Skip to main content

Kolmeks jaotatud kavalt kaheks jaotatule?

Avaleht » Forums » Treening » Algajad » Kolmeks jaotatud kavalt kaheks jaotatule?

Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • Autor
    Postitused
  • oktoober 16, 2007 at 11:03 e.l. #12142
    Krisss
    Member

    Hetkel olen kaks kuud teinud kolmeks jaotatud kava, kuid mõtlesin minna üle kaheks jaotatud kavale. Aitaks see kaasa kiiremale lihase kasvule?

    Just sellepärast et päevad kuna jõusaalis käin on teisipäev, neljapäev ja reede ning teisipäeval treenitud lihasgrupp suudaks taastuda reedeks.

    Ootan igasugu soovitusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 16, 2007 at 1:20 p.l. #128171
    Capricorn
    Member

    Hetkel olen kaks kuud teinud kolmeks jaotatud kava, kuid mõtlesin minna üle kaheks jaotatud kavale. Aitaks see kaasa kiiremale lihase kasvule?

    Just sellepärast et päevad kuna jõusaalis käin on teisipäev, neljapäev ja reede ning teisipäeval treenitud lihasgrupp suudaks taastuda reedeks

    .

    Ootan igasugu soovitusi <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Aga palju üldse treenigstaaži on?

    Tundub liiga lühike vahemik, et taastuda jõuaks.

    oktoober 16, 2007 at 2:12 p.l. #128182
    Krisss
    Member

    Üldiselt tõsisemalt hakkasin jälle saalis käima alles augusti lõpus vms. Samas sai ka enne suvevaheaega(aprill, mai) kaks-kolm kuud käia, kuid siis tuli aheaeg peale ja tuli muid tegemisi. Nüüdsest kuna ise olen pikk ja peenike, siis mõtlesin et EI, midagi peab ette võtma ning alustasin siis saaliga. Vaevalt ta midagi halba teeb ning loodan kosuda kasvõi natukenegi. <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    oktoober 16, 2007 at 2:32 p.l. #128186
    Mesku
    Member

    Sellised asjad tuleb ise järgi katsetada, mitte keegi ei tea, kui kiiresti sa taastud, või kui korralikult sa lihased läbi töötad…

    oktoober 16, 2007 at 4:45 p.l. #128210
    LB
    Member

    veidike offtopic teema vb aga ma tahtsin teada et kas see aitaks ntx rinnalihastel kiiremini areneda kui peale rinnapäeva järgmisel päeval teha ntx 50 kuni 100 kätekõverdust….või siis kas oleks yldse mõtekas päev või paar peale rinnapäeva kätekaid teha….(vb natuke imelik küsimus, aga ärge algajaga pahandage <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    oktoober 16, 2007 at 5:18 p.l. #128218
    Krisss
    Member

    veidike offtopic teema vb aga ma tahtsin teada et kas see aitaks ntx rinnalihastel kiiremini areneda kui peale rinnapäeva järgmisel päeval teha ntx 50 kuni 100 kätekõverdust….või siis kas oleks yldse mõtekas päev või paar peale rinnapäeva kätekaid teha….(vb natuke imelik küsimus, aga ärge algajaga pahandage <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Nagu mina aru olen saanud, areneb lihas just puhkepäevadel. Ehk siis lihas tahab puhata <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

    Parandage mind, kuid kas rind just nii väga kätekõverdustega areneb?!

    oktoober 16, 2007 at 6:06 p.l. #128230
    Alexander Andrusenko
    Moderator

    Rind areneb küll kätekõverdustega, kuid kindlasti ei maksa neid teha järgmisel päeval pärast rinnatrenni. Pärast rinnatrenni peavad rinnalihased puhkama mõnda aega. Teisi lihaseid puudutab see ka.

    oktoober 16, 2007 at 6:15 p.l. #128234
    eintsius
    Member

    veidike offtopic teema vb aga ma tahtsin teada et kas see aitaks ntx rinnalihastel kiiremini areneda kui peale rinnapäeva järgmisel päeval teha ntx 50 kuni 100 kätekõverdust….või siis kas oleks yldse mõtekas päev või paar peale rinnapäeva kätekaid teha….(vb natuke imelik küsimus, aga ärge algajaga pahandage <img decoding=” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> )

    Kui ei ole veel edasijõudnu tasemele jõudnud, sis aitab kindlasti.

    Krissile:

    Nii vähese treeningstaaziga ei ole mõtet üldse kava jupitada. Tee vähemalt aasta trenni regulaarselt, siis vaata edasi.

