Kas 3 päevane või 4 päevane kava?
- This topic has 6 replies, 4 voices, and was last updated 18 years, 4 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Olen ikka valiku ees, millist kava valida. Otsustan ära siis kui tean, mis on kummagi eelised ja puudused. 3 päevane läheks mul tõenäoliselt pikale, sest rinnale on juba 5-6 harjutust, igal harjutusel 3 seeriat. Kui sinna otsa veel triitsepsit, rannet ja kõhtu teha, siis läheb ikka mitu tundi.
Huvitab mind siis see, et kas on parem kui korra nädalas üks lihasgrupp korralikult ära “piinata” ja siis pikem paus teha või siis teha ühte lihasgruppi korraga vähem aga nädalas rohkem. Eesmärk on mul rohkem lihast kasvatada kui et palju jõudu juurde saada. Pikem puhkus peaks ju iseenesest head tegema.
Pakun siis välja 4 päevase kava, mille valiksin:
1. päev – rind, õla esiosa, kõht
2. päev – selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets
3. päev – triitseps, biitseps, ranne, kõht
4. päev – jalad
Kõhtu teeks tegelikult vastavalt viitsimisele, vähemalt 2 korda kavas, tõenäoliselt ka rohkem.
Põhiline küsimus on siis ikkagi selline, et millise kava korral on lihase kasv kiireim?
no aga vaata tööriistade alt treening kavasi vali sealt ikka parem ja õigem ja kindlasti õigema järjekorraga
Kavad on mul juba kusjuures koostatud, nii 3 kui ka 4 päevane. Lihtsalt tuleb otsustada kumb see minu puhul õigem ja parem oleks.
No saalis tahan käia nii tihti kui võimalik. Selge on see, et iga päev selleks aega pole. Ütleme nii, et 3-4 päeva nädalas oleks normaalne.
No saalis tahan käia nii tihti kui võimalik. Selge on see, et iga päev selleks aega pole. Ütleme nii, et 3-4 päeva nädalas oleks normaalne.“normaalne” oleks see kui sa kärbiks oma saalipäevade arvu ja teeks aeroobset ka vahelduseks
Olen ikka valiku ees, millist kava valida. Otsustan ära siis kui tean, mis on kummagi eelised ja puudused. 3 päevane läheks mul tõenäoliselt pikale, sest rinnale on juba 5-6 harjutust, igal harjutusel 3 seeriat. Kui sinna otsa veel triitsepsit, rannet ja kõhtu teha, siis läheb ikka mitu tundi.Huvitab mind siis see, et kas on parem kui korra nädalas üks lihasgrupp korralikult ära “piinata” ja siis pikem paus teha või siis teha ühte lihasgruppi korraga vähem aga nädalas rohkem. Eesmärk on mul rohkem lihast kasvatada kui et palju jõudu juurde saada. Pikem puhkus peaks ju iseenesest head tegema.
Pakun siis välja 4 päevase kava, mille valiksin:
1. päev – rind, õla esiosa, kõht
2. päev – selg, õla kesk- ja tagaosa, trapets
3. päev – triitseps, biitseps, ranne, kõht
4. päev – jalad
Kõhtu teeks tegelikult vastavalt viitsimisele, vähemalt 2 korda kavas, tõenäoliselt ka rohkem.
Põhiline küsimus on siis ikkagi selline, et millise kava korral on lihase kasv kiireim?
Kui sul on juba vähemalt poole aastane treeningstaaž siis oleks optimaalne ühte lihasrühma treenida 3 korda 2 nädala jooksul.
- You must be logged in to reply to this topic.