistele” ei soovitaks, saab ka ilma.Naised teevad enamasti koguaeg reljeefi et vormis püsida ja et väike liha ka olek;) soovitaks teha järeldusena relfeefi 4×15-20 erinevatele lihastele, kuid see ainult mina arvamus:) Edu sulle:P
Olen 23. aastane naisterahvas. Kaalun vahemikus 55- 60 kg ning pikkust 175 cm. Erinevate kaalutabelite järgi kergelt isegi alakaaluline. Nagu enamikke naisi, vaevab ka mind kerge reie/tuhara- ning kõhupolster. Treeni teen 2-4 korda nädalas, eriliiki rühmatreeningud ( bodycombat, body, step). Söömisega probleeme ei ole. Söön kõike ja üsnagi seda, mille järele isu on. Ainevahetus on väga kiire.Minu sooviks oleks lahti saada nö probleemsetest piirkondadest ning natukene tugevamaks-lihaselisemaks muutuda. Kuna ma olen üsnagi kõhn, siis näen ideaalis, et õhukesi käsivarsi ilmestaks siiski treenitud lihased (hetkel üsnagi lõtv triitseps). Tundub, et neist mitmest erinevat liiki treeningutest saab kogu keha midagi, ent jääb justkui mulje, et konkreetsed lihasgrupid tahaks ehk rohkemgi treenimist. Treeninguga tegelen aktiivselt teist aastat järjest, satub sisse ka pikemaid pause (max 2kuud). Kuidas enda treeningprogrammi koostada ning kas mulle võiksid sobida ka näiteks erinevad toidulisandid-preparaadid?
Kirjuta ikka täpsemalt oma toitumisest hetkel ja mis trenniga tegeled. Muidu, et lihast trimmida, tuleb tõsta siiski raskusi(jõusaal). Et rasvast vabaneda, siis tuleb oma toidulaud paika ajada, kuna muidu kao see rasv sul kuhugi. Sa võid ka seal saalis elada ja teha mis iganes trenni aga ilma õige toiduta see rasv kao sul kuhugi.
Preparaate “tavanaistele” ei soovitaks, saab ka ilma.Naised teevad enamasti koguaeg reljeefi et vormis püsida ja et väike liha ka olek;) soovitaks teha järeldusena relfeefi 4×15-20 erinevatele lihastele, kuid see ainult mina arvamus:) Edu sulle:Ppole olemas sellist asja nagu reljeefitreening, pealegi tahaks ta just lihast kasvatada..
Kui kuskil kehal on liigselt pekki siis on menüüs kuskil midagi liiast ja tasakaalust väljas. Rasvade põletamine hakkab suukaudu! ! ! Kui seda ei teata, ei vaadata mida ja kuipalju süüakse siis võib imetrenne ja kavasid välja mõelda, mitte miksi ei muutu või siis muutub veelgi hullemaks. Koormuse suurenedes hakkab inimene teadmatul ka rohkem sööma või siis rohkem toitvaid asju sööma. Oma keha võime trimmida ja rasvu põletada ka sellega kui me ainult kergelt võimleme 3 x nädalas kõik lihased läbi, kindlasti aga peame samas teadma mida ja kuipalju me sööme.
Väike varjatud reklaam.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> Aga aus reklaam, mitte reklaam selle tavalises tähenduses. ” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Preparaate “tavanaistele” ei soovitaks, saab ka ilma.Naised teevad enamasti koguaeg reljeefi et vormis püsida ja et väike liha ka olek;) soovitaks teha järeldusena relfeefi 4×15-20 erinevatele lihastele, kuid see ainult mina arvamus:) Edu sulle:PTahad hirmsasti aidata ja nõu anda, aga ehk pole vaja , kui sa selles ise kindel ei ole!
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Olen 23. aastane naisterahvas. Kaalun vahemikus 55- 60 kg ning pikkust 175 cm. Erinevate kaalutabelite järgi kergelt isegi alakaaluline. Nagu enamikke naisi, vaevab ka mind kerge reie/tuhara- ning kõhupolster. Treeni teen 2-4 korda nädalas, eriliiki rühmatreeningud ( bodycombat, body, step). Söömisega probleeme ei ole. Söön kõike ja üsnagi seda, mille järele isu on. Ainevahetus on väga kiire.Östrogeentüüpi rasvaladestumise vastu pidi aitama intensiivne anaeroobne koormus, mis keha piimhapet täis ajab. Et näiteks intensiivne jõutreening minimaalsete puhkepausidega, ringtreening jõusaalis, jõu intervalltreening Tabata meetodil, sprindi intervalltreening.
Kui ainevahetus kiire, siis seda lisanditega kiirendada pole vist mõtet… Östrogeeni kontrolli all hoidmiseks väldi greipi ja söö palju erinevaid kapsaid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Östrogeeni kontrolli all hoidmiseks väldi greipi
Mis selle greibiga on, link?
EDIT: Panin googlesse – “grapefruit estrogen” ja sain juba vastuse.
Östrogeentüüpi rasvaladestumise vastu pidi aitama intensiivne anaeroobne koormus, mis keha piimhapet täis ajab. Et näiteks intensiivne jõutreening minimaalsete puhkepausidega, ringtreening jõusaalis, jõu intervalltreening Tabata meetodil, sprindi intervalltreening.Kui ainevahetus kiire, siis seda lisanditega kiirendada pole vist mõtet… Östrogeeni kontrolli all hoidmiseks väldi greipi ja söö palju erinevaid kapsaid
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>intensiivne anaeroobne – üsna bodycombat, kui täiega anda. Juba mõte korralikust bodycombati tunnist tõstab adrenaliinitaset veres.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.