    Edapidiseks teadmiseks: üldiselt valitakse kava kehatüübist sõltuvalt. Näiteks endmorf (mina) ei pea kava (eriti) mitmeks jagama. Endmorfile sobib pikk kava ning madal intensiivsus. Endomorf ei jõua kaugele, kui iga trenn laseb ennast iga harjutusega täiesti sodiks.

    Ektomorf peab jaotama kava mitmeks, sest temal ei ole taastumiskiirus nii suur. Ektomorf peab eelistama kombineeritud harjutusi.

    Mesomorfi kohta ei mäleta midagi peale selle, et talle sobivad väga lühikesed kavad (paratamatult tuleb kava jaotamine mängu) ning kõrge intensiivsus. Uuri netist järgi, mis kehatüüpi oled ning seejärel otsusta mida teha.

    Vihjeks:

    Endomorf – kondine, kuid ümmarguste keha kontuuridega (näost näha).

    Ektomorf – kuiv, kõhn, vähe lihast.

    Mesomorf – kuiv, kuid palju lihast. Mesomorfid on need nö “eeldustega tüübid”.

    oktoober 16, 2007 at 6:15 p.l. #128235
    Capricorn
    Member

    Ma ise pendeldan ka 2-ks ja 3-ks jaotatud kavade vahel. Minu jaoks tundub parim pausi pikkus samale lihasgrupile olema 6 päeva. Et siis näiteks E teen rinda/triitsepsit/õlga/reie esiosa/säärt ja siis järgmist korda teen sama asja P. Vahel on ka täpselt nädal vahet. Areng ikka tasapisi toimub. Oma tüüpi täpselt ei tea, endomorf mitte, arvatavasti kusagil ekto- ja mesomorfi vahel.

    oktoober 16, 2007 at 6:41 p.l. #128246
    Krisss
    Member

    Suht kindel, et ektomorf – kuiv, kõhn, vähe lihast.

    Arvad, et peaksin sama kava edasi tegema?

    Hetkel tuletan peast meelde, et oli midagi sellist:

    I. päev

    Rind

    Biitseps

    Kõht

    II. päev

    Õlg

    Selg

    Triitseps

    III. päev

    Jalad

    Kõht

    Alguses oli treeningpäeva pikkuseks 1.5 tundi, kuid nüüd hakkavad asjad juba 45-60 minutiga ära saama.

    oktoober 16, 2007 at 6:56 p.l. #128251
    P-A-U-L
    Member

    Jube raske on midagi tarka öelda, kui ei tea, mida sa täpselt trennis teed. mina näit teeks õla ka jalapäeval. Trenni pikkus pole nii tähtis kui efektiivsus. Näen saalis tihti kutte, kes omavahel räägivad, et näed-ma täna juba kaks tundi siin olnud…. Aga sellest kahest tunnist pn reaalset trenni võibolla 20 minutit, ning seegi sikutamine sooritatakse 50% Kui ikka asja vastu suurem huvi, lasen mõnel tegijal vennal kava teha(neid leiad foorumist küll) sest tark on kohe algusest hakata efektiivselt treenima, sest point on ju tulemuses.

    oktoober 16, 2007 at 6:58 p.l. #128252
    Mesku
    Member

    Lihase tüübid ka väheke erinevad

    http://www.fitness.ee/main.php?main=artikk…amp;textID=3167

    oktoober 16, 2007 at 7:27 p.l. #128256
    Krisss
    Member

    Jube raske on midagi tarka öelda, kui ei tea, mida sa täpselt trennis teed. mina näit teeks õla ka jalapäeval. Trenni pikkus pole nii tähtis kui efektiivsus. Näen saalis tihti kutte, kes omavahel räägivad, et näed-ma täna juba kaks tundi siin olnud…. Aga sellest kahest tunnist pn reaalset trenni võibolla 20 minutit, ning seegi sikutamine sooritatakse 50% Kui ikka asja vastu suurem huvi, lasen mõnel tegijal vennal kava teha(neid leiad foorumist küll) sest tark on kohe algusest hakata efektiivselt treenima, sest point on ju tulemuses.

    Mainiks, et neid olen ma ise ka näinud. Linnapeal jutud, et surub 100kg, enda keharaskus 60. See pole küll võimatu, aga siiski kõrvaltvaatajana pole ta võimeline seda tõstma.

    Max aeg seeriate vahel on minut vms… Ja iga lihasgrupi all harjutusi ca 3 tk.

    Ja ise teen veel harjutusi vahele, et kava liiga rutiinne poleks.

  • Autor
    Postitused
Viewing 13 posts - 1 through 13 (of 13 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.