Milliseid lihasgruppe koos treenida?
- This topic has 11 replies, 7 voices, and was last updated 18 years, 3 months tagasi by
.
-
Postitused
-
Milliseid lihasgruppe on siis kõige objektiivsem koos treenida ja kuidas teie kava on koostatud?
Kuidas peaks lihasgrupid jaotama kui kava on koostatud kolmele päevale ja kuidas siis kui neljale? Eeldan, et mõlemal juhul on üks päev kindlasti mõeldud jalgadele.
Kas triitsepsit ja biitsepsit peaks treenima ühel päeval või võib ka eraldi?
Kui ma õigesti mäletan, siis oli mul endal jaotadud kava viimati nii:
1. päev – rind, biitseps, ranne, kõht
2. päev – selg, triitseps, õlad, kõht
3. päev – jalad ja tegin ka veidi lisaks triitsepsit ja biitsepsit
Sai nüüd kirja pandud hulga küsimusi ja ma ootaks kogenenumatelt inimestelt kasulikke arvamusi, mis võiks abiks olla uue kava koostamisel
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mina olen 3-ks jaotatuna teinud nii:
1. rind, õlg (ka tagaosa), triitseps
2. selg (ka alaselg), biitseps, trapets, kõht
3. jalad
Vahel on ka nii, et kõht on jalgade päeval, käsivarsi (ehk nagu sa nimetasid rannet) harilikult spetsiaalselt ei tee, aga mõnikord sel päeval kui selga teen.
Selline valik siis seetõttu, et kui 1.päeval rinda treenida, siis triitseps saab niikuinii suure koormuse juba ja samuti ka õla esiosa ning kui nüüd päeva-paari päeva pärast hakata neid spetsiaalselt eraldi treenima, siis nad ei ole veel korralikult puhanud ega taastunud ja on parem nad samal päeval ära teha. Sama jutt 2 päeva kohta: kui juba selga teha, siis biitseps ja käsivarred saavad kõvasti vatti ning siis on juba parem nad samal päeval ära teha. Kõht on üsna suva, kuhu toppida, see nagu eriti teiste lihaste treenimisel osa ei võta. Trapetsiga natuke kahtlesin, sest kui rinna päeval õlgu teen, siis õla külgosa treenimise puhul (kas hantlite tõsted küljele või siis plokil) rakendub üsna tugevalt ka trapets, samas ka seljapäeval saab trapets koormust ja vist rohkem kui õla puhul, igatahes mulle soovitati trapetsit teha seljapäeval.
Tahtsingi just küsida, et kas ma ei peaks enda nimetatud kavas ära vahetama triitsepsit ja biitsepsit, kuna rinda tehes saab just triitseps suurema koormuse ja samamoodi õlga tehes koormatakse ka biitsepsit. Sellest olen isegi aru saanud, et kui lihas saab korralikult puhata, siis on järgmine kord kohe teine tunne jälle alustada.
Õla ma jätaks vast ikka seljaga samale päevale, sest kui õlga rinnaga koos teha, siis läheb see trennipäev väga pikaks ja järgmine jääb lühikeseks. Teen õlale päris palju harjutusi.
Mismoodi see mõjuks kui tõstaks rinna, triitsepsi ja biitsepsi kõik ühele päevale? Kas käsivars juba rinna tegemisest liiga koormatud ei ole, et veel biitsepsit jõuaks teha?
Ma püüan kava koostada nii, et kõik trennipäevad oleks enam-vähem ühepikkused.
Milliseid lihasgruppe on siis kõige objektiivsem koos treenida ja kuidas teie kava on koostatud?Kuidas peaks lihasgrupid jaotama kui kava on koostatud kolmele päevale ja kuidas siis kui neljale? Eeldan, et mõlemal juhul on üks päev kindlasti mõeldud jalgadele.
Kas triitsepsit ja biitsepsit peaks treenima ühel päeval või võib ka eraldi?
Kui ma õigesti mäletan, siis oli mul endal jaotadud kava viimati nii:
1. päev – rind, biitseps, ranne, kõht
2. päev – selg, triitseps, õlad, kõht
3. päev – jalad ja tegin ka veidi lisaks triitsepsit ja biitsepsit
Sai nüüd kirja pandud hulga küsimusi ja ma ootaks kogenenumatelt inimestelt kasulikke arvamusi, mis võiks abiks olla uue kava koostamisel
” srcset=”/uploads/emoticons/tongue@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>kava oli sul hea
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″> aga nyyd kui soovid uut siis võid teha nii naq siin eelmine vastas..on ka inimesi kes teevad vastand lihasega koos nt:biic,triitc koos ja rind,selg…inimesed on erinevad..peaxidki igasugu erinevaid variante kasutama
” srcset=”/uploads/emoticons/wink@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Mismoodi see mõjuks kui tõstaks rinna, triitsepsi ja biitsepsi kõik ühele päevale? Kas käsivars juba rinna tegemisest liiga koormatud ei ole, et veel biitsepsit jõuaks teha?Ma püüan kava koostada nii, et kõik trennipäevad oleks enam-vähem ühepikkused.
