Mida arvate selliselt kavast?
- This topic has 5 replies, 5 voices, and was last updated 18 years tagasi by
.
-
Postitused
-
Kava siis selline:
Esmaspäev:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Kõht:
Kaldpingil ülakeha tõsted 3x max
Kaldpingil jalgade tõsted 3x max
Trapets:
Õlakehitused kangiga selja tagant 3×8-15
Ülaselg:
Ületõmme hantliga 2x 10-15
Tõmbed käsikuga ettekallutatult 3×10-15
Ületõmme kangiga, rinnale 3×10-12
Biitseps:
Kangi tõstmine scotti pingil 3×10-15
Jalad:
Kükid, kangiga 3×15-20
Päkkadele tõus 3×10-20
_____________________________________________________
Teisipäev:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Rind:
Lamades kangi surumine 3×6-8
Kaldpingil kangi surumine 3×6-8
Hantlite lennutamine 3×12
Kõht:
Kaldpingil ülakeha tõsted 3x max
Kaldpingil jalgade tõsted 3x max
Käsivars:
Kangi tõstmine pealthaardes 3x max
Kangi tõstmine althaardes 3x max
Alaselg:
Good morning kangiga 2×6-8
Jõutõmme 2×6-10
Trapets:
Õlakehitused kangiga selja tagant 3×8-15
______________________________________________________
Kolmapäev:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Õlad:
Hantlite tõstmine ette, istudes 3×8-12
Hantlite surumine, peopesad vastamisi 3×10-12
Triitseps
Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3×8-12
Ületõmbed hantliga, istudes 3×6-10
Jalad:
Kükid, kangiga 3×15-20
Päkkadele tõus 3×10-20
Kõht:
Kaldpingil ülakeha tõsted 3x max
Kaldpingil jalgade tõsted 3x max
Rind:
Püramiid: 1x Edasi-tagasi
______________________________________________________
Reede:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Õlad:
Hantlite tõstmine ette, istudes 3×8-12
Hantlite surumine, peopesad vastamisi 3×10-12
Triitseps
Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3×8-12
Ületõmbed hantliga, istudes 3×6-10
Alaselg
Good morning kangiga 2×6-8
Jõutõmme 2×6-10
Biitseps:
Kangi tõstmine scotti pingil 3×10-15
Ülaselg:
Ületõmme hantliga 2x 10-15
Tõmbed käsikuga ettekallutatult 3×10-15
Ületõmme kangiga, rinnale 3×10-12
+pärast igat trenni venitused!
Toitumine enam-vähem korda saamas.
Jõusaalis käinud kusagil 6-8 kuud vahelduva eduga.
Mida peaks muutma?
Vanus 16, kaal 75-77kg, pikkust 180cm.
Siiamaani olen teinud lihtsalt iga kord samu harjutusi, arengut on olnud küll.
Kõhu treenimine trenni lõppu igal päeval!Mis selle põhjendus oleks??? Miks sa igapäev kükke ei soovita teha, või jõutõmmet või rinda?
Samahästi võiksid soovitada iga päev peale kangi joosta 30km.
Põhjenda, äkki ma saan millestki väga valesti aru?
Miks sul osasid asju on mitu korda nädalas, osasid jälle üks kord?Üldiselt rasked baasharjutused ja/või prioriteetsed lihasgrupid tehakse esimesena.Mõni teeb lõppu ka, aga ei tea kas see on algajale sobiv.See eeldab, et lõpus tehakse üks seeria näiteks jõutõmmet nii raskelt, et enam ei jõuagi muud teha.Algaja enamasti ei suuda endast nii palju välja pigistada.Tee parem nii, et alustad rakse baasharjutusega, teed sellega niiöelda raskelt, näiteks püramiidi ja siis lõppu teed samale lihasgrupile isoleerivaid harjutusi.Või kui sa oled ektomorf, siis tee ainult raskeid baasharjutusi.Ja püüa teha järjest selliseid lihaseid, mis töötaksid koos omavahel või siis antagonist/protagonist põhimõttel, et veri koguaeg ühes piirkonnas püsiks.Kõht tehakse lõppu, kuna see on väike lihasgrupp, samas mõni teeb alguses ka, soojenduseks.Keegi tegija soovitas siin foorumis, et algaja peaks ehitama oma kava üles nende neja baasharjutuse põhjal – kükk, jõutõmme, surumine, svungimine.
