ohh kuidas kll ?

Tere ! Olen 21a. ja kahe väikse lapsega kodus. Jõusaalis pole aega käia, kuid kodus olemas velotrenažöör. Kaalun 75 pikkust 166 cm. Enne sünnitusi kaalusin 53 kg. Mida ja kuidas peaksin tegema et kaal langema hakkaks?? Korra proovisin ülepäeva velotrenažööriga u. 500 kcal.korraga…kaal langes u.2 kg. nädalas ja lõpuks vaevlesin unetuse all.. ” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> järelikult pingutasin üle…aga kuidas siis ikkagi treenida ??? ” srcset=”/uploads/emoticons/sad@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>

Mul naine tahab ka alla võtta(põletada rasvasi ja saada lihas toonust). Käib ka aeroobikas 2 korda nädalas.

Seega küsimus mis puudutab mõlemat,et kuidas siis peab sööma naisterahvas!!

Toitumine korda…k6ige alus.

Velotrenazh88r ei ole just sobivaim… Leidke emotsionaalset laengut andev tegevus (lastega koos tantsulist v6imlemist n2iteks…ka nendel kasud sees) ja vaadake yle oma igap2evane liikumine.

Mis sel velotrenazööril siis viga on?

Inimene kes ei suuda ülepäeva 1h korraga seal sõtkuda ei suuda ka oma toitumist jälgida ja vaevalt ta ka muud füüsilist aktiivsust talub. Lastega koos tantsuline võimlemine. Ok lastel oleks küll hea ja lõbus kuid vaevalt see emmet aitab vormi jõuda. Nii, et Velotrenazöör on vägagi hea kodusele emmele, pole aga vaja vaadata neid kaloreid mida see loll kompuuter näitab vaid oma pulssi tuleb jälgida. See võiks alustajal olla vahemikus 110-120 l /min stabiilselt 1h jooksul. See oleks üsna mõõdukas temp. ja sellega ennast üle juba ei treeni, samas rasvu põletaks selle tunniga üsna tublisti. Samal ajal võib vaadata oma lemmiks seepi või mõnd muud saadet ja see 1h möödub märkamatult. Söömine muidugi on vaja saada kontrolli alla, sest muidu võib juhtuda, et füüsilise aktiivsuse suurenedes hakkad automaatselt ka rohkem süüa tahtma ja ka sööma. Selline asi aga võib viia isegi kaalutõusuni. Kui ise ei oska oma toitumist paika panna siis saab tellida omale webtreeneri alt toitumiskava. Ja igasuguste sõbrannade imedieete ma ei soovitaks katsetada, need teevad kokkuvõttes asja ainult hullemaks.

Selline reaktsioon heale nõuandele?! Olgu, võibolla oli tekstis pisut liiga palju irooniat ja pisut liiga vähe nunnutamist, aga idee on ju õige. Toitumise muutmisega koos on velotrenažöör on suurepärane vahend justnimelt kaalu langetamiseks.

-1000 kcal energiadefitsiiti = u 1kg kaalukaotust nädalas

Seda on palju pikaajalises plaanis

-500 kcal energiadefitsiiti = u 0,5kg kaalukaotust nädalas

See on juba mõistlikum pikema aja jooksul hoidmiseks. Veel parem oleks -200 kuni -300 kcal päevas.

See väike miinus võiks siis tulla sellest, et kulutad rohkem kui tarbid. Trenni abiga on seda suhteliselt lihtne teha. Eriti kui suudad trennis kulutatu vähemalt mingis osas lisaks söömata jätta.

Rasvapõletuseks sobivad rahuliku pulsiga (110-140) sooritatavad treeningud. Kestvust võiks neil trennidel olla üle 40 minuti. Poolteist tundi korraga on samas juba kindlasti palju. Eriti alustades. Nädalas 3-4 tundi võiks alustuseks käima lükata kogu selle pika protsessi (e siis mingi 3-5 korda nädalas).

Iseenda näitel:

Taust – 9 aastat treenimata mees 95kg, alustasin 3x nädalas pedaalimisega, 1x 45min, 1x1h ja nädalavahetusel 1x1h30min (vahel ka 2h)

Söök – Rämpsu ei söönud, koguseid ei vaadanud. Sõin kõhu normaalselt täis 3x päevas, nii, et nälga polnud. Söögiks tarbisin pruuni riisi, kartulit, palju köögivilja, liha, kala, kana, mune, kodujuustu ja kohupiima, hommikul sõin putrusid. Ei söönud poolfabrikaate, magusat, ei joonud magusaid karastusjooke, ei joonud ka magustatud karastusjooke, valgetele jahus küpsetatud toodetele samuti ei. Enamjaolt lürpisingi vett ja teed, vahel kohvi.

Tulemus – 6 kuuga 12kg alla, boonusena tuli kaasa kordades parem enesetunne.

Nagu õpikust