biic ei ole hea seal
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>Omal neljaks hetkel selline –
1. rind, eest õlg
2. käsi
3. selg, õlg, trapets
4. jalg, säär
Kõht kahel suvalisel päeval.
No nii, ma jõudsin järeldusele et jätkan vist sama kavaga, mis enne oli, aga kahtluse alla on siiski see triitsepsi ja biitsepsi ära vahetamine. Mis pidi see hea oleks ja mis pidi siis mitte? Kas peaksin ära vahetama või mitte?
Minu jaoks on 4 jaotatud kava kõige viletsam variant üldse, kuna jalga teha 1 kord ja ülakeha 3 korda läheb propotsioonist välja ja kui teha 2 korda jalga ja 2 korda ülakeha siis jällegi teistpidi. Kuid üldiselt peaksid ikkagi kõik suuremad lihasgrupid neljale eraldi päevale viima ehk siis selg, rind, õlg, reis. Ülejäänud biitseps, triitseps, trapets, kõht ja ka ehk säär on puhas katse-eksitus meetod.
Arvesta kahte asja:
1. Tasub treenida isoleeritult lihaseid, mis niikuinii juba kombinteeritud harjutustes on ülessoendatud. Sama rinnaltsurumise ja triitsepsi näide.
2. Lihasmassi arengut soodustab üksteise vastu töötavate lihaste samal päeval treenimine, sest organism ei salli disbalanssi. Organism kaitseb liigeseid sellega, et hoiab näiteks jõu arengut tagasi rinnalihastel ja eesmistel õlalihastel kui selga ja tagumisi õlalihaseid juurde ei treenita, sest kui ühed teevad tööd, siis teised töötavad nende vastu eesmärgiga hoida õlaliigeseid koos. See tähendab, et tegelikult tuleks neid koos treenida. Sellist metoodikat eriti staazikat sportlased ei kasuta, sest kahe suure lihasgrupi samal päeval treenimine on liiga kurnav nende jaoks. Nendel takerduvad tulemused sellega. Keskmisel tasemel sportlasel ei tohiks see probleemiks olla.
Üksteise vastu töötavate lihaste kohta leiab inglise k. materjale otsingu sõnadega “antagonist muscle”.
Pakun lihtsalt välja oma kava jaotuse. Ehk sulle sobib:
Kolmeks jaotatuna
1) Rind, selg
2) 6lg, jalad
3) biitseps, triitseps
( vabandan, et täpitähed m6ned puudu )
4)* puhkus
Rinna ja selja päev on selline intensiivse treeningu päev.
6la ja jalgade päeval v6tan natukene vabamalt.
Biitsepsi ja triitsepsi päeval pane täie auruga. Kasutan ka super-seeriaid ( kui see on 6ige väljend ) – teen biitsepsi ja siis kohe triitsepsi järgi ning alles siis puhkan seeria järel. Ja mis selle plussiks minu arvates on, on see et kui teha biitsepsit ja pumbata veri biitsepsisse sisse, siis kui koheselt teha seeria ka triitsepsile, on toitainete ringlus veres palju parem – lihased on lähestikku ning veri käib paremini kogu käes ringi. Minu puhul see töötab – lihas kasvab palju kiiremini kui ilma nende super-seeriateta. Pumpab ikka käe vägagi kenasti verd täis.
” srcset=”/uploads/emoticons/biggrin@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>K6htu teen iga treeningu päev.
Eks ma olen siin kaalunud igasuguseid kavasid. Aga tegelikult peaks ikka esialgu 4-päevase kava valima. Asi siis selles, et kuna mul oli see tööõnnetus augustis (jalg sai viga), siis jalgade päeva kavas ei eksisteeri. Jalgu hakkan tegema kergelt iga trennipäev, see on siis nagu taastusravi. Selleks tulekski ülejäänud lihased 3 päeva peale ära jaotada. Milline on aga parim variant, seda ma veel ei tea.
Kuulan huviga soovitusi
” srcset=”/uploads/emoticons/smile@2x.png 2x” width=”20″ height=”20″>
- You must be logged in to reply to this topic.