Ma ise loobusin sellisest ülesehitusest nagu siin pealehel näidiskavades ja kasutan sellist ülesehitust:
1.Mõni raske baasharjutus – püramiidina
2.Mõni kergem vabade raskustega samale lihasgrupile 4x
3.Isoleeriv 2x-3x
Ja iga päev alustangi ühega nendest neljast baasharjutusest.Kätt ma eraldi üldse ei tee, kuna esiteks see ei mahu enam ühelegi päevale sisse ja teiseks käsi areneb neid raskeid baasharjutusi tehes (minu puhul vähemalt) piisavalt.Muidugi ma teen teisi kavasid ka, näiteks järgmisena proovin seda saksa mahukava või mis ta nimi nüüd oligi.
Kava siis selline:Esmaspäev:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Kõht:
Kaldpingil ülakeha tõsted 3x max
Kaldpingil jalgade tõsted 3x max
Trapets:
Õlakehitused kangiga selja tagant 3×8-15
Ülaselg:
Ületõmme hantliga 2x 10-15
Tõmbed käsikuga ettekallutatult 3×10-15
Ületõmme kangiga, rinnale 3×10-12
Biitseps:
Kangi tõstmine scotti pingil 3×10-15
Jalad:
Kükid, kangiga 3×15-20
Päkkadele tõus 3×10-20
_____________________________________________________
Teisipäev:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Rind:
Lamades kangi surumine 3×6-8
Kaldpingil kangi surumine 3×6-8
Hantlite lennutamine 3×12
Kõht:
Kaldpingil ülakeha tõsted 3x max
Kaldpingil jalgade tõsted 3x max
Käsivars:
Kangi tõstmine pealthaardes 3x max
Kangi tõstmine althaardes 3x max
Alaselg:
Good morning kangiga 2×6-8
Jõutõmme 2×6-10
Trapets:
Õlakehitused kangiga selja tagant 3×8-15
______________________________________________________
Kolmapäev:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Õlad:
Hantlite tõstmine ette, istudes 3×8-12
Hantlite surumine, peopesad vastamisi 3×10-12
Triitseps
Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3×8-12
Ületõmbed hantliga, istudes 3×6-10
Jalad:
Kükid, kangiga 3×15-20
Päkkadele tõus 3×10-20
Kõht:
Kaldpingil ülakeha tõsted 3x max
Kaldpingil jalgade tõsted 3x max
Rind:
Püramiid: 1x Edasi-tagasi
______________________________________________________
Reede:
Soojendus: Jooks 10-20 min. Venitused.
Õlad:
Hantlite tõstmine ette, istudes 3×8-12
Hantlite surumine, peopesad vastamisi 3×10-12
Triitseps
Küünarvarte sirutamine, lamades kangiga 3×8-12
Ületõmbed hantliga, istudes 3×6-10
Alaselg
Good morning kangiga 2×6-8
Jõutõmme 2×6-10
Biitseps:
Kangi tõstmine scotti pingil 3×10-15
Ülaselg:
Ületõmme hantliga 2x 10-15
Tõmbed käsikuga ettekallutatult 3×10-15
Ületõmme kangiga, rinnale 3×10-12
+pärast igat trenni venitused!
Toitumine enam-vähem korda saamas.
Jõusaalis käinud kusagil 6-8 kuud vahelduva eduga.
Mida peaks muutma?
Vanus 16, kaal 75-77kg, pikkust 180cm.
Siiamaani olen teinud lihtsalt iga kord samu harjutusi, arengut on olnud küll.
absurdne kava. tõesti, ma usun et kaua sa vastu ei pea;)
- You must be logged in to reply to this topic.