jõukava

Mul oleks vaja abi 1-kuuse jõukava koostamisel, enda massitsükli vahele vahelduseks.See peaks olema selline, mis suurendab funktsionaalset jõudu, seega seal sees peaksid olema sellised harjutused nagu jõutõmme, kükk, tõstmine, lõuatõmbed jne.Ringtreening see ei saa olla, sest kuidas ma panen kõik sellised rasked harjutused ühele päevale.Surumine on liiga väikse liikumise amplituudiga ja hõlmab liiga vähe erinevaid lihasgruppe, seega sellele ma eriti tähelepanu selles kava ei taha pöörata.See peaks olema 4x nädalas kava.Ma kaalusin ka 5×5 kava, aga see pole puhas jõukava, pigem midagi vahepealset, sest seal on raskused suht väikesed.Ma ei oska sellist kava kuidagi lihasgruppide järgi jaotada, niiet ma mõtlen et see peaks olema siis sellise ülesehitusega, et trennipäevad on üles ehitatud nende peamiste harjutuse ümber – jõutõmme, kükk, tõstmine (clean and press) ja military press?Ilmselt oleks see kõige lähedasem siis mõnele strongmani kavale, äkki keegi oskab midagi soovitada?